logo

Berenang adalah bentuk aktiviti fizikal yang popular yang melibatkan semua kumpulan otot dan berfungsi sebagai profilaksis untuk banyak penyakit..

Kami akan mengetahui sama ada selamat bagi wanita hamil untuk pergi ke kolam renang dan adakah wajar untuk menukar aktiviti biasa pada setiap trimester.

Nuansa sementara

Semasa kehamilan, pembentukan plag mukosa berlaku di dasar saluran serviks, yang melindungi bayi dari jangkitan dan kesan berbahaya yang lain. Bahaya ada:

  • pada peringkat awal ketika bekuan pelindung dan plasenta berada pada tahap pembentukan;
  • pada 9 bulan, apabila tidak lebih dari 3 minggu tinggal sebelum bersalin, yang meningkatkan risiko gabus.

Sekiranya tidak ada kontraindikasi dan persetujuan dengan pakar sakit puan, anda boleh mengunjungi kolam renang pada tahap kehamilan apa pun, tetapi trimester ke-2 diakui sebagai yang paling selamat. Pada minggu ke-14, risiko jangkitan diminimumkan, dan kesejahteraan keseluruhan bertambah baik..

Kelebihan dan kekurangan berenang di kolam renang semasa mengandung

Berenang semasa kehamilan adalah cara yang selamat dan bermanfaat untuk mengekalkan aktiviti fizikal. Pengagihan beban yang seragam ke seluruh badan menghilangkan rasa sakit, mengurangkan kemungkinan kecederaan atau ketegangan otot dan sendi.

Kelebihan utama berenang termasuk:

  1. Melatih sistem pernafasan. Taktik pernafasan yang betul dan pengudaraan paru-paru yang baik memperkaya darah dengan oksigen. Latihan menyelam akan mempersiapkan anak untuk kekurangan oksigen sementara semasa melalui saluran kelahiran.
  2. Merangsang fungsi pelindung. Manfaat utama berenang adalah menguatkan imuniti. Wanita yang berkunjung ke kolam renang semasa mengandung cenderung tidak jatuh sakit.
  3. Menguatkan otot. Otot belakang yang kuat membolehkan anda mengatasi berat badan tambahan, dan otot pelvis dan perineum - dengan kelahiran semula jadi.
  4. Mengawal berat badan. Sekiranya anda kerap berenang di kolam renang, tubuh tidak kehilangan nada otot, yang penting semasa kehamilan. Juga, peristaltik usus diaktifkan, yang membolehkan anda menyingkirkan sembelit.
  5. Normalisasi keadaan psychoemotional. Aktiviti melegakan tekanan dan mengaktifkan hormon kegembiraan.
  6. Peningkatan peredaran darah. Peredaran darah yang meningkat menyelamatkan dari pembengkakan, urat varikos dan buasir. Lawatan berkala meningkatkan kualiti penyusuan, dirangsang oleh aliran darah ke paru-paru dan jantung.
  7. Pembetulan persembahan pelvis. Dengan gambaran janin yang salah, diperbaiki setelah 30 minggu, doktor menasihatkan berenang di kolam renang. Anak mengambil persembahan akhir pada 33-34 minggu, jadi pastikan untuk memantau perubahannya.

Walaupun terdapat kelebihan kelas, kolam renang mempunyai kekurangannya:

  1. Jangkitan Kolam renang awam berbahaya untuk dermatomikosis, giardiasis, legionellosis, hepatitis A dan penyakit lain yang disebarkan melalui air atau permukaan yang tercemar. Untuk mengelakkan jangkitan, penting untuk mematuhi peraturan keselamatan asas..
  2. Manifestasi reaksi alahan. Alergen utama di dalam kolam adalah pemutih, yang digunakan untuk membasmi kuman air..

Adakah selamat untuk wanita hamil berenang di kolam pemutih

Klorin adalah kaedah pembersihan tradisional dan selamat. Bahaya dinyatakan dalam kes berikut:

  1. Aktiviti yang kerap. Semasa lawatan harian, jumlah bahan yang diserap yang terbentuk oleh air berklorin yang bersentuhan dengan kulit dan rambut meningkat, yang meningkatkan kemungkinan alergi.
  2. Kandungan klorin yang tinggi. Keracunan serius boleh disebabkan oleh kepekatan wap, jadi cubalah meninggalkan ruangan untuk sebarang tanda-tanda malaise.

Untuk keselamatan, kolam peluntur sebaiknya dielakkan. Untuk kelas yang kerap, pilih kompleks yang lebih dipercayai dengan kaedah pembersihan moden (ozonasi, pengionan, penyinaran UV, pembasmian kuman ultrasonik) dan diisi dengan air termal.

Kontraindikasi

Kolam renang untuk wanita hamil adalah persediaan yang sangat diperlukan sebelum melahirkan anak. Walau bagaimanapun, anda mesti enggan mengunjunginya jika anda mempunyai kontraindikasi berikut:

  1. Plasenta previa. Patologi yang jarang berlaku, penuh dengan pendarahan dengan peningkatan beban.
  2. Toksikosis. Mual melambatkan pernafasan, memperburuk kualiti latihan, dan malaise umum menyukarkan latihan. Muntah yang kerap mengganggu keseimbangan kalium-natrium, menyebabkan kejang dan penurunan tekanan darah.
  3. Kehadiran ancaman pengguguran. Pada bulan pertama, terdapat risiko hematoma retrokorial, dan semasa kehamilan pada peringkat kemudian - kelahiran pramatang.
  4. Penyakit akut atau kronik. Penyakit sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal, jangkitan helminth, jangkitan kulat, epilepsi, sistitis, darah tinggi, tuberkulosis, sistitis, sariawan dan patologi lain memerlukan rawatan wajib.
  5. Kehamilan yang rumit, termasuk pendarahan, peningkatan nada rahim dan polyhydramnios.

Sekiranya anda mengalami simptom yang membimbangkan (rasa sakit di bahagian bawah abdomen, cephalgia, berlakunya bintik-bintik), berjumpa doktor dan enggan berenang sehingga diagnosis.

Membantu di kolam renang untuk wanita hamil

Sijil yang diminta di kolam renang adalah dokumen penting yang menjamin kesihatan pengunjung dan keselamatan orang lain. Wanita hamil, tidak seperti pelawat lain, tidak memerlukan pendapat doktor penyakit berjangkit. Bantuan diberikan oleh pakar sakit puan yang mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan peraturan untuk mengunjungi kolam renang.

Bantuan dikemas kini sekurang-kurangnya sekali setiap enam bulan. Beberapa institusi yang mementingkan keselamatan pengunjung memperketat syarat dan meminta dokumen baru setiap suku tahun.

Peraturan umum untuk mengunjungi kolam renang

Untuk kelas di kolam renang, wanita hamil perlu menjaga kehadiran perkara berikut:

  • selipar getah dengan lekukan pada tapak kaki, melindungi dari jangkitan kulat dan lantai yang licin;
  • baju renang sehelai, topi getah dan kacamata renang, menyelamatkan dari kesan pemutihan yang berbahaya;
  • tuala mandi individu, tidak termasuk jangkitan melalui tuala biasa;
  • makanan ringan dan air minuman untuk menambah kekuatan selepas bersenam.

Terdapat 3 pilihan untuk berlatih di kolam renang:

  1. Senamrobik air. Latihan berkumpulan dengan jurulatih akan membantu anda mempelajari teknik pernafasan yang betul dan regangan yang selamat.
  2. Perendaman. Tahan nafas pendek ketika menyelam berguna untuk kehamilan berganda, memerlukan lebih banyak kekuatan semasa melahirkan.
  3. Berenang tradisional. Berenang merangkak, ikuti teknik pernafasan dan pastikan berehat seketika untuk menambah kekuatan anda.

Tempoh berenang bergantung pada usia kehamilan:

  • pada trimester pertama, fokus pada 20-30 minit dan aturkan rehat 1 hari selepas setiap lawatan ke kolam;
  • pada trimester kedua, waktu dapat ditingkatkan hingga 45 minit, tetapi pastikan untuk fokus pada keadaan umum, dengan tanda-tanda yang membimbangkan, mengurangkan kekerapan lawatan;
  • pada trimester ketiga, fokus pada peraturan trimester sebelumnya, tetapi berhati-hatilah dengan cecair amniotik dan palam mukus dan bertindak balas terhadap sebarang perubahan.

Cadangan

Ingat bahawa dengan kesihatan yang baik dan ketiadaan kontraindikasi, anda boleh berenang di kolam renang pada setiap minggu kehamilan. Untuk keselamatan, pastikan anda mengikuti garis panduan ini:

  1. Makan 1.5 jam sebelum kelas. Perut kosong berbahaya untuk kelemahan dan pening..
  2. Tanggalkan alat solek sebelum kelas dan pastikan anda mandi. Sisa bahan kimia atau protein dapat bertindak balas dengan pemutih, menyebabkan alergi.
  3. Susun pemanasan. Regangkan perlahan-lahan sebelum memasuki air, memanaskan otot dan ligamen.
  4. Terus Benar. Jangan tergesa-gesa ke trek dan beri peluang kepada pengunjung lain untuk menyusul. Jangan berehat di tengah jalan, tetapi pilih tempat di mana-mana sudut kolam.
  5. Mandi pada suhu 23 ° hingga 29 °. Pada suhu yang lebih rendah, radang dingin dapat diprovokasi, dan pada suhu yang lebih tinggi, lonjakan tekanan atau keguguran.
  6. Elakkan melompat ke dalam air. Melampau semasa kehamilan tidak dibenarkan.
  7. Gunakan krim selepas mandi di dalam air dengan peluntur. Ia melindungi dari stretch mark dan kulit kering..

Kolam kehamilan

Kolam renang untuk wanita hamil bukan hanya hiburan yang menyenangkan, tetapi keselamatan sebenar untuk kaki yang punggung dan bengkak. Berada di dalam air membolehkan ibu hamil melupakan kekuatan graviti untuk seketika dan memberi kelonggaran sepenuhnya pada otot yang tegang. Berenang secara teratur membantu menguatkan sistem imun, meningkatkan daya tahan, mengajar anda untuk mengawal pernafasan dan merupakan salah satu kaedah persediaan untuk kelahiran yang akan datang..

Penggunaan kolam untuk wanita hamil

Kira-kira sepuluh tahun yang lalu, kebanyakan pakar sakit puan melarang pesakit mereka mengunjungi kolam umum, dengan alasan kekurangan air bersih dan berisiko tinggi dijangkiti penyakit berjangkit. Hari ini keadaan telah berubah, dan semakin kerap doktor tidak hanya membenarkan, tetapi juga menasihati wanita untuk berenang di kolam renang semasa kehamilan. Sebab apa?

  • Pertama, kolam baru memperoleh sistem rawatan air moden, dan risiko dijangkiti penyakit berjangkit dikurangkan.
  • Kedua, banyak pusat kecergasan dan kompleks sukan menganjurkan kelas khas untuk wanita hamil. Bagi ibu mengandung, kawasan berasingan tertutup di mana wanita boleh berenang tanpa rasa takut akan pertemuan dengan pengunjung lain ke kolam renang..
  • Ketiga, ubat tidak berhenti, dan hari ini diyakini bahawa faedah berenang di kolam renang jauh lebih tinggi daripada kemungkinan bahaya bagi ibu dan anak. Sekiranya langkah-langkah keselamatan tertentu diikuti, kemungkinan risiko dapat dikurangkan..

Berenang di kolam renang memberi kesan buruk kepada kehamilan dan keadaan janin:

  • Berada di dalam air melegakan ketegangan dari otot punggung, tulang pelvis dan sendi, tulang belakang. Organ-organ ini mengalami tekanan yang luar biasa semasa kehamilan. Berenang membolehkan anda menghilangkan tekanan dan melegakan seorang wanita dari kesakitan dan ketidakselesaan.
  • Berenang menguatkan otot dada, mengajar anda untuk mengawal pernafasan, yang akan bermanfaat semasa melahirkan anak.
  • Senaman yang kerap di kolam meningkatkan stamina dan merangsang imuniti. Adalah diperhatikan bahawa wanita yang menjalani gaya hidup aktif cenderung tidak mengalami selsema semasa kehamilan..
  • Berenang adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan, mematikan kepala, menenangkan dan berehat. Bagi banyak wanita, 45 minit di kolam renang menjadi jalan keluar yang nyata dalam beberapa hari kerja.

Kolam sebagai persediaan untuk melahirkan anak

Berenang di kolam renang adalah salah satu tahap persiapan untuk buruh yang akan datang. Semasa di dalam air, seorang wanita hamil mempelajari tiga perkara penting:

  • Mengawal kedalaman dan kekuatan pernafasan.
  • Ketahanan dan pengedaran beban yang sama.
  • Kelonggaran otot.

Di pusat-pusat perinatal yang mempersiapkan wanita untuk melahirkan anak, berenang diberi perhatian khusus. Sebabnya diketahui: lebih mudah bagi ibu hamil untuk bersenam di air ketika berat badan terasa kurang. Di kolam renang, seorang wanita hamil yang kekok memperoleh kemudahan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Air menghilangkan rasa sakit, menghilangkan ketegangan otot, menghilangkan keletihan, dan meningkatkan kelonggaran. Semua faktor ini meningkatkan keberkesanan kelas dengan ketara dan membantu seorang wanita untuk bersiap sedia untuk kelahiran bayi.

Berenang di kolam renang tidak hanya memberi manfaat kepada badan. Kelas di air memperhatikan persediaan psikologi untuk melahirkan anak. Ibu mengandung memperoleh keyakinan terhadap kebolehannya. Seorang wanita menguasai badannya sendiri dan menyedari bahawa banyak proses yang ada di bawah kawalannya. Semasa melahirkan anak, sikap ini membantu menumpukan perhatian pada kontraksi, mengurangkan kesakitan dan mengurangkan keadaan wanita yang bersalin.

Kelas di kolam renang juga merupakan peluang untuk membenamkan diri dalam sensasi anak yang belum lahir. Di dalam rahim, bayi berada di dalam air, dan semasa berenang, ibu hamil dalam keadaan yang sama. Dia dapat merasakan bagaimana air mengalir ke seluruh tubuhnya dari semua sisi, menyentuh kulit, menyokong dan mengarahkan. Semua ini kanak-kanak hidup selama 9 bulan, dan bagi seorang wanita hamil akan berguna untuk mendapatkan pengalaman yang serupa.

Satu senaman memerlukan minat, yang dilakukan semasa latihan berkumpulan di aerobik air sebagai persediaan untuk melahirkan anak. Beberapa wanita berdiri di dasar kolam, kaki terpisah dan membentuk semacam koridor. Salah seorang wanita menyelam dan, sambil menahan nafasnya, melayang di koridor dari awal hingga akhir. Latihan ini bukan sahaja melatih pernafasan, tetapi juga mensimulasikan perjalanan anak melalui saluran kelahiran. Ramai wanita mengatakan bahawa latihan seperti itu menolong mereka merasakan sepenuhnya apa yang sedang dirasakan bayi dan menyesuaikan diri untuk kelahiran yang akan datang..

Aerobik Aqua: latihan air untuk wanita hamil

Seorang ibu masa depan dapat melakukannya sendiri dengan mengunjungi kolam renang beberapa kali seminggu, namun, latihan di bawah bimbingan pelatih berpengalaman akan membawa manfaat maksimum. Kelas dalam kumpulan mempunyai makna khas semasa kehamilan. Menyokong wanita lain yang mementingkan kesihatan adalah bahagian penting dalam persiapan untuk melahirkan anak..

Kelas aerobik air merangkumi:

  • Latihan semua kumpulan otot, ligamen, sendi. Fokus pada bahagian belakang dan pelvis.
  • Latihan pernafasan, termasuk menahan nafas (menyelam).
  • Berenang percuma.

Di dalam air, adalah mudah untuk melakukan pengecutan tanpa risiko kepada janin. Latihan relaksasi dan pengecutan otot adalah kunci dalam mempersiapkan kelahiran bayi yang akan datang. Adalah mustahak untuk membawa kemahiran yang diperoleh ke automatisme, menggabungkannya dengan pernafasan yang betul - dan kemudian dalam tenaga kerja badan terlatih itu sendiri akan mengingat apa yang perlu dilakukan. Telah diperhatikan bahawa kelas di kolam renang memudahkan proses kelahiran dan meningkatkan peluang melahirkan bayi yang sihat.

Menyelam semasa mengandung

Kelas dalam kumpulan khusus untuk ibu mengandung tidak hanya melibatkan aerobik air, tetapi juga menyelam. Menahan nafas jangka pendek dan berada di bawah air bermanfaat bagi wanita hamil. Latihan menyiapkan badan untuk kelahiran yang akan datang, apabila anda harus menyesuaikan arah, kedalaman dan kekuatan pergerakan pernafasan semasa kontraksi dan percubaan. Anda boleh melakukannya di luar kolam, namun, nafas panjang dengan senaman fizikal serentak (seperti ketika melahirkan) hanya boleh dilakukan di dalam air.

Sangat menarik bahawa di kalangan penyelam Jepun - pemburu mutiara - anak yang sihat, kuat dan tahan lasak hampir selalu dilahirkan, yang menunjukkan manfaat latihan ini untuk ibu hamil.

Ciri-ciri berenang pada peringkat kehamilan yang berbeza

Berenang di kolam renang dibenarkan pada bila-bila masa semasa kehamilan. Pakar sakit puan menasihatkan pesakit mereka untuk memulakan latihan sebelum pembuahan. Tubuh yang bersedia menyesuaikan diri dengan keadaan baru yang lebih baik, dan kemahiran yang diperoleh membantunya hidup lebih mudah melalui semua sensasi yang tidak menyenangkan yang timbul selama sembilan bulan. Tidak perlu menunggu sehingga kehamilan datang - berenang di kolam renang akan menguntungkan mana-mana wanita, tanpa mengira rancangan pembiakannya.

Pada awal kehamilan

Pada trimester pertama kehamilan, berenang bertujuan untuk memperkuat semua kumpulan otot, melatih pernafasan dan merangsang imuniti. Latihan berkala membantu menyiapkan badan untuk perubahan masa depan. Diketahui bahawa wanita yang berkunjung ke kolam renang sejak awal kemungkinannya akan bertoleransi terhadap toksikosis, menyesuaikan diri dengan lebih cepat dan terus menjalani gaya hidup aktif hingga kelahiran.

  • Toksikosis. Dengan muntah yang kerap, anda harus berhenti melawat kolam renang buat sementara waktu.
  • Tekanan darah rendah Dengan kelemahan dan pening yang teruk, jangan berenang.
  • Risiko keguguran. Dengan pelepasan berdarah dari saluran kemaluan, aktiviti fizikal dan lawatan ke kolam renang dilarang. Dengan sakit tarik sederhana di bahagian bawah perut (tanpa pendarahan), berenang tenang dibenarkan (setelah berunding dengan pakar sakit puan).

Pada akhir kehamilan

Berenang di kolam renang menjadi keselamatan sebenar bagi ibu hamil dalam tempoh ini. Selepas 20 minggu, beban pada tulang belakang, tulang dan ligamen pelvis dan otot belakang bertambah. Terdapat rasa sakit di kawasan lumbar, badan menjadi kekok. Lebih dekat dengan penghantaran, berjalan kaki adalah perkara masa lalu, dan berenang menggantikannya. Latihan yang kerap di kolam membantu meredakan ketegangan otot dan membuang kaedah pendedahan lain..

Langkah berjaga-jaga

Tidak dianjurkan untuk mengunjungi kolam dalam situasi seperti ini:

  • Ancaman pengguguran dengan penampilan bercak dari saluran kemaluan.
  • Toksikosis teruk pada peringkat awal.
  • Penyakit berjangkit akut.
  • Proses keradangan pada alat kelamin.
  • Penyakit kulit, termasuk ruam alahan.
  • Tidak toleransi.
  • Pengecualian palam mukosa sebelum melahirkan (peningkatan risiko jangkitan).

Jangan berenang jika anda merasa tidak sihat dan dalam keadaan apa pun yang memerlukan perhatian perubatan (tekanan darah tinggi, sakit kepala yang teruk, dll.).

Soalan Lazim

Amalan menunjukkan bahawa wanita hamil mengambil berat tentang saat-saat seperti:

  • Berapa lama saya harus mula berenang di kolam renang? Seorang wanita hamil dengan kesihatan yang baik dan ketiadaan kontraindikasi boleh melakukan senamrobik air atau mengunjungi kolam renang secara bebas pada usia kehamilan - dari saat pembuahan hingga kelahiran anak.
  • Adakah mungkin melakukan senamrobik air bagi mereka yang tidak dapat berenang? Bukan hanya mungkin, tetapi perlu. Kelas diadakan di air pada kedalaman cetek, dan kebanyakan latihan tidak memerlukan kemampuan untuk berenang. Anda boleh memakai ruffles lengan atau rompi untuk keselamatan.
  • Bolehkah saya mendapat penyakit kelamin, jangkitan kulat semasa melawat kolam renang? Sistem pembersihan air moden meminimumkan kemungkinan jangkitan, tetapi langkah keselamatan tidak akan berlebihan. Semasa mengunjungi kolam renang, anda hanya perlu menggunakan produk tuala dan kebersihan individu, jangan berjalan kaki tanpa alas kaki, mandi sebelum dan selepas latihan.
  • Kolam mana yang lebih baik untuk dipilih? Untuk berenang semasa mengandung, kolam apa pun sesuai di mana ibu mengandung akan selesa. Perlu diperhatikan sistem pembersihan air. Lebih baik mendaftar dalam kumpulan khas untuk wanita hamil atau berkunjung ke kolam renang pada waktu puncak..

Dengan semua langkah berjaga-jaga, berenang di kolam renang akan menjadi persediaan yang sangat baik untuk melahirkan anak, sumber emosi positif dan cara yang baik untuk bersenang-senang..

Adakah mungkin berenang hamil: di laut, tasik, sungai, di kolam renang

Pada peringkat kehamilan apa saya boleh mengunjungi kolam renang?

Selalunya, mereka mengesyorkan mengunjungi kolam dari awal kehamilan, dengan syarat tidak ada kontraindikasi perubatan. Tetapi! Penting untuk diketahui bahawa lebih baik mula pergi ke kolam renang setelah palam mukus terbentuk sepenuhnya, yang menutup saluran serviks dan mencegah jangkitan dan bahan berbahaya sampai ke bayi. Lawatan ke kolam berakhir dengan bermulanya pengelupasan palam mukosa pada akhir kehamilan. Keutuhan gabus memastikan bahawa tidak ada yang berbahaya masuk ke dalam cairan ketuban dan tidak membahayakan janin.

Jadi, masa terbaik untuk pergi ke kolam renang adalah dari 12 hingga 36 minggu, ini adalah trimester kehamilan ke-2 dan ketiga.

Sumber gambar: shutterstock.com

Adakah mungkin untuk berenang?

Sikap negatif untuk meluangkan masa di pantai semasa kehamilan terutama ditentukan oleh kepercayaan karut yang popular. Sejak zaman purba dipercayai bahawa seorang wanita yang mengharapkan seorang anak tidak hanya tidak senonoh untuk tampil di tempat yang sesak, tetapi membahayakan kesihatannya. Mereka cuba menyembunyikan kehamilan. Semasa mandi, pakaian basah. Bentuk perut terasa mencolok. Diyakini bahawa selama membawa anak ke seorang wanita, seorang wanita tidak hanya rentan terhadap gosip manusia, tetapi juga terhadap roh-roh jahat. Orang percaya bahawa dia tinggal dalam jumlah besar di badan air..

Khurafat secara beransur-ansur mulai memudar ke latar belakang. Namun, sikap negatif tetap ada. Masih diyakini bahawa ketika menunggu anak, seorang wanita perlu menjauhkan diri dari air sejauh mungkin.

Walau bagaimanapun, para pakar mematuhi pendapat yang bertentangan. Wanita hamil boleh berenang di laut, sungai dan air yang lain. Namun, dengan syarat ia bersih. Keputusan mengenai kemungkinan berenang di kolam dibuat oleh komisi khas. Pantai harus dilengkapi dengan kawasan khas.

Semasa mengandung, beban pada tulang belakang meningkat. Berenang membolehkan anda mengurangkannya. Ia mengendurkan otot. Ini membantu menormalkan fungsi semua organ dalaman. Pada trimester kedua dan ketiga, darah mungkin bertakung di bahagian bawah badan. Keadaan santai yang membolehkan anda berenang di air mempercepat darah.

Semasa mandi, kehilangan haba yang besar diperlukan. Akibatnya, terdapat percepatan proses metabolik dalam tubuh.

Beberapa pakar bahkan membenarkan anda menyelam. Namun, ini tidak boleh dilakukan dengan larian, tetapi direndam dalam air dalam keadaan tenang. Prosedur serupa membolehkan anda melatih nafas. Ini memberi peluang untuk memulihkan dan menguatkan sistem pernafasan, serta mempersiapkan kontraksi berikutnya.

Di laut

Sekiranya tidak ada kontraindikasi untuk berenang dan terdedah kepada cahaya matahari, jangan menangguhkan perjalanan ke laut kerana mengandung. Komposisi air laut merangkumi sebilangan besar unsur surih. Mereka menembusi kulit dan memberi kesan yang baik pada tubuh wanita dan kanak-kanak. Bahan membantu menguatkan imuniti. Mereka melindungi daripada selesema..

Walau bagaimanapun, beberapa faktor yang berkaitan boleh memudaratkan. Atas sebab ini, beberapa langkah berjaga-jaga perlu dipatuhi. Jadi, anda perlu memilih tempoh terbaik untuk perjalanan. Sebaiknya pergi ke laut pada trimester kedua kehamilan. Dalam tempoh ini, toksikosis yang menyakitkan akan berakhir. Walau bagaimanapun, perut masih tidak terlalu besar. Ini membolehkan wanita itu mengekalkan mobiliti..

Selama berjam-jam aktiviti solar yang paling hebat, dilarang mengunjungi pantai. Lebih baik berenang di laut hingga pukul 10:00 pagi atau selepas jam 17:00 malam. Sebilangan besar masa dihabiskan dengan baik di tempat teduh. Panas berlebihan tidak boleh dibenarkan semasa kehamilan..

Anda boleh berenang hanya di laut yang tenang dengan dasar berpasir. Mematuhi peraturan akan mengelakkan tekanan dan kecederaan semasa berenang.

Adalah perlu untuk menjaga perlindungan dari sinar matahari. Sangat mustahak untuk menggunakan krim yang sesuai. Ia digunakan pada semua bahagian badan yang terdedah. Selepas setiap mandi, ia mesti dikemas kini..

Di tasik dan sungai

Biasanya, untuk bersantai di tepi sungai atau di tasik, anda tidak perlu melakukan perjalanan jauh. Dalam cuaca panas, meluangkan masa di pantai takungan semula jadi semasa kehamilan adalah disyorkan. Walau bagaimanapun, anda mesti memilih masa untuk berehat dengan berhati-hati. Perlu diingat bahawa terlalu lama terdedah kepada cahaya matahari semasa membawa anak adalah berbahaya. Atas sebab ini, lebih baik diletakkan di bawah kanopi. Untuk mengelakkan pemanasan berlebihan, tempoh prosedur air tidak boleh melebihi 15 minit. Berenang dibenarkan hanya jika air bersih dan jernih..

Memutuskan untuk bersantai di tepi tasik atau sungai, perlu diingat bahawa suhu udara yang tinggi membawa kepada pendaraban patogen. Peraturan ini sangat relevan untuk badan air dengan air bertakung. Mikroba boleh membahayakan kesihatan wanita dan kanak-kanak. Peraturan ini tidak terpakai untuk tasik garam. Garam di dalamnya bertindak sebagai pembasmi kuman. Semasa berenang, anda perlu memantau kesihatan anda sendiri. Sekiranya seorang wanita merasa letih dan tidak sihat, prosedur air harus segera dihentikan. Sebaliknya, lebih baik berbaring di tempat teduh..

Di dalam kolam

Hari ini, populariti berenang di kolam renang semasa kehamilan dan aerobik air semakin meningkat. Pengagihan semula graviti berlaku. Akibatnya, bahagian belakang dibongkar. Terdapat kelonggaran semua kumpulan otot. Di samping itu, doktor menetapkan pelaksanaan latihan khas di dalam air jika janin di rahim diletakkan pada kedudukan yang salah atau hipoksia diperhatikan.

Menurut statistik, wanita yang berenang di kolam lebih mudah melahirkan anak. Mereka kembali ke bentuk sebelumnya lebih cepat. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa air berklorin dapat menimbulkan reaksi alergi. Selalunya menyebabkan pengeringan membran mukus. Atas sebab ini, semasa kehamilan, perlu memberi keutamaan kepada kolam yang menggunakan kaedah pembersihan moden. Jadi, ozonasi boleh menjadi alternatif kepada pengklorinan..

Apakah kontraindikasi untuk mengunjungi kolam renang semasa mengandung??

Perhatian! Walaupun anda telah mengunjungi kolam, jika ada tanda-tanda ini muncul, segera berhenti

  • sebarang kesakitan;
  • hipertonik rahim;
  • risiko keguguran;
  • keputihan;
  • toksikosis teruk, yang disertai dengan kelemahan dari muntah yang teruk;
  • pendarahan atau ancaman penampilannya;
  • tekanan darah tinggi;
  • alahan terhadap peluntur;
  • pemburukan penyakit kronik;
  • jika kehamilan sebelumnya berakhir dengan keguguran spontan;
  • kehadiran penyakit berjangkit;
  • jika selepas melakukan senaman fizikal terdapat rasa sakit, ketidakselesaan atau ketidakselesaan.

Kontraindikasi

Dalam beberapa kes, mandi dilarang sama sekali semasa kehamilan. Larangan sedemikian mengurangkan risiko keguguran dengan ketara. Kontraindikasi terhadap prosedur air termasuk:

  • nada rahim;
  • kecenderungan kekejangan;
  • pelanggaran tekanan darah;
  • penyakit jantung;
  • 2-3 minggu terakhir kehamilan.

CIRI-CIRI! Dalam tempoh kehamilan, warna kulit lebih baik pada kulit. Pendedahan jangka panjang kepada matahari di takungan boleh menyebabkan luka bakar yang teruk..

Semasa melawat badan air, penting untuk memberi perhatian kepada kualiti air. Ia harus sebersih mungkin, tanpa kekotoran. Suhu optimum tidak lebih tinggi daripada 37 darjah. Kedalaman takungan yang paling sesuai tidak lebih tinggi daripada pertumbuhan ibu hamil. Orang yang rapat semestinya sentiasa dekat, sedia membantu pada bila-bila masa..

Dipercayai bahawa sebarang sentuhan dengan air menghilangkan tenaga negatif. Ia sangat bermanfaat untuk keadaan hamil. Tetapi jangan lupa tentang bahaya yang menyertai proses mandi. Ibu mengandung harus mempunyai kemahiran yang sesuai untuk mengelakkan situasi yang tidak dijangka.

Apakah faedah pergi ke kolam renang??

  • tulang belakang - tinggal di air meringankan beban pada tulang belakang, membolehkan anda melegakan sakit belakang, atau mengelakkannya;
  • sistem kardiovaskular - senaman di kolam menstabilkan tekanan darah, memperbaiki peredaran darah, meningkatkan keanjalan saluran darah dan otot jantung. Sekiranya ibu mengandung menderita vena varikos atau darah tinggi, kolam adalah penyelesaian terbaik;
  • organ pernafasan - berenang dan menyelam membantu mempersiapkan pernafasan yang betul semasa melahirkan;
  • bengkak - pergerakan di dalam air mengeluarkan lebihan cecair dari badan;
  • berat badan berlebihan - gimnastik air membolehkan anda membakar lebih banyak kalori daripada aktiviti fizikal biasa, tetapi pada masa yang sama - tidak ada risiko regangan;
  • berenang menguatkan sistem imun dengan sempurna;
  • mengunjungi kolam renang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan psiko-emosi wanita hamil - tahap kegelisahan menurun, mood dan tidur bertambah baik, selera makan muncul.

Kehamilan dan kolam: cara mengelakkan jangkitan

Di pusat kesihatan dan kolam renang moden, risiko jangkitan dari air diminimumkan. Ia dibersihkan dengan sempurna, dan permukaannya dibasmi kuman. Di samping itu, kebanyakan mikrob jahat tidak dapat bertahan lama di persekitaran luaran. Agar tidak mengambil jamur dari pengunjung lain, anda hanya boleh menggunakan topi, tuala dan selipar anda. Wanita hamil tidak boleh melepaskan aktiviti yang sihat kerana ketakutan dan spekulasi yang salah.

Khusus untuk nashidetki.net- Elena Semenova

Kolam mana yang lebih baik untuk dipilih?

  • perhatikan kaedah yang digunakan untuk membersihkan air di kolam. Kaedah pilihan: membersihkan dengan pemasangan ozonasi, ultrasound, denyutan elektromagnetik frekuensi tinggi. Sebaik-baiknya, kolam air masin memang boleh dilakukan, tetapi kos lawatannya agak tinggi;
  • semakin dekat kolam ke rumah, semakin baik;
  • kelas khas untuk wanita hamil dengan tenaga pengajar yang berpengalaman;
  • suhu di kolam harus selesa bagi wanita hamil (28 - 31 darjah);
  • ketenangan yang mudah ke dalam air (kehadiran pegangan tangan, keturunan lembut di kolam).

Langkah berjaga-jaga semasa mengandung

Terlibat di tempat seperti itu, perlu mengambil kira peraturan keselamatan tertentu:

  • elakkan rendaman tajam dan lengkap di dalam air (perbezaan suhu);
  • Semasa berenang, jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba. Dilarang berenang di punggung. Lebih baik memberi keutamaan kepada gaya yang pernah diamalkan sebelumnya;
  • kasut hendaklah mempunyai sol getah untuk mengelakkan jatuh di permukaan yang basah.

Sekiranya pada hari tertentu anda merasa tidak sihat, lebih baik tinggal di rumah. Ketidakselesaan yang paling sedikit adalah kontraindikasi untuk bersenam untuk wanita hamil. Sekiranya seorang wanita sudah berada di dalam air, maka lebih baik baginya untuk meninggalkan kolam.

Apa yang hendak dibawa ke kolam?

  • perakuan daripada doktor yang menyatakan bahawa seorang wanita hamil boleh mengunjungi kolam;
  • baju renang tertutup;
  • penutup getah;
  • kasut getah yang selesa pada tapak kaki beralun yang tidak licin;
  • produk kebersihan diri (sabun atau gel mandi, syampu, kain lap);
  • pengering rambut, untuk pengeringan rambut;
  • krim atau susu badan;
  • sebotol kecil air atau teh tanpa gula untuk mengekalkan keseimbangan garam-air dalam badan dan beberapa buah untuk makanan ringan selepas kelas.

Kolam bersalin - adakah berbahaya atau tidak?

Mandi langsung di air bersih tentu saja tidak akan membahayakan wanita atau janin! Tetapi kolam yang dipenuhi orang dewasa dan kanak-kanak adalah berbahaya. Faktanya ialah semasa mandi, wanita hamil boleh didorong atau terluka, yang akan mengakibatkan kecederaan.

Oleh itu, semasa mengunjungi kolam renang, ikuti beberapa peraturan:

  • cuba berenang pada waktu pagi ketika hampir tidak ada orang di kolam renang;
  • Pilih tempat mandi yang terbukti sahaja untuk mengelakkan penyakit kulat, Staphylococcus aureus dan jangkitan lain;
  • semasa mandi, perhatikan langkah-langkah kebersihan diri, memakai selipar getah dan topi rambut;
  • Selepas berenang, pastikan anda mandi menggunakan sabun dan kain lap..

Penting! Berenang menguatkan badan, jadi mengunjungi kolam sambil membawa bayi sangat berguna. Tetapi anda tidak boleh memulakan kelas tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda - hanya dia yang dapat mengetahui dengan pasti bagaimana aktiviti fizikal akan mempengaruhi perjalanan kehamilan anda.

Latihan apa yang boleh dilakukan di kolam renang semasa mengandung??

Perhatian! Semua latihan di kolam mesti dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar!

Penting! Sekiranya, semasa berada di kolam renang, anda merasa tidak sihat, segera tinggalkan air!

Sebelum merendam di dalam air, kompleks pergerakan pemanasan sederhana mesti dilakukan. Semasa kelas anda perlu mendengar dengan teliti pengajar. Semua latihan di kolam renang untuk wanita hamil boleh dibahagikan kepada empat kumpulan:

Sumber gambar: shutterstock.com

Latihan regangan.

Anda tidak boleh pergi ke kompleks lain tanpa latihan ini, kerana mereka memanaskan dan menyiapkan otot untuk gimnastik air..
Contoh latihan:

  • half-twine dilakukan secara bergantian untuk kedua-dua kaki. Ketepikan satu kaki ke sisi, duduk di sebelah kedua dan cuba meregangkan otot anda sebanyak mungkin.
  • benang - semasa melakukannya, penting untuk diingat - anda tidak boleh terluka! Duduk dengan lembut di atas benang melintang dan membujur, sejauh mungkin.
  • Squats dilakukan dari posisi permulaan berikut - kaki yang tersebar luas terletak di dinding kolam dan squats springy dibuat pada kedudukan ini.
  • lompatan harus dilakukan dengan jarak kaki yang luas.

Latihan pernafasan.

Latihan ini didasarkan pada kombinasi menahan nafas dan latihan serentak.

  • berenang di bawah air - tarik nafas dalam-dalam dan berenang sedikit di bawah air.
  • pose embrio juga dilakukan di bawah air dengan menahan nafas - lengan disilangkan di dada, kaki ditarik ke perut.
  • latihan "jalan lahir" dilakukan secara berkumpulan - semua peserta berbaris satu demi satu, meregangkan kaki mereka, dan satu demi satu berenang di sepanjang koridor ini, kembali berturut-turut.
  • "Rama-rama" - bangkit dan tarik nafas, setelah terjun sepenuhnya ke dalam air, anda perlu menekuk lutut dan membentangkannya, sementara anda perlu menarik kaki dengan tangan anda.

Latihan berpusing.

Latihan ini menguatkan otot punggung dan dilakukan di tepi kolam..

  • berdiri menghadap ke sisi, ambil dengan tangan anda. Berjongkok dengan penekanan pada dinding kolam dan tekan untuk meluruskan.
  • berdiri dengan punggung ke sisi untuk melakukan senaman untuk kaki - "basikal". Sekiranya latihan ini sukar diselesaikan, anda hanya boleh memutarnya dengan kaki..
  • berbaring di punggung dan pegang sisi untuk menarik kaki ke perut anda.

Senaman santai.

Anda memerlukan bantal untuk berehat. Selepas latihan utama, anda perlu berbaring dengan kepala di atas bantal, merentangkan tangan ke sisi dan merehatkan badan dengan air sebanyak mungkin.

Selepas berehat, anda perlu memulihkan pernafasan dan nadi - anda boleh melakukan beberapa selekoh ke sisi.

Pergi ke kolam renang semasa mengandung boleh membawa banyak faedah. Perkara utama adalah tanpa fanatik! Jangan mengadakan kejuaraan aerobik lari pecut atau aqua, dengarkan diri anda dan badan anda, dan berenang akan berguna dan selamat untuk anda dan bayi.

Senamrobik air semasa kehamilan

Senamrobik air adalah kompleks latihan fizikal dan pergerakan tarian berirama yang bertujuan untuk melakukan pelbagai kumpulan otot dan dilakukan di dalam air. Kelas sedemikian sering diresepkan kepada wanita hamil. Program sukan dan kecergasan jenis ini adalah individu atau kumpulan, namun, satu syarat tidak berubah - bimbingan pelatih yang berpengalaman. Melakukan latihan di bawah pengawasan profesional yang berkelayakan akan membantu mencegah kecederaan..

BACA JUGA: Adakah mungkin wanita hamil mandi dalam mandi air panas?

Apa kegunaannya?

Manfaat aerobik air untuk ibu mengandung tidak ternilai. Pertama sekali, latihan ini memberi kesan yang baik terhadap keadaan psikoemosi wanita. Sebilangan besar wanita yang bersalin mengalami perubahan mood dan kegelisahan yang kerap berkaitan dengan perubahan kehidupan di masa depan. Semasa bekerja dalam kumpulan, ibu hamil terganggu dari pemikiran negatif.

Komunikasi dengan peserta hamil lain dalam kelas kumpulan memperkayakan ibu hamil dengan pengetahuan baru. Dia menjadi lebih yakin dengan hasil kehamilan yang baik, ketakutan membebaskannya secara beransur-ansur.

Di samping itu, kehadiran tetap di kelas aerobik air membolehkan anda:

  1. Lakukan dengan lembut semua kumpulan otot, ligamen dan sendi. Bagi wanita masa depan yang bersalin, latihan otot punggung, perut dan pelvis sangat relevan.
  2. Meningkatkan fungsi pernafasan. Telah diketahui bahawa pernafasan yang betul sangat menentukan seberapa cepat dan tanpa rasa sakit penghantaran akan berlaku. Atas sebab ini, disarankan agar anda kerap mengikuti kelas aerobik aqua dari tempoh kehamilan paling awal..
  3. Lakukan semula proses kesakitan tenaga kerja dengan selamat dan tanpa rasa sakit. Latihan untuk menguatkan otot-otot pelvis membolehkan anda membuat persiapan persalinan dengan berkesan.
  4. Hapuskan kemungkinan kenaikan berat badan yang ketara. Menurut pemerhatian pakar, wanita yang kerap melakukan aerobik aqua semasa kehamilan datang lebih cepat setelah melahirkan daripada pesakit yang lebih suka jenis latihan lain.
  5. Meningkatkan proses metabolik dalam badan, menormalkan fungsi ginjal dan organ dan sistem lain.
  6. Mencegah perkembangan vena varikos yang mempengaruhi banyak wanita semasa kehamilan.

Mengapa wanita hamil tidak boleh mandi air panas

Sekiranya suhu badan wanita yang membawa bayi meningkat hingga 39 darjah, maka dia boleh kehilangan bayinya.

Risiko itu wujud pada masa kehamilan. Panas yang berlebihan meningkatkan tekanan, dan rahim mula menguncup, menyebabkan keguguran atau kelahiran pramatang. Oleh itu, tinggal di dalam air yang terlalu panas harus dikecualikan sepenuhnya..

Pada peringkat awal

Pada trimester pertama, wanita secara tidak sedar dapat mandi air panas untuk menghilangkan rasa sakit di bahagian bawah abdomen atau di bahagian bawah punggung. Namun, dalam jangka masa inilah akibat terlalu panas sangat membawa maut, kerana organ dan tisu embrio diletakkan. Sudah pada suhu 38.5 darjah terdapat bahaya perkembangan patologi pada janin.

Dalam istilah lewat


Pada trimester ketiga, banyak wanita hamil mempunyai tekanan darah tinggi. Dalam keadaan ini, mandi air panas dikontraindikasikan - anda mungkin kehilangan kesedaran.
Walaupun menggoda untuk mengendurkan kaki dan punggung, pada beberapa bulan kemudian anda harus berhati-hati dengan suhu air untuk mengelakkan kontraksi pramatang.

Sebelum kelahiran

Sebilangan wanita menggunakan prosedur air untuk menghilangkan kontraksi latihan, tetapi air yang terlalu panas dapat mencetuskan plag mukus. Hasilnya akan menjadi perjalanan awal ke hospital. Dilarang sama sekali duduk di dalam tab mandi ketika cairan ketuban sudah keluar.

Bila anda boleh pergi ke kolam renang untuk hamil?

Kehamilan - bagi seorang wanita adalah masa yang senang untuk mengharapkan bayi. Dia juga sangat bertanggung jawab: kehidupan ibu hamil telah diberikan bukan hanya kepadanya, dia harus takut akan keadaan janin, yang sangat rentan. Oleh itu, sebelum pergi ke kolam renang, anda harus memikirkan sama ada ia akan membahayakan anak.

Ketika wanita hamil boleh pergi ke kolam renang?

Pakar sakit puan percaya bahawa berenang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan ibu dan anak yang belum lahir. Oleh itu, berenang dibenarkan pada semua peringkat kehamilan, namun dengan sekatan tertentu dan di bawah pengawasan doktor.

Sama ada berenang awal?

Sekiranya seorang wanita tidak mengalami toksikosis teruk, lawatan ke kolam pada peringkat awal kehamilan hanya akan memberi manfaat kepadanya. Otot akan mengendur, tetapi tidak cukup untuk memprovokasi keguguran. Tetapi rentang emosi positif akan membuat seorang wanita lebih tenang dan membebaskannya dari keadaan kegelisahan, yang biasanya menjadi ciri mereka pada awal kehamilan.

Sangat berguna dalam tempoh ini dan gimnastik di dalam air. Dia secara fizikal menguatkan ibu hamil, mengganggunya. Oleh itu, jika konsepsi anda dirancang untuk jangka masa tertentu, lebih baik anda mula berkunjung ke kolam renang sebelum hamil, dan kemudian - terus melakukannya dengan kerap.

Sudah tentu ada kontraindikasi tertentu. Kolam renang tidak boleh dikunjungi jika keadaan berikut diperhatikan:

  • ancaman keguguran yang jelas;
  • masalah berdarah;
  • tekanan darah tinggi atau rendah;
  • berjangkit dan selsema;
  • penyakit kulit dan ruam alahan;
  • sakit semasa dan selepas berenang.

Akhirnya, sebilangan mumia tiba-tiba merasa takut akan air. Dalam kes ini, anda tidak boleh mengatasinya, lebih baik mengganti pekerjaan di air dengan latihan fizikal yang lain.

Adakah saya hadir pada trimester kedua??

Trimester kedua dianggap sebagai tempoh kehamilan paling selamat. Janin pada masa ini sudah melekat dengan kuat, dan organ utamanya sudah terbentuk. Dalam kehamilan yang normal, lawatan ke kolam renang bukan sahaja diperlukan, tetapi juga diperlukan.

Selain itu, disyorkan bukan hanya berenang pasif, tetapi juga satu set latihan fizikal yang sederhana:

  • pegang sebelah tangan, berjongkok, dan kemudian tolak dengan lembut dengan kakinya;
  • basikal senaman yang berguna, yang mesti dijalankan, memegang tangannya di sebelah;
  • berbaring di perut anda, dan, sambil memegang sisi, tarik kaki anda ke perut beberapa kali;
  • perlahan-lahan bengkok dan meregangkan kaki anda ke dalam air.

Tindakan seperti itu jelas tidak akan membahayakan janin, dan ibu masa depan akan menyenangkan dan bermanfaat. Sudah tentu, ke tahap intensiti yang wajar - 3-4 pendekatan akan cukup.

Cukup sekadar berbaring di atas air, bersantai. Ngomong-ngomong, jika anda tidak tahu berenang, anda juga boleh mengunjungi kolam renang. Sangat selamat jika berjongkok di air atau berbaring di permukaannya, berpegangan di sebelah. Tetapi mereka yang boleh berenang tidak boleh berenang ke kedalaman.

Pada akhir kehamilan?

Di beberapa kolam, ada cadangan yang melarang kemasukan wanita ke prosedur air untuk tempoh kehamilan lebih dari 6 bulan. Tanggungjawab semula seperti itu, tentu saja, dapat difahami, tetapi tidak selalu dibenarkan. Sekiranya kanak-kanak itu bebas dari patologi, berenang harus diteruskan.

Walau bagaimanapun, langkah berjaga-jaga tertentu harus diperhatikan:

  • kebenaran pakar sakit puan adalah perlu;
  • pada peringkat seterusnya, 1 perjalanan seminggu dengan waktu mandi sekitar 20-25 minit sudah cukup;
  • lebih baik menggunakan pakaian renang khas untuk wanita hamil;
  • adalah perlu untuk meninggalkan kasut yang licin, berkelakuan tenang, tidak melakukan pergerakan secara tiba-tiba.

Di banyak bandar besar, kumpulan wanita khas dalam kedudukan merekrut di pusat renang. Anda boleh mendaftar di sana. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, maka pilihlah masa untuk lawatan apabila jumlah pengunjung akan lebih sedikit. Kebisingan, makan dan percikan dalam keadaan anda tidak berguna.

Tidak semua kolam air dibasmi kuman. Dan pembasmi kuman tidak selalu berbahaya.

Adakah dibenarkan berenang di taman air?

Semasa dua trimester pertama, berenang tidak dilarang. Hanya dengan beberapa had:

  • tidak digalakkan menggunakan slaid, terutamanya memutar, - kepala anda boleh berpusing dengan akibat yang tidak diingini;
  • perhatikan udara dalaman. Di sana, di mana terlalu kering dan panas, lebih baik tidak pergi;
  • berhati-hati: di banyak tempat seperti itu lantai licin;
  • di mana terdapat banyak kanak-kanak yang membengkak, ada risiko mencederakan perut secara tidak sengaja.

Lawatan ke tempat ini tidak boleh lama. Sekiranya berenang di kolam renang santai, maka tinggal di taman air semasa kehamilan dapat cepat letih.

Tetapi dari mengunjungi kolam renang luaran, anda harus menolak sepenuhnya. Air jarang dirawat di sana, dan tidak ada kawalan perubatan perenang..

Kelebihan berenang semasa mengandung

Ia sememangnya berguna. Terdapat penjelasan yang munasabah untuk ini:

  • berenang melemaskan otot, melegakan tekanan dari tulang belakang dan lumbar, yang paling banyak menderita semasa hamil;
  • semasa berada di dalam air terdapat sejenis urutan badan, yang sangat berguna dalam kedudukan ini;
  • berenang secara berkala di kolam melegakan bengkak;
  • diperhatikan bahawa ibu-ibu yang mengunjungi kolam tidak menghadapi masalah menyusui, kerana aliran darah ke dada semasa berenang selalu disediakan sepenuhnya;
  • menyelam berguna. Menahan nafas ibu membiasakan janin dengan kekurangan oksigen untuk sementara waktu, ia sangat berguna semasa melahirkan anak.

Dan akhirnya, prosedur berenang itu sendiri menenangkan dan menenangkan. Dan wanita semasa hamil sering mudah marah.

Adakah air berklorin berbahaya??

Sebahagian besar lembangan Rusia menggunakan klorin untuk membasmi kuman air. Lebih-lebih lagi, kepekatan kandungan mungkin berbeza.

Dos yang besar boleh menyebabkan akibat berikut:

  • menembusi liang pori ke dalam tubuh wanita, klorin memberi kesan negatif kepada janin. Kemudian, ini dapat menampakkan diri pada anak dalam bentuk reaksi alergi dan juga perkembangan asma;
  • malah wap klorin yang disedut oleh orang mandi sama-sama berbahaya;
  • kepekatan klorin yang tinggi dalam air boleh mencetuskan penyakit kronik hati dan perut, termasuk pada bayi yang belum lahir.

Oleh itu, setelah mengunjungi kawasan perairan tertutup, disarankan untuk mandi. Jadi peluntur yang berlebihan akan dibersihkan dari kulit, dan liang pori tidak akan tersumbat dengan mereka.

Berapa banyak peluntur di dalamnya?

Tetapi sebelum berenang di kolam renang, di mana standard kebersihan dihormati, pengunjung benar-benar diminta untuk mandi sebelum berenang. Faktanya ialah kepekatan normal klorin di kolam untuk pembasmian kuman biasanya tidak melebihi 0.6 ml / l. Ini bukan kandungan kritikal dan tidak dirasakan di dalam air tulen..

Tetapi pada badan perenang, jika mereka tidak mandi atau tidak melakukannya dengan berhati-hati, peluh dan rembesan organik berlemak tetap ada. Dan klorin, berinteraksi dengan bahan organik, mula mengeluarkan wap secara aktif. Proses yang sama berlaku apabila air dibersihkan dengan teruk..

Oleh itu, disarankan agar wanita hamil semasa latihan berenang mematuhi langkah berjaga-jaga berikut:

  • lawati kolam renang dengan reputasi yang baik dan pemantauan keadaan air yang boleh dipercayai;
  • Pastikan mandi sebelum dan selepas prosedur;
  • lebih dari 40 min di kawasan perairan tidak boleh.

Lebih baik lagi, kunjungi kolam renang di mana kaedah pembasmian kuman lain digunakan, seperti sinar ultraviolet. Malangnya, masih terdapat sedikit institusi seperti di Rusia, tetapi setelah beberapa waktu kaedah moden pasti akan menggantikan pengklorinan.

Oleh itu, lawatan ke kolam renang semasa kehamilan adalah satu cadangan. Anda hanya perlu mematuhi beberapa peraturan keselamatan. Kemudian berenang akan berguna untuk ibu dan anak yang belum lahir.

Berenang semasa mengandung

Kandungan:

Menginap di persekitaran air bersama dengan aktiviti fizikal memberi kesan yang baik pada tubuh wanita, menguatkan pelbagai kumpulan otot, meningkatkan kesejahteraan dan mood. Berenang adalah aktiviti fizikal yang paling boleh diterima semasa mengandung. Aktiviti ini berguna untuk hampir semua ibu mengandung, dengan beberapa pengecualian..

Sebelum memulakan lawatan ke kolam renang, ibu mengandung perlu berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan untuk mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi. Sekiranya semuanya teratur - anda boleh membeli kad keahlian untuk berenang dengan selamat.

Manfaat

Berenang sebagai bentuk aktiviti fizikal berguna untuk hampir semua orang yang sihat, dan dua kali ganda untuk ibu hamil. Prosedur air di kolam mempengaruhi tubuh wanita dan perkembangan janin seperti berikut:

  • ketika berenang, otot-otot pelbagai bahagian badan diperkuat;
  • daya tahan tubuh wanita meningkat, yang penting sebagai persediaan untuk kelahiran masa depan;
  • peredaran darah bertambah baik, genangan darah di kaki dan kawasan pelvis dihilangkan, dan ini adalah pencegahan penampilan vena varikos dan buasir;
  • semasa di dalam air, beban pada tulang belakang dikurangkan dengan ketara, yang membantu mengurangkan kesakitan di kawasan lumbar;
  • terdapat latihan sistem pernafasan;
  • semasa berenang, kemungkinan anak akan menempati kedudukan yang betul di perut meningkat (pembentangan kepala).

Keistimewaan kelas pada tempoh kehamilan yang berlainan

nasihat Kedua-dua doktor dan pelatih percaya bahawa anda harus memulakan latihan di kolam secepat mungkin. Pilihan yang ideal adalah berenang sebelum kehamilan: dalam kes ini, badan akan cukup terlatih.

Sekiranya ibu mengandung memutuskan untuk mendaftar di kolam renang semasa kehamilan, anda tidak perlu ragu-ragu, kerana berenang berguna untuk tempoh kehamilan.

Semasa trimester pertama, anda boleh berenang selama 20 minit sehari, sambil mengunjungi kolam setiap hari, i.e. tiga hingga empat kali seminggu. Selepas itu, jangka masa kelas di kolam renang dapat ditingkatkan hingga 45 minit, tetapi anda harus fokus pada kesihatan anda. Berenang harus dihentikan hanya ketika jangka waktu persalinan semakin hampir, terutama ketika palam lendir dikeluarkan dan ada rasa sakit di perut..

Langkah berjaga-jaga

Segala jenis aktiviti fizikal memerlukan pematuhan terhadap peraturan keselamatan tertentu, dan berenang tidak terkecuali. Semasa berlatih di kolam renang, ibu hamil disarankan untuk memperhatikan perkara berikut:

  • Lebih baik berenang di kolam renang, dengan syarat kakitangan mematuhi piawaian kebersihan dan kebersihan untuk kualiti air. Sebelum mandi di perairan terbuka, perlu menilai tahap kebersihan sekurang-kurangnya secara visual, dan lebih baik lagi - tertarik dengan hasil pemeriksaan di sanitasi setempat.
  • Perbezaan suhu yang ketara harus dielakkan ketika direndam di dalam air..
  • Anda perlu berenang perlahan-lahan, lebih baik dengan gaya biasa. Lebih baik menolak pukulan belakang.
  • Untuk mengunjungi kolam renang, kasut getah yang tidak tergelincir harus dibeli untuk melindungi dari jatuh secara tidak sengaja di permukaan basah..

Berenang hanya perlu jika anda merasa selesa. Sekiranya terdapat ketidakselesaan atau ketidakselesaan semasa kelas, anda harus keluar dari air.

Kontraindikasi

Lawatan ke kolam renang dikontraindikasikan untuk ibu mengandung dalam kes berikut:

  • dengan ancaman penamatan kehamilan - sekiranya terdapat kemungkinan besar keguguran atau kelahiran pramatang;
  • sekiranya plasenta previa dikesan;
  • sekiranya terdapat keputihan akibat jangkitan atau ketidakseimbangan mikroflora;
  • sekiranya berlaku alergi terhadap sebatian klorin yang digunakan untuk membasmi kuman air kolam.

Sebelum anda mula bersenam, anda mesti memberitahu doktor anda mengenai kehamilan apabila wanita anda mungkin tidak mengenali gejala sendiri, di mana berenang boleh dikontraindikasikan.

Kesimpulannya

Anda boleh berkunjung ke kolam renang sepanjang kehamilan anda, dengan pengecualian jangka masa kemerosotan kesejahteraan sementara atau sekiranya larangan doktor. Tertakluk pada pematuhan langkah-langkah keselamatan yang diperlukan, berenang praktikalnya selamat bagi ibu dan bayi yang hamil.

Wanita yang memilih berenang sebagai bentuk utama aktiviti motor semasa kehamilan lebih cenderung untuk mengelakkan kesakitan yang ketara semasa melahirkan dan masalah seperti air mata perineum, kerana semasa latihan kumpulan otot yang sesuai dilatih. Oleh itu, sekiranya tidak ada kontraindikasi dan adanya peluang dan tempat untuk kelas, seseorang tidak boleh menolak sukan yang menyenangkan dan bermanfaat.

Up