logo

Kehamilan adalah ujian serius bagi tubuh wanita. Bersama dengan rasa euforia dari ibu yang akan datang, tempoh kehamilan dikaitkan dengan pengalaman dan tekanan. Tetapi alam dengan bijaksana memberi ibu masa depan sembilan bulan untuk mempersiapkan kelahiran dan menyedari tanggungjawab terhadap bayi. Untuk mempersiapkan diri secara fizikal, untuk menghilangkan rasa takut melahirkan dan melahirkan - seorang wanita boleh dan harus melakukannya dengan mendekati ini secara sistematik. Cadangan praktikal akan membantu..

Sejak hari-hari pertama kehamilan, pakar sakit puan akan memimpin kehamilan. Perkembangan diet, kemungkinan bermain sukan atau latihan fizikal harus dibincangkan dengan pakar untuk mengecualikan kecederaan dan tidak membahayakan janin. Adalah penting bahawa pakar sakit puan menjadi "miliknya", komunikasi harus dirahsiakan, dan cadangan tidak diragukan.

Persediaan psikologi untuk melahirkan anak

Takut melahirkan anak, seperti yang lain, menyebabkan kekejangan otot, yang boleh membahayakan semasa melahirkan. Sudah tentu, ketakutan wanita itu dibenarkan. Kesakitan semasa melahirkan anak, tisu pecah - pemikiran seperti itu tidak menambah kegembiraan. Lebih penting lagi menjalani latihan psiko-profilaksis, yang akan membantu bertahan dalam kesakitan dan perjuangan pekerja..

Kehamilan dikaitkan dengan perubahan hormon - berikut adalah perubahan mood, keadaan tertekan atau, sebaliknya, euforia berlebihan. Seorang wanita perlu menjadikan dirinya sebagai alat muzik dan menenangkan diri. Ini akan membantu:

  • Hubungi hanya dengan orang baik, sokongan untuk orang tersayang. Kehadiran berguna dalam kumpulan. Ini mungkin merupakan kursus ceramah mengenai komponen fisiologi kelahiran anak, mengenai kelahiran anak tanpa rasa sakit. Sangat sesuai untuk menghadiri kelas seperti itu bersama pasangan, bakal ayah;
  • Muzik yang menyenangkan dan menonton filem dengan genre yang mudah - filem komedi, keluarga. Kecualikan filem seram, filem thriller dan kurangkan penayangan kronik jenayah;
  • Membaca sastera psikologi. Tetapi perhatian! Anda tidak perlu membaca semuanya, lebih baik membaca ulasan, berjumpa doktor dan memilih satu atau dua buku topik tertentu: kawalan diri, kestabilan psikologi, pemikiran positif;
  • Autotraining adalah bahagian penting dalam persediaan psikologi untuk melahirkan anak. Penting untuk melakukan ini dengan kerap, sebaiknya pada waktu pagi dan sebelum tidur. Latihan secara berkala akan mengajar dalam beberapa saat untuk menghilangkan keadaan panik dan menjaga keseimbangan emosi semasa bersalin, bekerja dan bersalin. Mandi yang hangat (tidak panas!) Dengan penambahan suntikan herba akan membantu berehat sebelum latihan automatik..

Seorang wanita perlu menyedari bahawa melahirkan anak adalah aktiviti bersama, dia dan bayi. Lebih sukar untuk kanak-kanak. Menurut ahli psikologi, seseorang mengalami tekanan yang paling besar ketika dia pertama kali melihat cahaya setelah "sarang" yang selesa di perut ibunya. Tangisan menunjukkan ketahanan diri di hadapan dunia baru. Sekiranya ibu hamil tidak mengusahakan dirinya sendiri, memusatkan perhatian pada rasa sakit dan ketakutan semasa melahirkan dapat menghalangnya daripada "menghidupkan" naluri ibu semula jadi "jika hanya bayi yang sihat." Melahirkan adalah percutian, kebahagiaan, peristiwa paling menakjubkan dalam hidup. Sudah tentu, tidak cukup untuk memahami, lebih penting untuk menerima dan membiarkan pemikiran ini melalui anda. Sekiranya sukar untuk melakukannya sendiri, lebih baik mengikuti kursus persiapan untuk melahirkan anak.

Adalah perlu untuk mengkaji dan memahami proses fisiologi kehamilan dan kelahiran anak. Tidak mengetahui apa yang berlaku dengan badan, mustahil untuk mengawalnya. Buku dan majalah akan membantu. Di sini sekali lagi, penting untuk tidak "membuang sampah kepala", untuk mengecualikan bahan bacaan yang meragukan, hanya menggunakan literatur khas. Dengan asas teori yang betul, mudah untuk beralih ke kecergasan fizikal..

Persediaan fizikal untuk bersalin dan bersalin

Asas badan yang tahan lasak adalah gaya hidup aktif. Kehamilan bukan halangan untuk aktiviti biasa, anda tidak perlu "hibernasi" berbaring secara pasif di sofa. Sudah tentu, dengan syarat kehamilan berjalan dengan selamat. Dengan toksikosis teruk, kemungkinan patologi dan dengan ancaman keguguran, anda perlu berada di bawah pengawasan berterusan doktor dan, jika perlu, berbaring untuk pemeliharaan.

Anda perlu banyak berjalan di udara segar, jika pengerasan dilakukan sebelum kehamilan, jangan berhenti. Aktiviti fizikal sederhana tidak menyakitkan, tidak termasuk:

  • Angkat berat;
  • Berlumba dan berlari;
  • Berbasikal.

Pada 13 minggu pertama kehamilan, sementara plasenta sedang dalam proses pembentukan, disarankan untuk mengurangkan latihan. Jangan menolak, tetapi kelas harus sederhana, tanpa voltan berlebihan.

Ia sangat berguna untuk melibatkan diri dalam berenang dan aerobik air. Topik yang terpisah adalah yoga untuk wanita hamil. Senaman bersepadu menguatkan jisim otot, terutama di bahagian punggung, selangkangan, membantu mengatur badan sebelum bersalin dan bersalin.

"Sebahagian besar" latihan fizikal harus dilakukan dalam melatih otot perineum dan rahim. Kelahiran anak tanpa kecederaan kelahiran bergantung pada keanjalannya. Melatih otot-otot ini harus bermula pada trimester kedua kehamilan. Salah satu yang paling berkesan adalah latihan Kegel, di mana seorang wanita memampatkan dan mengembang otot-otot vagina. Adalah disyorkan untuk meningkatkan jumlah kontraksi setiap hari. Latihan yang sederhana adalah dengan meregangkan kaki anda selebar dan berjongkok sedalam mungkin.

Di samping itu, seorang wanita mesti belajar mengawal pernafasan semasa bersalin dan melahirkan. Anda boleh melakukan senaman pernafasan sendiri, tetapi disarankan untuk melakukan ini di bawah pengawasan pakar dalam kursus. Mari bercakap mengenai latihan pernafasan dengan lebih terperinci..

Latihan pernafasan

Mengapa seorang wanita hamil memerlukan senaman pernafasan? Ia akan membantu mengurangkan atau melegakan kesakitan semasa melahirkan, melegakan tekanan dan mengurangkan peningkatan degupan jantung. Pernafasan yang betul akan membantu mengeluarkan penjepit otot-otot vagina sehingga bayi dapat bergerak dengan mudah di sepanjang saluran kelahiran.

Beberapa latihan asas yang boleh anda lakukan di rumah:

  1. Pernafasan seperti anjing mengurangkan kesakitan pada kontraksi. Tekniknya mudah - anda perlu bernafas dengan kerap, tidak dalam-dalam, tetapi secara dangkal.
  2. Pernafasan "perlahan" akan membantu menghilangkan rasa sakit dan keletihan semasa melahirkan. Anda perlu berbaring di lantai, meletakkan bantal di bawah kepala dan lutut. Nafas dalam-dalam, kelewatan dua saat dan nafas perlahan melalui mulut. Pada masa yang sama cuba merehatkan semua otot.
  3. Ia berguna untuk melakukan pernafasan berirama. Latihan ini membantu mengekalkan kawalan dan menenangkan. Untuk penyedutan selama 5 saat, tunda - selama 2 saat, hembuskan nafas selama 5 saat. Lakukan senaman selama mungkin, tetapi elakkan pening.

Pemakanan adalah elemen penting dalam persediaan fizikal untuk melahirkan anak.

Mustahil untuk mencapai stamina dan rasa sihat tanpa diet seimbang. Diet khas untuk wanita hamil bermaksud pemakanan yang tinggi, sebilangan besar unsur mikro dan makro. Makanan bernilai penuh sangat penting bagi embrio, untuk pembentukan normal plasenta dan penyediaan kelenjar susu untuk menyusui. Sudah tentu, produk harus semula jadi, tanpa bahan pengawet atau bahan tambahan kimia. Pelbagai hidangan dan hidangan yang indah akan mewujudkan suasana yang baik.

Semasa mengandung, anda perlu minum sejumlah besar vitamin, yang diresepkan oleh doktor. Tidak perlu "menetapkan sendiri" dan bereksperimen dengan makanan tambahan.

Sebaik-baiknya, makanan mestilah kerap, tetapi jumlahnya kecil, tetap pada bahagian kecil. Makan berlebihan tidak boleh dibenarkan. Organisme yang sudah bekerja secara intensif, mengurus dua sudah, tidak dapat mengatasi pencernaan makanan berlebihan, dan oleh itu gangguan perut dan usus tidak dapat dielakkan. Sudah tentu, jika anda benar-benar mahu, seorang wanita hamil mampu makan pada pukul tiga pagi. Ini mungkin sebilangan kecil keju kotej, teh dengan susu, kefir atau kuki kecil. Perkara utama adalah keseimbangan "menyenangkan dan berguna".

Penghantaran yang selesa dan sedar tanpa rasa sakit adalah kenyataan. Itu semua bergantung pada wanita yang bersalin. Latihan fizikal dan emosi yang betul, keharmonian rohani semasa kehamilan akan membantu mendekati proses kelahiran tanpa rasa takut. Tidak dikaburkan oleh rasa sakit dan keletihan, saat bahagia bertemu dengan bayi - apa yang lebih indah?

Perhatian! Penggunaan sebarang ubat dan makanan tambahan, serta penggunaan kaedah terapi apa pun, hanya boleh dilakukan dengan izin doktor.

Menyiapkan badan untuk melahirkan anak

Persediaan untuk melahirkan anak: dada, pernafasan, otot intim, perut

Jurnalis Natalya Aleshina, psikologi, pakar keibubapaan

Kelahiran anak adalah proses yang sangat bertanggungjawab dan, oleh itu, memerlukan persiapan yang teliti. Semasa saya bertanya kepada ibu saya jika dia bersiap sedia untuk melahirkan anak, dia memberitahu saya bagaimana dia dan ayah membelikan saya mahar, tempat tidur, kereta dorong dan barang keperluan lain. Ibu saya mendapat tahu bahawa dia perlu melatih otot farajnya atau menyiapkan payudaranya untuk diberi makan setelah melahirkan.

Betul, tiga puluh tahun yang lalu wanita purba tahu sedikit tentang kelahiran anak dan akibatnya. Dan suami mereka - lebih kurang. Ibu kita menganggap kelahiran sebagai sesuatu yang mengerikan, tetapi perlu. Mereka menanggung akibat yang sangat diperlukan dari kelahiran anak, seperti pecahnya perineum, sakit parah dan trauma kelahiran pada anak, percaya bahawa tidak ada cara lain. Nasib baik, banyak yang berubah kebelakangan ini. Bukan hanya ibu masa depan, tetapi juga pasangan mereka semakin memikirkan bagaimana mengubah kelahiran menjadi percutian yang akan dikenang sepanjang hayat. Sebenarnya, jika anda membuat persiapan lebih awal, anda dapat menghilangkan atau meminimumkan semua akibat yang tidak menyenangkan semasa melahirkan anak.

Semasa mengandung dan melahirkan anak, metamorfosis mempengaruhi seluruh tubuh ibu hamil. Perut meningkat dengan cepat, dan payudara bersiap untuk memberi makan bayi. Di samping itu, ibu mengandung harus belajar mengawal pernafasan dan otot intimnya, maka tidak ada yang akan merosakkan percutian kelahiran anak anda dan membantu anda pulih dengan cepat selepas melahirkan.

Kami bersiap sedia untuk melahirkan anak

Semasa mengandung, bukan sahaja perut, tetapi payudara juga bertambah besar. Kelenjar susu terdiri daripada 15-20 lobula kelenjar dan jisim otot. Sekarang payudara anda bersiap untuk menyusui, segmen susu meningkat dengan ketara, kadang-kadang kolostrum mula dihasilkan pada wanita pada peringkat pertengahan atau akhir. Selalunya, ibu muda pada awal penyusuan susu ibu menghadapi beberapa kesukaran: bayi enggan menyusui, putingnya retak dan sakit, dll. Untuk mengelakkan masalah ini dan cepat menyusu, anda harus menyiapkan payudara untuk memberi makan walaupun semasa mengandung.

Di sini banyak bergantung pada ciri-ciri individu struktur payudara. Pada sesetengah wanita, bentuk payudara sangat sesuai untuk penyusuan. Tetapi, sayangnya, dada seperti ini agak jarang berlaku. Pada ibu moden (primiparous), puting rata atau terbalik sering dapat diperhatikan. Dalam kes ini, sukar bagi anak itu, dan kadang-kadang mustahil untuk merebutnya dengan mulutnya. Untuk membantu bayi mendapatkan makanan, ibu harus menyiapkan puting untuk diberi makan semasa mengandung. Untuk melakukan ini, anda boleh memakai pembalut khas yang meregangkan puting, atau mengeluarkannya dengan pam payudara. Sebaiknya lakukan ini dari minggu ke-20 hingga ke-36 kehamilan. Selepas minggu ke-36, lebih baik tidak merangsang payudara agar tidak menimbulkan kelahiran pramatang.

Untuk mengelakkan retakan puting dan rasa sakit semasa memberi makan, berguna untuk mengurut payudara di bawah pancuran kontras. Pergerakan harus melingkar dan diarahkan dari atas ke bawah, ke arah tengah dada. Adalah tidak diingini untuk mencuci puting dan areola dengan sabun, kerana ia mengeringkan kulit dan menyebabkan pembentukan retakan. Selepas mandi, berguna untuk menggosok puting dengan tuala mandi. Di samping itu, minyak khas baru-baru ini mula dijual untuk menyediakan puting susu untuk diberi makan. Sekiranya anda menggunakan minyak ini selepas mandi pada minggu ke-30-36 kehamilan, ini akan membantu mengelakkan kecederaan dan kesakitan puting semasa menyusu.

Selepas pemberhentian laktasi, lobus kelenjar berkurang dan kembali ke keadaan semula. Hanya dalam kes yang sangat jarang, mereka menjadi sedikit lebih kecil daripada ukuran pranatal. Tetapi tisu otot sudah semasa kehamilan di bawah pengaruh berat payudara yang berat dan sejumlah faktor dikurangkan dan melemah. Kekurangan tisu otot menyebabkan penurunan dan kendur payudara selepas pemberhentian penyusuan. Dan, sebagai peraturan, semakin besar dada, semakin kendur, kerana lebih banyak otot elastik diperlukan untuk mengekalkannya. Penyusuan sahaja tidak memberi kesan yang sangat kuat pada dada. Tetapi kadang-kadang wanita sendiri secara spontan merosakkan payudaranya. Terdapat beberapa peraturan mudah yang mesti anda patuhi untuk mengurangkan risiko kecederaan pada payudara..

Pertama, anda perlu memilih coli yang betul. Sudah pada minggu keenam minggu kelima, anda mungkin memerlukan coli yang lebih besar. Tetapi selain ukurannya, perlu mengubah gaya seluar dalam. Semasa mengandung, lebih baik memberi keutamaan kepada model tertutup, tanpa batu, pada tali lebar, dengan pengikat yang boleh disesuaikan dan punggung elastik yang menyokong payudara. Ngomong-ngomong, semasa memberi makan dan pada minggu-minggu terakhir sebelum melahirkan, disarankan untuk menyokong dada sepanjang masa. Hanya pada waktu malam, anda perlu memilih model yang lebih bebas. Kedua, disarankan untuk meninggalkan decantation manual. Semasa menyusu, bayi secara praktikalnya tidak membahayakan dada dan tidak mencederakan kelenjar susu, dan dengan cara mengepam secara manual, wanita itu akan meregangkan otot, yang jarang sekali kembali ke keadaan semula. Oleh itu, untuk mengepam, adalah wajar menggunakan pam payudara yang meniru pergerakan menghisap. Dan ketiga, patuhi peraturan kebersihan asas dan dari hari-hari pertama tidak membenarkan genangan susu.

Otot intim, latihan Kegel

Intim atau, dari segi saintifik, otot perineal-coccygeal merangkumi otot sfinkter, input dan otot dalaman vagina. Otot yang lebih lentur, kelahiran lebih mudah dan tidak menyakitkan dan semakin kurang risiko rehat. Sebagai tambahan, otot vagina yang terlatih menormalkan peredaran darah di bahagian bawah tulang belakang, dengan itu mencegah perkembangan buasir, mengurangkan sakit haid, melindungi dari radang pelengkap dan sejumlah besar penyakit ginekologi. Anda tidak dapat membayangkan bagaimana otot-otot ini diregangkan dan dilonggarkan semasa kehamilan dan, terutamanya, semasa kelahiran semula jadi! Berkat otot vagina yang terlatih, persalinan pada wanita timur cukup cepat dan tidak menyakitkan, dan merobek atau episiotomi perineum sangat jarang berlaku, yang tidak dapat dikatakan mengenai orang Eropah. Di samping itu, otot vagina yang meregang menjadikannya sukar untuk mencapai orgasme (lelaki dan wanita).

Pakar sakit puan yang serius Arnold Kegel mengembangkan program serius untuk melancarkan (latihan otot intim). Kini latihannya dimasukkan ke dalam program banyak sekolah untuk ibu mengandung. Pertama sekali, anda perlu merasakan apa otot-otot ini dan bagaimana melatihnya. Duduk di tandas, cuba menangguhkan kencing beberapa kali. Ia mengetatkan otot-otot input vagina. Bidang bagaimana anda merasakan otot-otot ini, anda boleh melatihnya bukan hanya di tandas. Cuba tekan otot input dengan kekuatan maksimum dan biarkan mereka tegang dari sepuluh saat hingga lima minit. Pada masa yang sama, cuba bernafas secara merata dan tidak menahan nafas. Lakukan latihan ini dalam pelbagai pose (berbaring, duduk, berdiri) sekurang-kurangnya 20 kali sehari.

Latihan seterusnya adalah secara bergantian memampatkan otot sfinkter (di dubur) dan otot faraj input. Kencangkan otot sfinkter dengan cepat dan berehat dengan cepat. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan otot faraj. Ulangi latihan ini 10-15 kali. Selepas ini, anda boleh meneruskan latihan serentak otot intim dan pernafasan. Tarik nafas - tahan nafas - tekan otot faraj input - tarik nafas tanpa merehatkan otot - merehatkan otot - menghembuskan nafas. Ulangi latihan dengan otot sfinkter. Latihan ini mengembangkan kemahiran yang akan berguna semasa anda mencuba. Mereka akan mengajar anda bagaimana mengawal otot semasa bersalin. Menjelang akhir kehamilan, anda akan sukar melakukan latihan ini. Ini kerana semua tisu lembut di sekitar vagina membengkak, ketika anak memberi tekanan di bahagian bawah. Secara semula jadi. Dan selepas melahirkan anak, sukar bagi anda untuk merasakan otot-otot ini. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa mereka telah hilang secara tidak teratur. Cukup mulakan latihan intim, dan dengan cepat semuanya akan kembali normal.

Perut dan tulang belakang

Selama sembilan bulan akan datang, perut anda akan menjadi rumah bayi. Dia akan tumbuh bersama anak anda. Semasa perut membesar, ibu masa depan mempunyai pusat graviti yang diedarkan semula dan dia secara tidak sengaja mahu bersandar ke depan, membungkuk dan mengambil postur yang lebih selesa. Walaupun perut berkembang ke hadapan, ia memberi banyak tekanan pada tulang belakang. Sekiranya sukar bagi anda untuk memakai perut hamil, sudah tiba masanya untuk menguruskan pembalut. Pembalut inilah yang melegakan beban dari punggung bawah, mengatur pusat graviti dan memudahkan ibu masa depan memikul beban perutnya sendiri. Doktor mengesyorkan memakai pembalut secara berkala, bermula dari separuh kehamilan kedua (kira-kira 28-30 minggu). Tetapi jika seorang wanita merasa berat, maka tidak perlu menunggu separuh kehamilan kedua - anda boleh segera memakai pembalut, sebaik sahaja diperlukan. Pastikan anda berjumpa doktor. Tidak kira gaya pembalut, ia mesti dipakai sambil berbaring. Apabila seorang wanita berdiri, otot-otot di bawah tekanan dari perut diregangkan, dan adalah wajar untuk mengekalkannya dalam keadaan semula. Pembalut tidak boleh menyebabkan rasa tidak selesa, meremas saluran darah atau memberi tekanan terlalu tinggi pada perut. Sekiranya pembalut berukuran dan dipakai dengan betul, maka wanita itu tidak boleh merasa tidak selesa. Sekiranya, setelah melepaskan pembalut, jalur merah tetap ada di kulit atau anda sentiasa ingin melepaskan pembalut, disarankan untuk beralih ke model yang lebih besar. Pembalut yang dipilih dengan betul sama sekali tidak berbahaya bagi kanak-kanak dan tidak menghalangnya bergerak bebas.

Latihan relaksasi khas akan membantu anda menghilangkan tekanan dari tulang belakang. Berlutut, bersandar di tangan anda. Cuba rilekskan otot punggung anda (tanpa membengkokkan tulang belakang anda). Cuba jaga kepala, leher dan tulang belakang anda. Kemudian perlahan-lahan bengkokkan tulang belakang ke atas ("punggung kucing") dan kembali dengan lancar ke kedudukan awal. Ulangi latihan ini 5-10 kali. Kemudian perlahan-lahan goyang pinggul anda dari sisi ke sisi. Pusingkan kepala dan pinggul ke kanan (seolah-olah anda ingin melihat ekor anda), kemudian ke kiri. Ulangi latihan ini 10 kali. Kemudian gabungkan kelengkungan tulang belakang dan pergerakan pinggul yang lembut. Latihan ini sangat berguna pada trimester terakhir kehamilan. Ia membantu bayi untuk mengambil posisi "depan" berbanding dengan selekoh depan perut anda, yang dianggap paling baik untuk melahirkan..

Satu lagi gangguan perut yang cepat berkembang adalah stretch mark. Pakar percaya bahawa keanjalan kulit adalah faktor keturunan. Pada gen, pertama-tama, berapa banyak kulit anda terdedah kepada stretch mark. Walau bagaimanapun, anda boleh melawan gen anda sendiri dengan kosmetik moden..

Tarik nafas dalam-dalam

Dalam keupayaan untuk bernafas dengan betul terletak kunci untuk kesihatan dan keharmonian ibu dan anak masa depan. Dalam sembilan bulan akan datang dan semasa melahirkan, anda harus bernafas bukan sahaja untuk diri sendiri, tetapi juga untuk bayi anda. Dan keadaan bayi anda bergantung pada bagaimana nafas anda (sekata dan tenang atau kerap dan sekejap). Sekiranya dalam kehidupan biasa kita menggunakan pernafasan dangkal (perut), sekarang sangat penting untuk belajar pernafasan dada (diafragma). Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda. Tarik nafas pendek melalui hidung anda, kemudian nafas panjang melalui mulut anda. Kemudian tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan hembus lama melalui mulut anda. Dalam kes ini, tangan yang terbaring di perut tidak boleh bergerak, dan tangan yang terbaring di dada harus naik dan turun bersama dengan diafragma. Ulangi setiap latihan 10 kali. Adalah sangat berguna untuk duduk dalam posisi yang selesa, menutup mata, berehat dan bernafas dalam-dalam. Beberapa minit pernafasan seperti itu setiap hari akan membantu anda menenangkan dan menghilangkan tekanan dalaman..

Di samping itu, pernafasan yang betul akan membantu anda mengawal diri semasa melahirkan dan mengurangkan kesakitan semasa pengecutan. Setiap saat, sebagai persediaan untuk melahirkan anak, perhatian khusus diberikan kepada pernafasan yang betul. Ini adalah teknik kuno pengaturan diri psikofisiologi. Terdapat dua jenis ubat sakit yang paling mudah..

Jenis pertama adalah pernafasan dangkal atau, seperti yang disebut juga, pernafasan seperti anjing. Sebelum bermulanya serangan berikutnya, wanita itu bernafas secara merata melalui mulut, dan ketika pertarungan itu berkembang, ia mempercepat pernafasan dan di puncaknya hampir dangkal, dan kemudian ketika pertarungan jatuh, nafas secara beransur-ansur kembali normal. Jenis pernafasan ini sangat senang semasa pengecutan. Diyakini bahawa pernafasan seperti itu memendekkan kontraksi, melegakan kesakitan dan menyumbang kepada pembukaan serviks yang lebih lengkap. Sebagai peraturan, di hospital bersalin, bidan mengesyorkan bernafas dengan tepat "seperti anjing." Dan dengan cubaan bernafas "seperti anjing" tidak mungkin. Kemudian masih ada jenis pernafasan kedua - dengan bunyi suara. Dengan jenis pernafasan ini, dengan permulaan serangan, nafas dalam-dalam diambil melalui mulut, dan semasa pertarungan, udara perlahan-lahan dihembuskan dan erangan tekak dibuat.

Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu.

Cara mempersiapkan kelahiran: kaedah apa, cara melahirkan tanpa rasa sakit, sikap psikologi, foto

Semua wanita hamil risau akan kelahiran yang akan datang.

Dalam artikel ini, anda akan mendapat jawapan untuk soalan yang paling umum: Apakah persiapan untuk melahirkan anak? Nasihat berguna untuk melahirkan anak dan apa yang perlu anda ketahui?

Persiapan kelahiran adalah penting

Proses kelahiran selalu tertekan, terutama bagi wanita primer. Tekanan mempengaruhi waktu bersalin, kemunculan komplikasi - kecederaan dan pecahnya saluran kelahiran, penyumbatan janin kerana kontraksi rahim yang kuat.

Keadaan yakin dan santai anda menyumbang kepada kelahiran yang mudah dan cepat dengan komplikasi dan kesakitan yang minimum.

Perhatikan kaedah penyediaan yang ada bermula dari 33-34 minggu kehamilan, dan lebih baik untuk mempelajari masalah ini pada trimester kedua, untuk mempelajari proses melahirkan anak dan bagaimana mempersiapkannya, bagaimana memilih hospital dan apa yang harus diambil bersama anda.

Kaedah Penyediaan Kelahiran

  • Grentley Dick-Reed dan teorinya mengenai kelahiran semula jadi
  • Latihan dalam negeri
  • Ketenangan
  • Kaedah Ferdinand Lamaz
  • Frederick Leboye - "kelahiran lembut"
  • Kelahiran orgasme
  • Kursus Latihan Bersalin

Grentley Dick-Reed - Teori kelahiran semula jadi

Pakar obstetrik-ginekologi mendakwa bahawa kelahiran anak dikaitkan dengan ketakutan, jika ibu hamil mengalami ketakutan, maka kelahiran semula jadi menjadi tidak wajar dan disertai dengan kesakitan yang luar biasa.

Dick Reed menyimpulkan bahawa, kelonggaran otot membantu menekan tekanan emosi, serta keluarnya janin yang lebih cepat melalui saluran kelahiran. Tugas awal anda adalah memahami kelahiran anak dan kemampuan untuk berehat, yang terbaik adalah bermula dari trimester pertama.

Latihan dalam negeri

Pakar perubatan Rusia telah membuat kursus persediaan komersial untuk melahirkan anak, terutama di bandar-bandar besar. Lima hingga enam pasangan berkahwin dibenarkan dalam kumpulan; kursus ini berlangsung selama empat kelas.

Pelajaran awal bertujuan: mengkaji struktur organ panggul dan pembiakannya, proses melahirkan, alat untuk mengembangkan pelbagai kesakitan semasa melahirkan.

Pelajaran seterusnya adalah kajian tahap pertama persalinan. Anda akan mempelajari fisiologi kontraksi dan bagaimana anda harus bersikap semasa melahirkan anak. Anda diajar untuk bernafas dengan betul - ini membantu meningkatkan oksigen, berehat dan mengurangkan rasa sakit - antara kontraksi pernafasan dalam dan dangkal tepat pada waktunya. Pelepasan psiko-emosi, urutan, taktik bersantai. Kemahiran harus diasah di rumah untuk automatik, menarik bukan sahaja suami anda, tetapi seluruh keluarga anda sesuka hati.

Pelajaran ketiga anda dikhaskan untuk kajian jangka masa berikutnya. Ibu mengandung akan belajar mengenai pernafasan yang melambung, postur yang mungkin untuk percubaan untuk memudahkan pengusiran janin dan mengurangkan gejala kesakitan. Dan dalam pelajaran keempat, penyatuan material akan berlaku. Mereka akan memberitahu anda tentang peraturan yang ada di hospital, bagaimana kesulitan menanti anda..

Ketenangan

Apa yang boleh mengelakkan kelonggaran anda?

  • cahaya terlalu terang
  • pakaian ketat, kasut, perhiasan, gigi palsu dan kanta lekap
  • keperluan semula jadi - tandas, air, makanan
  • pose yang tidak selesa

Sebagai permulaan, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan secara mendalam. Rasakan setiap sentimeter badan anda, rasakan berat dan bentuknya. Rehatkan setiap bahagian secara mental - dari hujung jari kaki hingga ke kepala kepala. Lepaskan semua pemikiran anda, hayati apa sahaja suara yang menghampiri anda.

Tarik nafas dalam-dalam dan tarik nafas dalam-dalam, rasakan berat seluruh badan anda, pernafasan anda membeku dan menjadi sekata, dalam.

Apabila anda merasakan sudah tiba masanya untuk keluar! Rasakan ruang di sekeliling anda, perlahan-lahan arahkan perhatian anda dari jari kaki ke mahkota anda, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan secara mendalam. Rasakan berat badan anda, bentuknya, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan secara mendalam. Bolehkah anda membuka mata anda!

Dianjurkan untuk menghabiskan tiga puluh minit setiap hari, untuk rasa yakin dan selamat sepenuhnya.

Kaedah Ferdinand Lamaz

Pakar obstetrik-ginekologi mendirikan kaedah ini, mempersiapkan anda untuk melahirkan melalui meditasi dan kawalan pernafasan, latihan harian penting enam minggu sebelum hari kelahiran yang dirancang.

Ferdinand menawarkan anda beberapa pilihan bersantai:

  • Pernafasan progresif. Sebagai gantinya, berehat dan tegangkan kumpulan otot badan anda, bermula dari kaki dan berakhir dengan leher dan muka.
  • Sentuhan pasangan menyebabkan kelonggaran refleks. Pasangan anda bergantian meletakkan tangannya ke pelbagai bahagian badan anda, menggoncang dan mengusapnya, sambil menambahkan frasa: "berehat".
  • Konsentrasi - menguncup secara berurutan dan merehatkan kumpulan otot yang berbeza, seperti kaki kiri dan tangan kanan).
  • Meditasi - penetapan mental pada gambar. Tutup mata anda, bayangkan cara mudah - ia membangkitkan perasaan yang menyenangkan, rasa aman dan percaya diri, menimbulkan suasana positif. Anda boleh menghidupkan muzik sambil bersantai di latar belakang, untuk meningkatkan kedalaman meditasi.
  • Sistem pernafasan adalah gabungan bekalan oksigen, kelonggaran dan pengaktifan khayalan yang lebih baik.
    • Pembersihan - menghirup sepenuhnya dan menghembuskan nafas sepenuhnya semasa bersalin, seperti pada awal dan akhir.
    • Perlahan-lahan pernafasan dihentikan semasa pengecutan serius dan pada peringkat akhir persalinan.
    • Diubah - pernafasan kebiasaan anda dipercepat dua kali pada masa kontraksi kuat, yang sukar dikawal. Juga, dengan pengecutan yang kuat, anda boleh menggunakan teknik ini - bernafas mengikut corak - rangkaian pernafasan yang diubah dan pernafasan perlahan.
    • Menahan nafas - menahan nafas selama lima atau tujuh saat selepas menghirup, teknik ini sesuai untuk percubaan.
    • Dengan pernafasan perlahan - pernafasan perlahan selepas nafas biasa.

Frederick Leboye - "kelahiran lembut"

Teknik ini memerlukan faktor luaran untuk kelahiran anak - untuk meredupkan cahaya, menimbulkan kesunyian. Segera, tali pusat tidak dapat dipotong, peralihan harus dilakukan secara beransur-ansur, kerana setelah empat atau lima minit udara datang dari persekitaran luaran ke anak. Bayi harus diletakkan di perut atau dada ibu..

Tahap penting kedua adalah air suam, dan bukan timbangan tanpa jiwa dan sejuk. Selepas prosedur air dan sebelum membuang air kecil, anak harus selalu bersama anda.

Kelahiran orgasme

Adakah mungkin? Dalam tradisi Kristian, kanak-kanak perempuan dibesarkan dengan pemikiran semasa proses kelahiran kesakitan - ini adalah persatuan pertama anda. Ferdinand Lamaz mengamati dalam dirinya sendiri keseronokan semasa melahirkan anak. Di luar negeri, pada tahap yang lebih besar di negara-negara Timur, kebiasaan lama diamalkan - tantrisme, yang mempromosikan hubungan seksual sebagai ilahi, dan proses kelahiran itu sendiri, berkat persiapan khas dan sikap positif, disertai dengan keseronokan fizikal dan ketiadaan kesakitan.

Keseronokan fizikal dapat dialami semasa melakukan percubaan, untuk ini perlu melakukan senaman otot-otot faraj. Sebelum itu, anda harus berjumpa dengan pakar obstetrik-ginekologi anda dengan doktor anda untuk menghilangkan risikonya. Semua latihan harus dikuasai sebelum kehamilan dan dikecualikan pada awal trimester kedua, kecuali latihan persediaan! Pertimbangkan latihan?

  • Latihan persediaan adalah latihan Kegel, ketegangan bertahap dan relaksasi otot faraj yang tajam selama sepuluh saat, ulangi sepuluh hingga lima belas kali sebelum berehat. Kompleks ini diulang tiga hingga lima kali sehari.

Bersenam bersenam

  • Masukkan bola terkecil ke kedalaman terkecil di dalam faraj.
  • Pose berdiri - anda perlu menekannya, kemudian dari pose berbohong.
  • Menyulitkan - bola lebih dalam, cuba ubah ukuran bola menjadi lebih besar.
  • Anda perlu mencapai diameter sepuluh sentimeter, anda boleh menggunakan belon untuk kemudahan, kemudian nada otot anda siap untuk meregangkan semasa melahirkan dan pemulihan cepat seterusnya.

Aktiviti air

  • Untuk memulakan, sediakan mandi dengan suhu air badan yang selesa, gunakan penyelesaian perubatan dan bukannya air, atas cadangan doktor.
  • Berbaring telentang - berehat, merebak dan membengkokkan lutut.
  • Otot vagina tersekat, cuba perah airnya.
  • Senaman anda gagal? - ketegangan punggung dan perut bawah.
  • Ulangi latihan ini sebanyak dua puluh lima kali..
  • Kemudian kami belajar cara menarik dan melepaskan air dengan menaikkan lembangan di atas sempadan air. Tugas latihan adalah untuk menjadikan nada otot vagina lebih kuat dan anjal.

Membuka faraj

  • Apabila anda berbaring di punggung - angkat dan rentangkan kaki anda, pelvis relatif ke lantai, lengan di bahagian belakang punggung bawah, letakkan bola pada otot-otot yang dikontrak dari pintu masuk ke faraj.
  • Kemudian cuba kencangkan otot antagonis untuk melepaskan bola ke dalam..
  • Pada mulanya, anda hanya dapat merehatkan otot, sekaligus menegangkan dubur dan perut.
  • Setelah mencapai penguasaan - berbaring atau berdiri, menekan bola dengan tangannya ke otot pintu masuk yang terkompresi.

Cara menyediakan serviks untuk melahirkan anak

Apa yang perlu dilakukan jika serviks anda tidak cukup terbuka?

Terdapat kontraksi, kanak-kanak itu berusaha untuk mendapatkan cahaya, dan apakah saya? Mengapa badan saya menghalang proses kelahiran? Persediaan serviks saya untuk melahirkan anak sudah mencukupi?

Punca

Salah satu sebabnya ialah doktor anda tergesa-gesa, kerana biasanya tarikh bersalin ditetapkan seminggu lebih awal daripada kenyataan. Anda mula mengalami dan meningkatkan komplikasi semasa melahirkan anak, misalnya, pendedahan serviks yang tidak mencukupi. Tidak perlu dikhuatirkan, kerana melahirkan dari minggu ketiga puluh delapan hingga empat puluh detik adalah perkara biasa. Anda akan dibantu untuk memenuhi tarikh akhir walaupun dengan bantuan rangsangan tenaga kerja.

Sebab kedua ialah wanita yang bersalin tidak bersedia atau tidak matang. Melahirkan boleh berlaku mengikut senario yang berbeza, tidak seperti yang semula jadi, atau tidak bermula sama sekali.

Keadaan fizikal dan latar belakang hormon peribadi anda mempengaruhi kesediaan psikofizik anda untuk melahirkan anak. Sekiranya anda berada dalam keadaan baik, maka anda tidak harus bersiap dan bimbang, dan jika kesihatan anda lemah, anda harus menyiapkan serviks untuk melahirkan anak! Anda boleh bermula dari minggu kedua puluh empat sesuka hati dan atas cadangan dari tiga puluh kedua.

Apa yang perlu dicari sebelum melahirkan

Agar aktiviti buruh anda selamat dan semula jadi, anda harus memperhatikan:

  • Aktiviti fizikal. Udara segar dan beberapa kilometer akan memberi manfaat kepada anda, walaupun di rumah. Cuba keluar di alam semula jadi, aktif selepas makan.
  • Kepercayaan kepada kakitangan perubatan. Pengetahuan mengenai proses melahirkan, pilihan perkembangan - membebankan anda dengan tanggungjawab yang tidak perlu, tugas anda bukan hanya mempelajari proses melahirkan, tetapi untuk mempersiapkan mereka secara psikologi, mempercayai kakitangan perubatan - tenaga anda diperlukan sebelum dan selepas melahirkan. Ketegangan dan kegembiraan semasa melahirkan anak akan memburukkan lagi anda dan bayi. Lepaskan pemikiran anda dan sesuaikan dengan badan anda!
  • Menambah minyak dan ikan untuk diet. Biji rami, berkrim, zaitun... - mempengaruhi keanjalan tisu dengan baik. Anda boleh mengisi salad dengan minyak dan memasak ikan selama beberapa hari seminggu, anda juga boleh menambah alga.
  • Teh herba. Raspberry sangat mempengaruhi kelonggaran serviks, mulakan minum teh dari minggu ke tiga puluh enam dan berhati-hati, kerana boleh menyebabkan buruh. Koleksi khas: dogrose, St. John's wort, ulat, hawthorn, motherwort, birch, ekor kuda, lingonberry, strawberi.
  • Minyak primrose petang sebagai primrose petang. Ia mengandungi asam gamma-linolenat, di dalam badan ia berubah menjadi prostaglandin. Meningkatkan keanjalan tisu, kesan antioksidan, mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, mencegah proses keradangan, memulihkan tahap hormon.
  • Keseronokan fizikal dan psikologi. Ya, kehidupan seks yang kerap setelah minggu ke tiga puluh enam menyiapkan serviks, sperma melembutkannya.

Cara persediaan untuk melahirkan anak tanpa rasa sakit

Proses kelahiran adalah saat yang ditunggu-tunggu dan ditakuti. Ibu, nenek, dan rakan anda adalah faktor utama kemunculan emosi, ketakutan, dan kurangnya keyakinan diri. Tongkat sihir anda terdiri daripada:

  • Kesediaan psikologi
  • Kaedah Grentley Dick Reed, Ferdinand Lamase, Frederic Leboe
  • Pengetahuan mengenai proses kelahiran dan segala-galanya mengenai persiapan untuk melahirkan anak
  • Rundingan dengan pakar obstetrik-ginekologi

Persediaan psikologi untuk melahirkan anak

Cara penyesuaian semasa melahirkan anak

Rasa takut adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan berlakunya komplikasi semasa melahirkan anak. Sejak kecil kita dikelilingi oleh maklumat - "melahirkan = kesakitan", kita melihatnya dalam filem, sastera, bahkan dalam dongeng anak-anak, perbualan rakan-rakan atau pengalaman seorang ibu. Akibatnya, ketakutan menguasai anda sebelum konsepsi dan lebih-lebih lagi sebelum melahirkan.

Sebenarnya, rahim tidak mempunyai reseptor kesakitan, semua perasaan dan ketakutan kita berada di kepala. Semakin anda bimbang, semakin banyak kesakitan - asas hipnoterapi.

Lebih baik memulakan persediaan psikologi pada awal kehamilan, menganalisis ketakutan anda di rak dan mengatasinya. Anda boleh melakukan latihan psikologi sendiri, mula mengkaji strukturnya.

  • Pengetahuan teori. Semua mengenai kelahiran anak dan persiapan untuk melahirkan anak. Terokai kemungkinan pilihan penghantaran, kaedah penyelidikan, bagaimana dan kapan mendorong, bagaimana bernafas. Gunakan bahan dari sumber yang terkenal dan dipercayai. Minta nasihat pakar obstetrik / sakit puan anda. Lebih banyak soalan yang anda ajukan, semakin banyak anda belajar, soalan "bodoh" sangat penting!
  • Autotraining - latihan diri setiap hari dengan sikap positif. Keyakinan, ketenangan dan kesungguhan anda menghasilkan kepercayaan dan hasil positif melahirkan anak.
  • Pemodelan. Seorang wanita tahu banyak tentang seorang wanita, tentang bagaimana untuk meramalkan masa depan dan mencari yang terburuk. Nantikan dengan cara positif, hidupkan semua reseptor dopamin anda, dan yang paling penting, masukkan kepercayaan anda pada ruang di sekitar anda dan kakitangan perubatan masa depan anda.
  • Kakitangan perubatan dan kepercayaan. Keyakinan penuh menghasilkan pengurangan tekanan - pengurangan kesakitan, hasil terbaik! Perhatikan pilihan kakitangan perubatan dan pakar obstetrik-ginekologi utama anda. Jadi hospital, kaedah rawatan sakit darurat dan jenis wad bersalin.
  • Idea kesakitan. Melahirkan adalah proses semula jadi sejak zaman berzaman, ia bukan bencana, mulailah bertafakur dan menggunakan latihan pernafasan untuk persediaan psikologi terbaik.
  • Kelahiran perkongsian. Orang tersayang, Duola adalah orang yang anda percayai. Kehadiran mereka meningkatkan keselesaan dan keselamatan semasa melahirkan anak. Mulakan bersama-sama membuat persediaan pada awal kehamilan baik secara psikologi dan fizikal. Semasa melahirkan, anda mungkin memerlukan perubahan urut dan postur, serta tangan yang kuat untuk bersalin.

Seorang ahli psikologi dapat membantu anda sekiranya pemikiran anda huru-hara. Klinik antenatal, hospital bersalin atau pusat perinatal akan menerima anda, menyokong anda dan benar-benar percuma. Persediaan untuk melahirkan anak - apa yang perlu anda ketahui. Persediaan untuk melahirkan anak - petua berguna.

Up