logo

Untuk menambah tenaga, memulihkan badan pada tahap sel, menguatkan sistem saraf, seseorang memerlukan tidur yang berkualiti. Perlu diingat bahawa tanpa rehat malam penuh, tubuh manusia dapat bertahan hanya empat hari, sementara tanpa air - sebanyak sepuluh! Sekiranya menyangkut wanita hamil, maka tidur adalah salah satu aspek penting dalam perkembangan normal janin bersama dengan diet seimbang. Tetapi bagaimana tidur semasa mengandung, agar tidak membahayakan bayi dan badan anda?

Pose berbahaya untuk "jam tenang"

Ibu hamil yang berada di peringkat awal kehamilan (sehingga 12 minggu) masih boleh tidur dalam keadaan biasa. Tetapi sedikit demi sedikit anda harus melepaskan tabiat seperti itu:

  1. Dari trimester kedua, tidur di perut sangat berbahaya bagi anak. Walaupun bayi sudah kuat dalam perut, risiko kecederaan masih ada. Ya, dan peningkatan ukuran perut dari masa ke masa menjadikan keadaan ini sama sekali tidak selesa.
  2. Tidur di punggung sangat berbahaya pada akhir trimester kedua. Bayi dalam tempoh ini sudah mempunyai ukuran yang agak besar, sehingga memberi tekanan pada punggung bawah ibu, usus dan organ dalaman lain yang terletak di zon ini. Seorang wanita hamil yang tidak mematuhi peraturan ini mempunyai degupan jantung yang cepat, kebas kaki, dan aliran darah ke plasenta dan buah pinggang terganggu. Dalam kes ini, terdapat risiko hipoksia janin. Bayi mula mendorong dengan kuat dan berguling di rahim, menandakan ketidakselesaan.

Sekiranya seorang wanita di akhir kehamilan lebih suka tidur di punggungnya, maka dia mungkin mengalami masalah berikut: permulaan dan pemburukan buasir, aritmia, tekanan darah rendah, pengsan, pening, pedih ulu hati.

Cara mengatur tempat tidur?

Dalam beberapa kes, walaupun postur yang dipilih dengan betul untuk berehat malam semasa kehamilan tidak membantu tubuh pulih dengan baik. Sekiranya tempat tidur tidak selesa, dan tilam tidak menyokong tulang belakang, maka tidak perlu membicarakan pembaharuan kekuatan yang baik. Tempat tidur yang lengkap juga sangat penting untuk tidur malam atau siang yang penuh. Wanita hamil disarankan untuk membeli tilam ortopedik dengan kekerasan sederhana, yang mengikuti kontur badan dan mampu mengekalkan tulang belakang dalam keadaan semula jadi untuk fisiologi. Tempat tidur tidak boleh dilabuhkan dengan kuat, agar tidak menimbulkan getaran yang tidak perlu semasa berbalik dalam mimpi. Ukurannya harus mencukupi - harus diingat bahawa tempat tidur dikongsi oleh dua orang - ibu masa depan dan ayah masa depan.

Tidur di sebelah kiri anda adalah posisi yang tepat untuk wanita hamil

Doktor sebulat suara menasihatkan ibu mengandung untuk tidur di sebelah kiri mereka. Dalam kes ini, darah mengalir dengan lancar ke semua organ dalaman dan ke dalam plasenta, limpa dan sistem limfa berfungsi dengan normal. Manakala "jam tenang" di sebelah kanan boleh menyebabkan meremas buah pinggang dan usus besar, serta aliran keluar limfa yang sukar. Sekiranya anda membengkokkan kaki di lutut dan meletakkannya di ketinggian (bantal), maka tidur di sebelah kiri badan akan menjadi lebih berguna.

Mengapa wanita hamil tidur di sebelah kiri mereka:

  • kemungkinan sakit di punggung dan punggung bawah kerana kedudukan badan yang tidak betul diratakan;
  • darah dalam mod penuh memasuki plasenta, mencegah kebuluran oksigen bayi;
  • kaki dan lengan membengkak kurang, kerana ginjal berfungsi dengan normal;
  • hati ibu berfungsi sepenuhnya;
  • tekanan pada hati menurun.

Sudah tentu, anda boleh terbalik pada waktu "waktu tenang" pada waktu malam sama ada di satu atau di sisi lain, mengelakkan anggota badan mengalir, tetapi sebelah kiri tetap menjadi keutamaan.

Bantal khas untuk wanita hamil - keselamatan sebenar

Pembangun bantal untuk wanita hamil cuba mengambil kira semua keperluan dan ciri fisiologi wanita yang mengharapkan bayi gembira. Yang paling popular adalah produk dalam bentuk huruf U, yang menyokong perut dan punggung wanita dengan betul. Produk biasanya diisi dengan bahan hypoallergenic khas (sekam soba, bola busa polistirena, holofiber). Tidur pada produk sedemikian sangat selesa dan selesa kerana kelonggaran otot maksimum..

Apa bentuk bantal yang masih ada:

  • Dalam bentuk huruf C - bantal memungkinkan untuk menyokong perut semasa tidur. Anda boleh tidur dengan selesa di sebelah kiri sepanjang malam..
  • Peranti untuk rehat malam dalam bentuk huruf I dalam penampilannya kelihatan seperti roller. Ia boleh diletakkan di bawah perut atau di belakang. Produknya kecil.
  • Produk berbentuk L digunakan untuk menyokong kepala dan perut pada masa yang sama..
  • Versi kecil dan padat dalam bentuk huruf U dirancang untuk digunakan dalam keadaan jalan raya.

Semasa memilih pilihan produk yang tepat, anda harus mempertimbangkan ketinggian, berat badan dan ciri lain wanita hamil. Perlu diingat bahawa bantal berbentuk U dapat digunakan bukan hanya semasa melahirkan bayi, tetapi juga semasa menyusui, untuk menyekat remah-remah. Oleh itu, dialah yang dianggap sebagai model universal dan paling tepat.

Tidur santai - pilihan yang sesuai untuk ibu mengandung

Kedudukan "berbaring" adalah benar terutama pada akhir kehamilan. Pada masa ini, perut mencapai jumlah maksimum, bayi, bersama dengan cairan ketuban, beratnya banyak, tekanan rahim pada organ meningkat. Seorang wanita hamil mungkin sering ingin membuang air kecil, dia dalam keadaan cemas, memikirkan kelahiran yang akan datang. Rehat malam yang penuh dan sihat dalam tempoh ini lebih penting daripada sebelumnya. Sekiranya anda meletakkan bantal di bawah punggung dan di bawah kaki, anda boleh tidur sebentar dengan posisi "berbaring". Dalam kes ini, tekanan pada diafragma dikurangkan, rahim tidak menyebabkan ketidakselesaan yang ketara, yang membolehkan anda membenamkan diri dalam tidur yang selesa.

Penting! Seorang wanita hamil tidak hanya boleh tidur dengan betul, tetapi juga bangun dari tidur dengan betul. Anda tidak boleh langsung melompat dari tempat tidur - anda perlu berguling-guling di sebelah anda, mengambil posisi duduk dan hanya selepas itu berdiri. Ini akan membantu mencegah munculnya nada rahim yang berbahaya..

Beberapa petua untuk berehat yang betul

  1. Jangan minum pil tidur, sekiranya anda mengalami insomnia semasa mengandung! Lebih baik minum rebusan chamomile, lemon balm atau pudina. Segelas susu suam dengan madu juga akan berfungsi sebagai "pil tidur" yang sangat baik, kecuali jika anda mempunyai intoleransi individu terhadap produk laktosa dan lebah lebah.
  2. Sekiranya anda terseksa oleh ketakutan yang berkaitan dengan kelahiran yang akan datang (terutamanya jika anda mempunyai anak pertama), dan atas dasar ini insomnia telah muncul - daftarlah untuk kursus persediaan khas. Di sana anda akan menerima jawapan untuk pertanyaan-pertanyaan menarik, berbual dengan wanita yang sudah melalui kelahiran anak, dan tenang dengan mengembalikan rehat sepanjang malam ke dalam hidup anda.
  3. Sekiranya anda sering mengalami kekejangan semasa melakukan perjalanan ke Morpheus, maka gunakan urut secubit dan makan makanan yang tinggi kalsium..
  4. Tertidur pada waktu yang sama (lebih baik pada jam 22:00) untuk membiasakan badan dengan rutin.
  5. Sekiranya anda belum memutuskan pose mana yang lebih sesuai untuk anda tidur, maka cubalah semua kaedah yang disyorkan dan tandakan semua kebaikan dan keburukan.
  6. Pastikan anda mengudarakan bilik sebelum berehat setiap malam. Jalan-jalan malam yang perlahan di udara segar juga memberi kesan yang baik terhadap kualiti rehat dalam gelap.
  7. Jangan makan berlebihan! Terutama beberapa jam sebelum pemulihan setiap malam. Sekiranya anda benar-benar ingin mendapatkan sesuatu untuk dimakan pada waktu petang, biarkan ini menjadi keropok sederhana dan kefir rendah lemak.

Semua wanita hamil mungkin tahu bahawa meminum minuman yang mengandungi kopi berbahaya, terutama sebelum berehat malam. Peraturan ini juga berlaku untuk air berkilau, teh yang kuat. Anda mesti tidur dengan baju tidur kapas atau baju tidur. Kekerasan yang berlebihan sebelum tidur boleh menyebabkan insomnia, oleh itu lebih baik anda mendengar muzik yang tenang pada waktu malam, bermeditasi, merenungkan yang indah. Perkara yang paling penting adalah menjaga sikap positif yang betul, dengan gembira menunggu pertemuan dengan bayi anda. Berfikir sebelum tidur di sebelah mana untuk tidur hari ini, fokus pada perasaan peribadi anda, tetapi jangan lupa tentang nasihat doktor.

Cara tidur dengan betul dan selesa semasa mengandung?

Mana-mana orang memerlukan rehat malam penuh, kerana pada waktu malam badan mengembalikan sumber yang dihabiskan pada siang hari. Kurang tidur secara kronik sahaja boleh menyebabkan perkembangan pelbagai penyakit. Oleh itu, keperluan untuk tidur yang sihat sangat penting.

Semasa mengandung, masalah ini mendapat makna yang lebih besar: beban pada tubuh wanita dalam tempoh ini sangat besar, ia berfungsi dalam mod intensif, dan dari minggu-minggu pertama kehamilan, ibu hamil merasakan semua perubahan ini dengan peningkatan keletihan dan keinginan yang tidak dapat ditahan untuk tidur siang.

Ia tidak disesalkan, tetapi semasa kehamilan, ketika tidur yang sihat sangat penting bagi seorang wanita dan bayinya yang belum lahir, ada 1001 alasan mengapa seorang ibu tidak dapat tidur. Denyutan jantung meningkat, bilangan dorongan untuk membuang air kecil meningkat, kegelisahan dan kegelisahan meningkat, pencernaan terganggu, pada akhirnya, perut yang semakin meningkat mula menimbulkan rasa tidak selesa dan mengganggu memilih posisi tidur yang selesa.

Insomnia dan gangguan tidur semasa kehamilan mesti ditangani. Topik ini telah dikhaskan untuk lebih dari satu artikel di laman web kami. Hari ini kita akan membincangkan cara terbaik untuk tidur semasa mengandung supaya selesa dan selamat..

Mencari posisi tidur yang selesa

Kita semua mempunyai pose kegemaran di mana kita tertidur dengan kuat dan manis. Tetapi jika anda terbiasa tidur di punggung, atau lebih-lebih lagi di perut anda, maka kebiasaan mulia ini harus dikorbankan untuk sementara waktu. Pertama, pose seperti itu pada setiap minggu berikutnya pada trimester kedua dan ketiga akan menjadi lebih tidak selesa bagi anda. Kedua, mereka tidak selamat untuk wanita hamil dan janin, jadi anda harus meninggalkannya kerana pilihan yang lebih selamat.

Pada trimester pertama, ibu mengandung masih dapat tidur seperti yang disukainya - sehingga 12 minggu. Tetapi lebih baik anda mula mengubah kebiasaan dengan segera, sehingga pada saat masalah (perut mengganggu) berlaku, anda akan dapat tidur lena dalam posisi yang berbeza. Walau apa pun, anda harus belajar bagaimana untuk tidur, kerana pada usia 6-7 bulan anda tidak akan dapat tidur di perut dan tidak akan tidur.

Mustahil untuk berbaring di perut kerana jumlahnya yang agak besar - ini dapat difahami. Tetapi alasan utama untuk menolak pose seperti itu adalah ancaman terhadap bayi. Walaupun dilindungi oleh cairan ketuban, berat badan anda masih agak besar dan selalu ada risiko kecederaan, terutama kerana dalam mimpi kita tidak mengawal pergerakan kita.

Dalam posisi apa wanita hamil boleh tidur??

Sepanjang kehamilan, tubuh wanita sentiasa berubah dan ada masanya anda tidak lagi dapat mengabaikannya dan anda tidak dapat mengikuti kebiasaan lama anda. Ini berlaku untuk semua perkara, dari tabiat makan hingga postur tidur kegemaran anda..

Mengapa wanita hamil mungkin menghadapi masalah tidur?
Penyebab masalah tidur yang paling akut pada wanita hamil adalah peningkatan ukuran janin. Semasa perut membesar, semakin sukar untuk mencari posisi tidur yang selesa yang tidak akan menyusahkan setelah lima minit berbaring. Tetapi ada beberapa penyelesaian yang dikembangkan oleh wanita yang berpengalaman dan dirumuskan oleh doktor yang akan membantu anda mencari postur yang betul yang tidak menimbulkan rasa sakit, kegelisahan lain dan tidak menyebabkan insomnia yang melemahkan.

Kerap membuang air kecil: Ginjal wanita hamil bekerja lebih keras dengan menyaring peningkatan jumlah darah yang bergerak melalui tubuhnya, dan proses penyaringan ini menyebabkan lebih banyak air kencing. Di samping itu, bayi membesar, rahim menjadi lebih besar, tekanan pada pundi kencing meningkat. Ini bermaksud bahawa seorang wanita hamil akan sering ke tandas.

Kesukaran bernafas: Pada separuh pertama kehamilan, pernafasan wanita hamil dapat dipengaruhi oleh peningkatan hormon yang dapat membuatnya bernafas lebih dalam. Mungkin bagi ibu mengandung bahawa udara tidak mencukupi.

Denyutan jantung meningkat: Jantung wanita berdegup lebih cepat semasa hamil untuk mengepam lebih banyak darah, dan semakin kuat bekalan darah ke rahim, jantungnya akan bekerja lebih cepat sehingga organ lain mendapat cukup darah.

Kekejangan pada otot betis dan sakit punggung bawah: Sakit di kaki atau punggung, sebahagiannya disebabkan oleh berat badan berlebihan. Semasa mengandung, badan juga menghasilkan hormon relaksin, yang membantu mempersiapkan kelahiran. Salah satu akibat pengeluaran relaxin adalah melemahnya ligamen di seluruh badan, menjadikan wanita hamil kurang stabil dan lebih terdedah kepada kecederaan..

Pedih ulu hati dan sembelit: Ramai wanita mengalami pedih ulu hati, yang berlaku apabila kandungan perut kembali ke kerongkongan. Semasa kehamilan, keseluruhan sistem pencernaan menjadi perlahan dan makanan cenderung tinggal di perut dan usus lebih lama, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati dan sembelit. Mereka mungkin memburuk pada trimester terakhir kehamilan, ketika rahim yang tumbuh menekan perut atau usus besar.

Ramai wanita hamil mengadu bahawa impian mereka lebih cerah daripada biasa, dan ada yang mengadu tentang mimpi buruk. Juga, masalah tidur boleh berlaku kerana tekanan yang berkaitan dengan kelahiran yang akan datang. Semua perasaan ini normal, tetapi boleh menyumbang kepada insomnia..

Dalam posisi apa wanita hamil tidur??
Sangat sukar bagi wanita hamil, terutama pada separuh kedua kehamilan, untuk mendapatkan posisi tidur yang selesa, kerana perut yang besar dan besar menjadikannya sangat sukar untuk meletakkan badan di tempat tidur dengan betul. Ramai wanita hamil mengadu tidur lena. Selalunya disebabkan oleh ketidaknyamanan postur. Kira-kira bulan kelima kehamilan, ketika perutnya sudah agak besar, ia menghalang wanita hamil untuk tidur di pose kekasihnya yang tidak asing lagi. Anda hanya perlu bersabar. Dan mungkin patut mencari posisi tidur baru yang optimum?

Sekiranya seorang wanita terbiasa tidur di perutnya - dia harus mempelajari kembali tidurnya di perutnya, kerana dalam tempoh ini sangat berbahaya - tekanan pada janin akan terlalu kuat, walaupun pada hakikatnya ia dilindungi oleh cairan ketuban.

Tidur di punggung lebih selesa, tetapi kedudukan wanita hamil ini, menurut doktor, boleh menyebabkan sakit belakang, membuat pernafasan menjadi lebih sukar, peredaran darah, memperburuk buasir dan bahkan menurunkan tekanan darah.

Postur yang paling selesa dan selamat untuk tidur semasa kehamilan terletak di sebelah kiri anda. Pada masa yang sama, untuk kemudahan yang lebih besar, anda boleh meletakkan kaki di atas kaki anda atau meletakkan bantal di antara mereka. Dalam kedudukan ini, bukan sahaja aliran darah ke tempat di mana anak berada bertambah baik, tetapi juga kerja ginjal, yang membantu mengurangkan pembengkakan kaki dan tangan. Selain itu, tidak ada tekanan pada hati yang terletak di sebelah kanan, dan bahagian belakang dan pelvis tidak menyakitkan setelah tidur. Doktor mengatakan bahawa pose ini adalah optimum untuk fungsi jantung..

Bantal
Tetapi jika seorang wanita hamil tidak terbiasa tidur di sebelah kirinya, maka membiasakan dirinya tidak mudah. Lebih-lebih lagi, walaupun wanita yang terbiasa dengan pose seperti itu mungkin mengalami ketidakselesaan yang ketara semasa tidur kerana perut yang membesar. Oleh itu, tidak mungkin dia dapat melakukannya tanpa bantal tambahan.

Sentiasa simpan beberapa alas lembut dengan pelbagai saiz di dekat anda. Dengan pertolongan mereka, anda boleh memilih pose yang paling selesa untuk diri anda..

Untuk membantu menghilangkan tidur yang tidak stabil dan menjadikannya tenang, anda boleh mengikuti petua berguna yang mudah:

- Untuk memperpanjang tidur semasa kehamilan, sangat penting untuk memberi perhatian khusus kepada makanan: anda harus mengelakkan makan berlebihan, jangan minum minuman yang mengandungi kafein, hadkan penggunaan soda manis, kopi, teh, tetapi segelas susu suam sebelum tidur sangat berguna.

- Sebelum tidur, jangan melakukan aktiviti mental yang sengit (jangan menyelesaikan teka-teki silang, jangan membaca buku yang terlalu serius, dll.).

- Tubuh mempunyai mandi air hangat yang menenangkan, disarankan untuk meminumnya 15-20 minit sebelum tidur.

- Sekiranya boleh, cuba dengar muzik yang tenang dan menyenangkan yang akan membantu anda berehat..

- Jangan makan sebelum tidur. Antara waktu makan terakhir dan tidur, beberapa jam harus berlalu - selama ini sebahagian besar makanan mempunyai masa untuk dicerna; untuk makan malam, anda mesti makan makanan, buah-buahan yang mudah dicerna.

- Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama.

- Sebelum tidur, berjalan-jalan di udara segar adalah berguna. Pada musim panas, disarankan untuk tidur dengan tingkap atau tingkap terbuka, di tempat sejuk - ventilasi bilik tidur.

- Sekiranya anda mengalami kekejangan di kaki anda, berdiri di atas kaki anda dan tunggu sebentar. Pastikan anda mendapat kalsium yang mencukupi. Ini akan membantu mengurangkan kekejangan kaki..

- Cuba cari kedudukan badan yang paling selesa untuk tidur. Sebaiknya tidur di sebelah anda dengan satu bantal di bawah perut anda, satu lagi di bawah kepala anda, dan yang ketiga di antara lutut anda. Anda boleh meletakkan roller di bawah punggung bawah: dalam kedudukan ini, beban dikeluarkan dari tulang belakang. Dalam kedudukan terlentang, banyak wanita merasa pening ketika rahim hamil menekan vena cava inferior, yang mengurangkan aliran darah ke jantung dan otak.

Penting untuk diingat bahawa suasana tenang dan baik adalah kunci untuk tidur yang baik, dan oleh itu kesihatan, keadaan yang sangat penting semasa kehamilan.

Kehamilan Tidur Kehamilan

Bagaimana tidur semasa mengandung? Bolehkah saya tertidur di belakang dan perut? Masa yang optimum untuk keselesaan ibu dan keselamatan bayi.

Separuh kehamilan di belakang, perut anda sudah cukup mengagumkan dan memerlukan kemahiran khas ketika cuba duduk atau berbaring. Bagaimana tidur ibu mengandung? Apa yang boleh dipilih?

Sekiranya anda mengabaikan cadangan untuk tidur yang sihat dan kedudukan badan yang betul pada jangka masa yang berlainan, anda boleh menimbulkan insomnia dan membahayakan bayi tanpa disedari.

Postur tidur apa yang lebih disukai?

  • Trimester pertama adalah yang paling bebas dari segi pemilihan kedudukan badan. Tidurlah kerana anda selesa dan seperti biasa. Selepas minggu ke-11, berhenti tidur di perut anda agar tidak menyebabkan aliran darah. Selain itu, kedudukan ini boleh menyakitkan untuk dada yang sedikit bengkak. Sekiranya anda mengharapkan anak kembar, berhenti dari posisi awal.
  • Trimester kedua. Perut anda sudah bangga keluar dari bawah pakaian anda, dan tidur anda menjadi gelisah. Setakat ini, anda boleh tidur di sisi dan belakang - sehingga minggu ke-24.
  • Trimester ketiga. Dan di sini batasan bermula. Tidur di belakang adalah pantang larang. Di bahagian kanan badan - juga, kerana anda menekan ureter dan buah pinggang kanan. Satu-satunya pilihan adalah di sebelah kiri..

Cara tidur lewat pada kehamilan?

  • Sebaiknya tidur di sebelah kiri anda, melambung dan berpusing secara berkala agar punggung anda tidak mati rasa dan darah tidak bertakung.
  • Adakah bayi terbaring di seluruh badan anda? Pilih bahagian yang kepalanya bersebelahan dengan ultrasound.
  • Untuk mengeluarkan beban dari tulang belakang dan otot, anda boleh berbaring separuh sisi, menopang punggung dengan bantal dan memusingkan perut sedikit ke atas. Penggelek yang digulung juga akan membantu untuk tidak memusingkan badan secara tidak sengaja dalam mimpi.
  • Di antara lutut, pegang bantal atau bundle dari selimut. Bengkokkan kaki kanan anda dan luruskan kaki kiri anda. Anda akan melihat: ia akan senang.
  • Di bawah kaki yang bengkak pada waktu malam, anda juga boleh meletakkan roller dari tuala atau kotak-kotak..

Selepas minggu ke-25, lupakan tidur di punggung. Rahim yang lebih besar menekan arteri, dan ini boleh menimbulkan hipoksia atau asfiksia pada kanak-kanak.

Cara tidur dengan nyenyak dan tenang?

Impian yang penuh dan memulihkan tidak selalu menjamin perasaan hidup ibu yang baik dan kehadiran kekuatan - pergi ke doktor, tugas rumah tangga, perjalanan membeli-belah yang melelahkan sebagai persediaan untuk melahirkan anak. Tidak lama lagi akan ada sedikit peluang untuk tidur: gunakan kesempatan anda untuk tidur tanpa gangguan sekarang.

Persiapan untuk pelukan Morpheus bermula jauh sebelum tidur. Pergerakan yang sederhana (terutama berjalan kaki atau berenang) dapat menyebabkan tidur cepat. Lakukan yoga lembut untuk wanita hamil dan berjalan-jalan di udara segar. Tetapi perhatikan cuaca: anda tidak boleh demam!

Ventilasi bilik tidur sebelum tidur. Jangan minum kopi, teh, banyak air beberapa jam sebelum tidur, jangan makan makanan berat. Jadikan tempat tidur selesa: tilam mestilah ortopedik, bantal harus lembut dan sederhana besar. Pakaian dalam dan baju tidur membiarkannya diperbuat daripada kain semula jadi dan tidak licin.

Anda tidak boleh mengambil pil tidur. Tetapi untuk minum susu dengan sesudu madu, peluk suami dan tepuk manis di telinganya - anda boleh.

Bantal untuk hamil

Daripada gulungan kotak-kotak atau bantal sofa, anda boleh membeli bantal khas untuk wanita sementara menunggu bayi. Mereka berbentuk L, serupa dengan tapal kuda dan bumerang, besar atau padat. Bantal seperti itu dapat memudahkan tidur dengan betul dan memberi makan selepas melahirkan..

Bantal Tidur Bersalin

Ingatlah bahawa tidur berkualiti anda terutama bermanfaat bagi anak, walaupun bioritme anda tidak sepadan: banyak wanita mengadu tentang "pemain bola sepak" mereka di perutnya yang terjaga ketika ibu mereka hendak berehat. Ikut cadangannya dan tidurlah dengan lena. Menjelang Misi Bertanggungjawab - Keibuan.

Tidur semasa mengandung - ciri dan posturnya untuk tidur

Artikel pakar perubatan

Tidur semasa kehamilan sangat penting dan semestinya kenyang. Tubuh wanita mengalami sejumlah besar perubahan dalam tempoh ini, menyebabkan beban yang besar, yang dapat ditolong dengan tidur yang nyenyak..

Pada kebiasaannya, seorang wanita hamil harus tidur dari lapan hingga sepuluh jam pada waktu malam dan, sekitar dua hingga tiga kali selama tiga puluh minit, berehat pada waktu siang. Semasa tidur, tubuh wanita pulih dan mendapat kekuatan untuk memenuhi fungsinya yang ditugaskan selama kehamilan.

Agar tidur menjadi kenyang, perlu mengatur rejim tidur dan bangun tidur dengan betul, yang akan menjadikan tempoh kehamilan paling bahagia dalam hidup.

Cara tidur semasa mengandung?

Cara tidur semasa kehamilan menggembirakan banyak wanita. Untuk tidur adalah sihat dan bermanfaat, anda perlu mengetahui beberapa perkara:

  • Tidak dianjurkan untuk tidur di permukaan dengan pondasi yang sangat kaku, disarankan untuk memilih tilam dengan kekerasan sederhana.
  • Tilam harus mengulangi kontur fisiologi badan, ortopedik.
  • Adalah perlu untuk mengambil posisi tidur yang selesa dan selesa, yang perlu diubah pada waktu malam sekitar tiga hingga empat kali. Pakar mengesyorkan tidur terutama di sebelah kiri, dalam kedudukan ini, peredaran darah adalah yang terbaik di tubuh wanita, serta aliran darah ke janin.

Kehamilan Tidur Kehamilan

Pose untuk tidur semasa kehamilan memainkan peranan penting. Memilih postur badan yang betul dan selesa akan menjadikan tidur anda lebih kuat dan sihat..

  • Semasa kehamilan, terutama pada peringkat kemudian, disarankan untuk tidur di sebelah anda dan yang paling baik di sebelah kiri anda, kerana di sebelah kanan terdapat kemungkinan pemampatan buah pinggang yang lebih besar oleh rahim yang membesar. Di posisi sisi, anda boleh meletakkan bantal rata di bawah perut dan bantal di antara kaki untuk mengurangkan beban di kawasan pelvis. Untuk tujuan ini, malah ada bantal khas seperti pisang.
  • Pemakaian posisi perantaraan adalah mungkin - jangan berpusing sepenuhnya ke belakang, meletakkan roller atau bantal di bawahnya.

Bolehkah saya tidur di perut semasa mengandung??

Tidur di perut semasa kehamilan tidak dianjurkan, walaupun pada tarikh awal, walaupun tidak akan membahayakan janin. Kerana pada peringkat awal, plasenta dan cairan amniotik yang mengelilingi janin mengurangkan mampatan.

  • Pada peringkat awal, tidur di perut boleh mengganggu sakit kelenjar susu yang berkaitan dengan penstrukturan semula fisiologi badan wanita.
  • Pada akhir kehamilan, ketika perut membesar, tidur di perut akan menjadi sangat tidak selesa, dan pose seperti itu akan memberi kesan negatif pada janin, yang akan dihimpit oleh berat badan hamil.

Bolehkah saya tidur di belakang semasa mengandung??

Tidur di punggung semasa kehamilan tidak digalakkan pada peringkat kemudian (bermula dari bulan kelima), kerana janin menjadi lebih berat dan tekanan rahim pada organ dalaman (hati, usus, ginjal) meningkat. Kemungkinan mampatan vena cava inferior, melewati ruang tulang belakang, disertai dengan penurunan aliran darah dari bahagian bawah badan ke jantung dan kemerosotan keadaan umum wanita. Sebagai tambahan, pemampatan vena cava inferior yang berpanjangan dapat disertai dengan penurunan aliran darah ke janin dan, oleh itu, penurunan oksigen dan nutrien, yang dapat mempengaruhi keadaan janin. Tidur di punggung semasa kehamilan pada peringkat seterusnya mungkin disertai dengan sakit di bahagian belakang kerana tekanan rahim yang membesar pada ruang tulang belakang. Oleh itu, postur yang paling berjaya dan selesa untuk tidur semasa kehamilan, terutamanya pada peringkat seterusnya - di sebelah, dan lebih baik di sebelah kiri.

Gangguan Tidur Kehamilan

Gangguan tidur semasa kehamilan boleh menyebabkan penurunan imuniti, mudah marah, kelemahan, mood dan kesejahteraan yang buruk, kehilangan selera makan, yang boleh memberi kesan negatif kepada wanita hamil dan bayinya yang belum lahir. Pada wanita hamil, gangguan tidur adalah perkara biasa (dalam kira-kira 80% kes) dan terdapat banyak sebab untuk ini.

Gangguan tidur semasa kehamilan dapat dimanifestasikan oleh insomnia, mengantuk, sering terbangun pada waktu malam, atau kesulitan tidur.

Pada awal kehamilan, gangguan tidur berlaku kerana:

  • Perubahan hormon dalam tubuh wanita, iaitu, peningkatan hormon progesteron, yang disertai dengan rasa mengantuk yang teruk sepanjang hari dan insomnia pada waktu malam.
  • Toksikosis awal - paling kerap - loya, muntah, air liur berlebihan.
  • Gangguan sifat psikogenik - peningkatan kegelisahan, keprihatinan terhadap diri mereka sendiri dan kesihatan anak.

Pada akhir kehamilan, gangguan tidur mungkin berkaitan dengan:

  • Kesukaran memilih postur yang selesa untuk tidur kerana peningkatan ukuran perut dan berat badan yang berlebihan.
  • Kerap membuang air kecil kerana rahim membesar, yang memberi tekanan pada pundi kencing dan ada keperluan untuk mengosongkan lebih kerap.
  • Pergerakan janin yang kuat.
  • Kehadiran pedih ulu hati (disebabkan oleh refluks kandungan gastrik ke dalam esofagus, disebabkan oleh rahim yang membesar, yang memberi tekanan pada diafragma dan perut).
  • Kesakitan di kawasan lumbar.
  • Kemungkinan berlakunya kejang, paling kerap - otot betis, disebabkan oleh gangguan metabolisme mineral.
  • Sensasi gatal di perut, yang berlaku kerana peregangan kulit.
  • Sesak nafas, yang berkaitan dengan fakta bahawa rahim yang membesar memberikan tekanan pada diafragma dan paru-paru.
  • Toksikosis lewat - peningkatan tekanan darah, sakit kepala, dll..
  • Keletihan kronik.
  • Gangguan psiko-emosi - kegelisahan mengenai kelahiran yang akan datang, mengenai kesihatan anak, mimpi buruk.

Oleh itu, gangguan tidur adalah mungkin pada setiap tahap kehamilan, dan dikaitkan dengan proses fisiologi yang berlaku di dalam badan wanita. Tetapi masalah ini tidak boleh diabaikan, perlu memberitahu doktor yang merawatnya, yang akan memberikan cadangan yang sesuai kepada saudara-mara, untuk mengatasinya bersama-sama.

Tidur yang tidak baik semasa mengandung

Tidur yang buruk semasa kehamilan berlaku pada lapan daripada sepuluh wanita hamil (menurut American Sleep Association) dan berlaku terutamanya disebabkan oleh perubahan fisiologi pada tubuh wanita. Hari yang teratur dengan betul akan membantu mengatasi tidur yang buruk semasa kehamilan..

  • Aktiviti luar yang kerap dan berlanjutan.
  • Latihan - Lakukan berenang, menari atau gimnastik untuk wanita hamil.
  • Melakukan yoga.
  • Pemakanan yang rasional dan seimbang - pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi, daging dan ikan rendah lemak, produk tenusu.
  • Jangan makan berlebihan pada waktu malam; tidak termasuk penggunaan kopi dan teh yang kuat, coklat (iaitu produk yang mengandungi kafein).
  • Tinggalkan tidur siang hari, jika ada.
  • Elakkan pengaruh negatif.
  • Sebelum tidur, mandi air suam dan minum segelas susu suam, anda boleh dengan madu.
  • Ventilasi bilik tidur dengan baik sebelum tidur.
  • Sokongan psikologi orang tersayang sangat penting.

Mengenai mimpi buruk, anda harus memberitahu pakar obstetrik-ginekologi hamil yang memerhatikan wanita hamil itu, yang akan membantu mengetahui sebab tidur yang buruk dan memberikan cadangan yang diperlukan. Kadang-kadang hanya mengatur hari tidak mencukupi, penyebab kurang tidur boleh menjadi pelanggaran serius pada tubuh wanita hamil, yang memerlukan perhatian perubatan.

Mimpi menakutkan semasa mengandung

Mimpi yang menakutkan semasa kehamilan boleh dikaitkan dengan tekanan, perasaan, kemurungan, yang timbul berkaitan dengan perubahan latar belakang hormon seorang wanita. Mimpi cemas, paling sering, boleh berlaku pada akhir kehamilan, dan ia terutama berkaitan dengan kelahiran yang akan datang. Mimpi yang menakutkan biasanya bukan alasan untuk mengalami, kerana mencerminkan pengalaman yang paling kuat dari seorang wanita dan dengan itu, tubuh menghilangkan rasa takut di bawah sedar. Ahli psikologi menyatakan ciri tertentu bahawa impian yang lebih dahsyat yang dimiliki wanita hamil mengenai kelahiran yang akan datang, semakin mudah ia mengalir.

Tidur yang gelisah semasa mengandung

Tidur yang gelisah semasa kehamilan diperhatikan pada banyak wanita dan ia boleh dikaitkan dengan banyak sebab..

  • Kebimbangan untuk kesihatan anak yang belum lahir.
  • Bimbang - adakah saya akan menjadi ibu yang baik?
  • Hubungan dengan suami, terutamanya yang bersifat seksual.
  • Takut akan kelahiran.
  • Postur yang tidak betul dipilih untuk tidur.
  • Bilik tidur yang berventilasi buruk.
  • Katil yang tidak selesa.
  • Makan berlebihan secara berkala sebelum tidur.
  • Tinggal kecil di udara segar.
  • Kemurungan, mood tidak baik.

Impian erotik semasa kehamilan

Mimpi erotik semasa kehamilan tidak jarang berlaku. Pada kebanyakan wanita hamil, jumlah dan intensiti impian erotik meningkat, yang membimbangkan seorang wanita.

  • Sebab untuk mimpi seperti itu adalah reaksi kompensasi tubuh, kerana semasa mengandung, terdapat beberapa sekatan yang bersifat seksual dan melalui mimpi seperti itu, tubuh wanita hamil menebus kekurangannya dalam kehidupan nyata.
  • Di samping itu, perubahan hormon dalam tubuh wanita semasa kehamilan, meningkatkan libido, keperluan untuk kasih sayang dan kelembutan, yang dapat nyata sebagai impian erotik.
  • Juga, kehamilan dan impian erotik saling berkaitan, kerana kehamilan adalah akibat dari hubungan seksual, dan seorang wanita perlu memahami bahawa penampilan anak adalah hasil hubungan seksual..

Orgasme dalam mimpi semasa mengandung

Sebilangan besar wanita dapat mengalami orgasme dalam mimpi semasa kehamilan dan merupakan fenomena biasa, yang berkaitan dengan perubahan hormon, peningkatan rahim dan klitoris, yang disertai dengan peningkatan aliran darah ke organ pelvis. Orgasme baik untuk wanita hamil dan janin..

  • Kerana pengecutan rahim disertai dengan peningkatan aliran darah dan peningkatan peredaran darah di plasenta, akibatnya janin menerima jumlah oksigen dan nutrien yang lebih besar.
  • Hormon yang dihasilkan semasa orgasme (enkephalins dan endorphins) mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan psikoemosi wanita dan janin.

Orgasme semasa mengandung juga memberi kesan positif pada otot-otot rahim, seperti ia boleh dianggap sebagai komponen latihan untuk bekerja.

Tidur semasa kehamilan dapat dinormalisasi jika anda mengatur hari anda dengan betul: berjalan di udara segar lebih kerap, jangan makan berlebihan pada waktu malam, mengelakkan tekanan, memilih posisi tidur yang selesa, dan juga berkongsi perasaan anda dengan orang tersayang dan doktor yang memerhatikan wanita hamil. Sekiranya ada ketakutan untuk melahirkan anak, disarankan agar anda bersekolah di sekolah yang sedang bersiap untuk melahirkan anak, di mana mereka akan memberitahu anda bagaimana bersikap semasa melahirkan, bernafas dengan betul dan asas-asas menjaga bayi yang baru lahir. Dengan menghadiri sekolah seperti itu, seorang wanita akan memperoleh keyakinan diri, keharmonian psiko-emosi dan sikap positif.

Cara tidur semasa mengandung

Adalah berguna bagi ibu hamil untuk mengetahui cara tidur yang betul semasa mengandung. Perkembangan janin yang betul, dan kesejahteraannya sendiri, bergantung pada tidur yang sihat dan kenyang. Oleh itu, perlu memilih bukan sahaja postur yang selesa, tetapi juga selamat untuk bersantai.

Mengapa anda perlu tidur dalam kedudukan tertentu

Dengan setiap trimester, perubahan ketara berlaku di dalam badan. Postur yang betul semasa kehamilan untuk tidur, meningkatkan kualiti rehat, mengurangkan risiko edema, gangguan peredaran darah. Ini adalah pencegahan sakit kepala, aritmia, sesak nafas.

Tidur akan bermanfaat sekiranya:

  • Tempoh sekurang-kurangnya 8.5 jam, 1 jam boleh dihabiskan pada waktu rehat siang hari;
  • mod;
  • kedudukan badan yang selesa, tanpa tekanan pada perut dan saluran darah;
  • penyiaran bilik secara berkala;
  • kelembapan di bilik tidur.

Pada trimester pertama terdapat peningkatan keletihan, mengantuk. Ketidakselesaan seperti itu dikaitkan dengan peningkatan progesteron dalam badan. Ini menyebabkan kerengsaan, kegelisahan, apatis..

Perubahan hormon juga merupakan penyebab kerap bangun malam, keinginan untuk membuang air kecil. Pada peringkat kemudian, ketidakselesaan dikaitkan dengan ketidakselesaan fizikal, disebabkan oleh perut yang besar dan berat..

Pose Tidur Awal Dibolehkan

Dengan pengesahan persenyawaan, seorang wanita menjadi tertarik dengan bagaimana wanita hamil dapat tidur. Pada peringkat awal, tidak ada perubahan fizikal yang ketara. Oleh itu, anda boleh terus berehat dalam keadaan selesa dan biasa.

Di bahagian belakang

Pada trimester pertama, anda boleh tidur dalam keadaan seperti ini. Ia selamat dan normal. Dari 16 minggu kedudukan ini harus diubah.

Pada perut

Pose membolehkan anda merehatkan otot punggung. Beban sudah diperhatikan pada trimester pertama. Sehingga rahim membesar, posturnya selamat. Dari 12 minggu dikontraindikasikan untuk berbaring dan tidur di perut anda.

Pose lain

Tidur di sebelah kiri dan kanan berguna dan selamat pada peringkat awal dan akhir. Kedudukan badan bergantian. Rehat di sebelah kanan mengurangkan toksikosis.

Pose Tidur untuk Trimester Kedua

Adalah baik untuk mengetahui cara tidur semasa mengandung pada trimester kedua. Kesejahteraan umum dalam tempoh ini bertambah baik, dan ia disukai oleh seorang wanita. Terdapat peluang untuk menikmati percutian anda.

Bahagian mana yang disyorkan

Di sebelah kiri anda boleh tidur pada trimester apa pun. Keadaan ini memudahkan aliran darah ke semua organ dan plasenta. Boleh bergantian dengan perubahan di sebelah kanan.

Perkara yang dilarang

Pada pertengahan trimester kedua, tidur di belakang dilarang. Ia disebabkan oleh pertumbuhan rahim, yang menekan vena cava. Ini membawa kepada perkembangan gejala yang tidak menyenangkan - sakit kepala, pening, pembengkakan kaki bawah.

Dalam tempoh ini, dilarang berbaring di perut anda. Ia juga dikaitkan dengan peningkatan rahim. Mampatan menyebabkan kesukaran bernafas pada janin dan peredaran darah terganggu.

Cara tidur semasa kehamilan diceritakan pada kursus ibu bapa muda.

Tidur pada trimester ketiga

Cadangan untuk memilih postur yang selesa untuk wanita hamil semasa tidur lewat.

  1. Di sebelah kiri. Ini adalah postur yang paling selamat dan selesa. Dari 25 minggu anda boleh meletakkan bantal lembut di bawah perut anda.
  2. Di sebelah kanan. Pose digunakan hanya untuk menukar kedudukan untuk waktu yang singkat. Dengan urat varikos, disarankan untuk menggunakan bantal khas, atau meletakkan selimut yang dilipat di bawah kaki anda.
  3. Postur yang stabil. Dihuraikan secara terperinci dalam peraturan pertolongan cemas. Seorang lelaki terbaring di sebelahnya, kaki bawah diperpanjang, dan kaki atas tetap bengkok. Keadaan ini menyumbang kepada peredaran darah yang normal, mengurangkan risiko pembengkakan, mengurangkan tekanan pada buah pinggang dan hati. Doktor mengesyorkan untuk kehamilan yang teruk.
  4. Postur yang stabil dengan dua bantal. Berguna untuk penempatan janin lateral. Seorang wanita harus berbaring di sisinya, di mana kepala janin berada. Satu bantal mesti kaku dan diletakkan di bawah punggung bawah. Bantal kedua lembut, letakkan di bawah perut. Dalam kedudukan ini, anak berada dalam kedudukan yang betul..

Ketahui dalam posisi apa yang lebih baik untuk tidur semasa kehamilan, seorang wanita harus mandiri. Dalam kes ini, perlu mengambil kira cadangan dan nasihat doktor.

Peranti tambahan untuk tidur

Perut terus tumbuh, berat wanita meningkat, jadi alat tambahan mewujudkan keadaan yang selesa untuk bersantai. Bantal lembut membantu anda tertidur dengan cepat.

Produk dipilih dalam bentuk bulan sabit. Panjang, mudah diletakkan di bawah perut, dijepit di antara kaki. Aksesori ini membantu merata beban dan meringankan..

Tilam ortopedik yang dipilih dengan betul juga menyumbang kepada rehat yang selesa. Mereka memberikan keseimbangan berat badan yang sekata, menyesuaikan diri dengan kontur badan.

peraturan

Postur yang betul untuk tidur semasa kehamilan adalah peraturan asas. Anda boleh memilihnya dengan mengambil kira cadangan doktor. Seorang wanita harus mematuhi peraturan kebersihan tertentu untuk berehat yang selesa dan lengkap.

  1. Pilihan linen tempat tidur. Tempat tidur hendaklah dibuat dari kain semula jadi. Pantau kebersihannya secara berkala. Untuk ini, cucian dicuci dengan serbuk bukan alergi dan dirawat dengan pendedahan suhu tinggi..
  2. Pengisi untuk bantal. Pengisi hypoallergenic dipilih. Mereka mesti selesa, berkualiti tinggi. Bantal silikon sangat popular dan senang dijaga..
  3. Tidur normal mesti berlangsung sekurang-kurangnya 8.5 jam. Anda boleh menghabiskan satu jam untuk rehat sehari. Maka wanita itu akan merasa baik, dengan riang.

Kualiti tidur juga bergantung pada kedudukan yang betul. Sekiranya ibu mengandung menghidap insomnia, anda pasti harus memberitahu doktor mengenainya. Dia akan memberi cadangan bagaimana tidur dengan betul semasa mengandung dan membantu menghilangkan penyebab insomnia..

Kehamilan adalah tempoh penting yang memerlukan sikap berhati-hati terhadap kesihatan. Tubuh menghadapi perubahan dramatik. Perestroika untuk melahirkan bayi yang sihat.

Tidur dalam tempoh ini sering terganggu. Kualitinya mempengaruhi kesejahteraan ibu dan anak masa depan. Oleh itu, kedudukan yang betul semasa rehat harus diberi perhatian khusus.

Di sebelah mana tidur semasa mengandung?

Masa membaca 7 minit

Setiap wanita dalam tempoh kehidupan yang penting seperti melahirkan anak harus berehat sepenuhnya. Tidur wanita hamil: tidur yang sihat bagi mana-mana orang sekurang-kurangnya 8 jam, maka pernyataan ini berlaku untuk wanita hamil. Semasa merancang waktu percutian, perhatian harus diberikan kepada hal-hal kecil seperti kesadaran tentang sisi mana yang harus tidur semasa kehamilan. Lagipun, sikap tidur untuk wanita hamil memainkan peranan penting, kerana bergantung kepada ia sama ada ia akan selesa untuk bayi, dan untuk ibu sendiri. Di pihak mana dan bolehkah anda tidur selama kehamilan, agar tidak menyebabkan anak tidak selesa? Mari cuba memahami masalah ini dalam artikel ini..

Postur yang betul untuk tidur semasa kehamilan

Setiap orang mempunyai postur yang selesa untuk tidur malam, di mana dia tiba untuk waktu yang lama. Tetapi wanita hamil mesti menyesuaikan diri dengan perubahan posisi mereka dan tidak selalu posisi kegemaran mereka menjadi sesuai dan selesa untuk tidur. Selain itu, beberapa pose boleh membahayakan bayi atau tidak selesa sehingga tidak mungkin tertidur.

Pada minggu-minggu pertama kehamilan, seorang wanita tidak menimbulkan kesulitan, jadi dia mungkin tidak memikirkan kedudukan dan sisi mana yang harus tidur semasa kehamilan. Rehat dalam 12 minggu pertama boleh didapati di mana-mana kedudukan. Tetapi tidak lama lagi, ketika perut membesar, wanita itu harus menyesuaikan kedudukannya dalam mimpi. Ini mengejutkan, tetapi postur yang diambil oleh ibu hamil dalam mimpi dapat menyumbang kepada perkembangan normal janin dan mencegahnya..

Tidak banyak yang boleh dipilih di sini. Berfikir di sebelah mana lebih baik tidur semasa hamil, wanita itu membuat kesimpulan bahawa lebih kerap anda perlu tidur di sebelah kiri. Pose ini membantu bayi mendapatkan jumlah bahan berguna yang tepat, kerana peredaran darah dalam kedudukan ini tidak pecah dan tidak mengganggu aliran oksigen ke dalam badan. Berbaring di sebelah kiri, seorang wanita melindungi hatinya dari diremas, yang meningkatkan fungsi jantung. Sudah tentu, anda tidak akan dapat tidur dalam satu kedudukan, jadi anda perlu mengubah kedudukan anda beberapa kali pada waktu malam.

Sekiranya janin diambil dalam kedudukan melintang di dalam rahim, disarankan untuk tidur di sebelah tempat kepala bayi berada. Tetapi di pihak mana hendak tidur semasa kehamilan, jika bayi berada di bahagian pelvis? Dalam kes ini, perlu berpusing dari sisi ke sisi pada waktu malam dari 3 hingga 5 kali.

Cara tidur semasa mengandung: petua

Mengetahui di mana sisi tidur semasa kehamilan, kami menyedari bahawa postur yang paling optimum terletak di sebelah kiri. Pada peringkat awal, wanita hamil melengkung dengan pose yang mendorong tidur yang nyenyak. Tetapi dengan peningkatan istilah, kemungkinan melipat ke posisi ini berkurang, kerana rahim dan selekoh tulang belakang pada punggung bawah meningkat, yang memaksa ibu hamil untuk mengambil posisi langsung dalam mimpi. Tetapi apa yang harus dilakukan apabila tinggal di satu sisi untuk waktu yang lama mula sakit di pinggul?

Berikut adalah beberapa panduan yang harus diikuti jika anda mengalami sakit pinggul:

  1. Cuba ambil kedudukan di mana anda tidak akan berada di sisi anda, tetapi bersandar sedikit. Kusyen kain tebal boleh diletakkan di bawah belakang untuk kedudukan yang stabil.
  2. Bengkokkan lutut, letakkan bantal kecil di antara mereka.
  3. Tutup tilam dengan selimut atau tilam tebal agar tilam lebih selesa.
  4. Ramai wanita merasa lebih selesa dengan kaki atau tangan pada pasangan mereka..

Tidur hamil: bagaimana berjaga semasa mengandung?

Di sebelah mana tidur semasa kehamilan tidak mungkin? Ini bukan satu-satunya masalah wanita. Adakah tidur dibenarkan di belakang? Ramai orang suka tidur di punggung, jadi penting untuk mengetahui apa yang boleh dilakukan oleh ibu hamil minggu tanpa membahayakan perkembangan janin. Tidur di punggung anda selamat pada separuh pertama kehamilan.

Tetapi selepas 22 minggu kehamilan, anda perlu mengubah pilihan anda. Antara rahim dan tulang belakang adalah kapal terbesar di dalam badan - vena cava inferior. Kapal ini terlibat dalam mengangkut darah dari anggota badan dan batang tubuh seseorang ke jantungnya. Semasa kehamilan, janin memberikan tekanan tambahan pada vena cava, kerana ada risiko mengembangkan sindrom vena cava inferior, dengan penjepitan kapal yang teruk.

Apabila vena dialami, jumlah darah yang beredar akan berkurang. Keadaan ini dinilai oleh tubuh sebagai kehilangan darah akut yang besar, yang menyebabkan berlakunya gejala berikut:

  • pening;
  • menurunkan tekanan darah;
  • kelemahan umum;
  • keadaan yang serupa dengan kejutan hipovolemik;
  • ketidakupayaan untuk bernafas sepenuhnya.

Keadaan ini sangat berbahaya bagi perkembangan anak di dalam ibu: bayi kekurangan oksigen, yang mempengaruhi kesejahteraan umum. Atas sebab ini, tidur di punggung semasa mengandung adalah dilarang. Semasa rehat normal, atau semasa prosedur ultrasound, seorang wanita, yang merasa sakit, dapat segera mengubah kedudukannya. Tetapi semasa tidur, reaksi tidak dapat dilihat, jadi tidur di punggung adalah berbahaya bagi wanita hamil dan bayi yang dipakainya di bawah jantungnya.

Adalah disyorkan untuk meninggalkan rehat di bahagian belakang pada trimester kedua jika kehamilan berganda atau polyhydramnios disahkan. Juga, tidur di bahagian belakang harus ditinggalkan sekiranya terdapat risiko keguguran ketika kepala bayi terlalu rendah.

Adakah mungkin mengambil perut semasa tidur semasa mengandung? Bagi kebanyakan orang, pose ini kelihatan paling sesuai. Dan ibu masa depan tidak terkecuali. Tetapi anda hanya boleh tidur di perut semasa mengandung hingga minggu ke-12, ketika rahim masih di bawah perlindungan tulang kemaluan. Selepas 12 minggu, lebih baik menolak berbaring di perut anda, kerana keadaan ini memberi tekanan tambahan pada perut yang membesar dan boleh membahayakan anak.

Berbaring di perutnya semasa kehamilan selepas 20 minggu, saluran darah diperah melalui mana nutrien untuk janin memasuki plasenta. Kedudukan ini lebih berbahaya daripada memerah vena cava sambil berbaring di punggung.

Sebilangan wanita nulliparous menderita kepekaan payudara yang tinggi, yang juga mengganggu penggunaan pose perut untuk tidur..

Selepas kehamilan selama 28 minggu, secara fizikal mustahil untuk tidur di perut dan persoalan untuk berada di perut ketika tidur tidak lagi diperlukan..

Tidur cepat semasa mengandung

Tempoh tidur seorang wanita dalam kedudukan normal adalah dari 8 hingga 10 jam. Tidur kurang dari 8 jam tidak digalakkan untuk kesihatan. Di samping itu, disarankan agar anda menambah beberapa rehat pendek pada waktu siang. Sekiranya seorang wanita tidur kurang dari biasanya, maka kekurangan rehat ini akan mempengaruhi kesejahteraannya seperti berikut: selera makannya bertambah buruk, moodnya yang tertekan berlaku, sistem ketahanannya lemah.

Kualiti tidur wanita hamil secara langsung bergantung pada gaya hidupnya dan rutin harian yang ditetapkan. Adalah perlu bagi seorang wanita untuk mempersiapkan diri untuk tidur malam yang baik pada waktu pagi.

Untuk melakukan ini, disarankan untuk mematuhi keadaan berikut:

  1. Jangan membebani diri anda dengan aktiviti fizikal, kerana ini boleh menyebabkan insomnia.
  2. Cuba jangan memperhatikan perkara-perkara kecil, jangan risau.
  3. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan tidur malam, anda mesti meninggalkan tidur siang.
  4. Berlatih sukan yang tenang untuk tidur lebih cepat pada waktu malam. Anda boleh melakukan yoga, kecergasan untuk wanita hamil, berenang.
  5. Terus makan. Jangan membebani sistem pencernaan pada waktu malam. Untuk makanan ringan untuk memuaskan rasa lapar, sandwic dengan daging rebus sesuai. Minum lebih sedikit cecair sebelum tidur, kemungkinan tidak masuk ke tandas pada waktu malam.
  6. Jangan menonton filem berat pada waktu petang dan tinggalkan perbualan yang tidak menyenangkan pada waktu pagi. Pada waktu malam, tidak ada yang mengganggu anda.
  7. Dengan gula darah rendah, masalah tidur sering berlaku. Menormalkan keadaan ini dengan memakan sepotong gula atau minuman manis pada waktu malam..
  8. Mandi santai untuk malam, minta pasangan anda memberi anda urutan kaki atau belakang. Juga, seks sebelum tidur adalah pilihan yang baik untuk tidur, jika tidak dilarang semasa kehamilan..
  9. Sekiranya seorang wanita hamil mengalami insomnia, maka ubat-ubatan yang dipilih oleh doktor dapat membantu. Ubat penenang yang lebih biasa ditetapkan seperti glisin, warna valerian atau motherwort.

Organisasi rehat malam semasa kehamilan

Langkah-langkah persediaan berikut dapat menyumbang kepada permulaan tidur nyenyak:

  1. Pada musim sejuk, anda perlu mengudarakan apartmen kira-kira setengah jam sebelum tidur, pada musim panas anda perlu berehat dengan tingkap terbuka.
  2. Ia akan menjadi lebih selesa dan menyenangkan untuk tidur jika anda memakai pakaian yang selesa yang tidak mengekang pergerakan. Sekiranya kaki anda membeku, anda boleh memanaskannya dengan stoking lembut yang hangat.
  3. Tidak perlu makan banyak makanan berat pada waktu malam. Agar tidak merasa lapar pada waktu malam, anda boleh mengalami gigitan ringan sebelum tidur.
  4. Perhatikan tilam. Ia pasti sangat selesa. Tilam yang betul adalah kunci untuk tidur lena.

Bantal Tidur Bersalin

Tidur yang cepat ketika hamil sering difasilitasi dengan penggunaan bantal lembut yang mudah diletakkan di bawah punggung bawah, di bawah sisi, kaki.

Perut yang membesar adalah halangan utama untuk berehat pada waktu malam yang baik semasa kehamilan. Bantal dapat membantu ibu masa depan untuk merasa selesa dan mencari pose yang optimum untuk tidur.
Contohnya, anda boleh merasa selesa jika meletakkan satu bantal di bawah perut, dan yang kedua diletakkan di antara lutut. Apabila berada di sebelah kiri, anda perlu meluruskan kaki kiri, sambil membongkok kanan.

Anda boleh mencuba banyak pilihan untuk lokasi bantal, menukar tempatnya dan menambah bilangannya. Pose yang diperlukan pasti dijumpai.

Jalan keluar yang sangat baik adalah penggunaan bantal yang direka khas untuk wanita hamil. Oleh itu, tempat tidur dibuat dengan mengambil kira semua ciri fisiologi badan hamil, yang menjadikannya sangat senang digunakan. Bentuk bantal untuk wanita hamil boleh berbeza. Contohnya, bentuk tapal kuda akan membantu anda tidur lebih cepat, dengan mengambil salah satu pose yang selesa.

Sekiranya tidur semasa kehamilan telah menjadi masalah sebenar bagi anda, maka jangan putus asa, kerana terdapat banyak pilihan untuk berehat. Ada yang pasti sesuai dengan anda. Ingatlah bahawa tidur untuk wanita hamil sangat penting, kerana tidak lama lagi bayi akan muncul dalam hidup anda yang memerlukan banyak tenaga. Tidur pada waktu malam akan sama dengan kemewahan, jadi anda perlu berehat dan mendapatkan kekuatan sebelum bayi dilahirkan.

Tidur malam adalah kunci untuk perkembangan bayi intrauterin yang normal dan asas keadaan emosi ibu yang kuat pada masa depan. Untuk mengatasi masalah tidur, anda perlu mengetahui punca kejadiannya. Sekiranya perlu, anda boleh mengubah diet, rutin harian atau menyesuaikan hiburan di udara segar sebelum tidur.

Untuk masalah dengan tertidur, anda harus memperhatikan pose tertidur, kerana kualiti tidur bergantung pada sisi mana yang harus tidur semasa kehamilan. Sekiranya seorang wanita memikirkan kelahiran yang akan datang pada waktu malam, risau dan bimbang, maka anda boleh mendapatkan nasihat daripada ahli psikologi, atau mengikuti kursus untuk ibu hamil. Apabila semua penyebab gangguan tidur dihilangkan, dan kegelisahan itu hilang, tidur yang nyenyak dan nyenyak tidak akan lama.

Up