logo

Penantian yang lama untuk keajaiban, sebanyak 9 bulan. Ibu hamil berjalan dengan wajah gembira dan misteri, memanjakan keinginannya. Dan ayah masa depan yang mencari "strawberi masin, goreng" berkeliaran di semua kedai. Semua orang suka berkongsi rasa yang tidak biasa dan mentertawakan mereka..

Tetapi atas sebab tertentu, semua orang melupakan minggu pertama mereka setelah melahirkan.

Izinkan saya mengingatkan anda tentang mereka, tetapi bagi mereka yang belum mengetahui perkara ini, adalah berguna untuk mengetahui kira-kira apa dan bagaimana.

Seorang ibu yang gembira dan letih pulang dari hospital (dalam kebanyakan kes) Tahniah diterima, ayah memenuhi fungsinya, menyiapkan rumah, memasang buaian, diperhatikan dengan rakan, membawa bayi ke rumah dan... terus bekerja lebih jauh.

Dan ibu yang baru dilahirkan tinggal di rumah bersama anak itu dan kemudian timbul persoalan.

Apa yang boleh anda makan? Adakah ia menyakitkan bayi? Adakah terdapat kolik? Dan ibu sedikit terkejut.

Apa yang boleh dimakan oleh ibu menyusu??

Minggu pertama sangat sukar bagi bayi dan ibu. Mereka berdua menyesuaikan diri dan terbiasa antara satu sama lain..

Untuk menjadikan tempoh ini semudah mungkin dan mempunyai susu yang cukup untuk ibu, anda perlu makan dengan betul.

Penting: Rejimen minum sangat penting, ibu menyusu perlu minum kira-kira 3 liter cecair! Ini akan memberikan penyusuan yang baik..

Diet paling ketat pada bulan pertama kehidupan kanak-kanak, usus dia baru mula berfungsi, tubuh berkenalan dengan produk baru melalui susu. Hampir semua yang dimakan oleh ibu menjadi "susu".

Rahsia itu mudah, lebih mudah hidangan dan lebih sedikit bahan di dalamnya, semakin baik. Kualiti penting di sini. Ingat, anda makan untuk dua, bukan untuk dua.

Keperluan kalori harian meningkat kepada 2800-3200 kcal.

Sebaiknya makan lebih kerap 6-7 kali sehari, dalam bahagian kecil. Dan 30-40 minit sebelum memberi makan, eloklah minum cawan sesuatu yang hangat untuk menyusui.

Makanan dan hidangan yang dibenarkan:

  1. Daging, jenis rendah lemak. Anda boleh makan daging lembu, domba, arnab, ayam tanpa kulit, ayam belanda. Kaedah penyediaan utama adalah daging rebus, bakar dan rebus. Mesti ada dalam diet.
  2. Bijirin seperti soba, beras, millet, gandum, barli dibenarkan. Dalam bentuk bijirin dan lauk.
  3. Produk roti dan roti boleh dimakan secara sederhana. Roti lebih baik daripada putih atau multigrain, dengan dedak. Dibolehkan makan sebuku. Kuki bukan mentega "Maria" atau biskut. Pengeringan dan bagel. Keropok.
  4. Sayur-sayuran. Kentang, zucchini, wortel, sedikit bawang, labu. Kaedah memasak: mendidih, mengukus, merebus, memanggang.
  5. Buah-buahan: epal hijau dan kuning dalam jumlah kecil, pir, pisang.
  6. Hijau dibenarkan dan bahkan disarankan untuk menambahkan dill dan pasli, kerana ia membantu mencegah kolik.
  7. Produk tenusu: kefir rendah lemak, yogurt tanpa lemak putih, keju kotej.
  8. Telur terhad, 1-2 telur seminggu, telur rebus atau kacau.
  9. Ikan seminggu sekali, rebus, bakar, atau kukus. Cod, Pikeperch, Hinggap.
  10. Gula-gula: marshmallow putih, marshmallow epal, marmalade semula jadi. Sangat kemas dan sedikit.
  11. Keju rendah lemak, tanpa acuan dan rempah.

Seperti yang anda lihat, dietnya cukup banyak.

Perkara utama adalah tidak mendengarkan nenek-nenek yang terpaksa minum susu dan makan susu masam dalam jumlah besar. Sekiranya anda mengikuti petunjuk mereka, anda tidak hanya akan bersenang-senang pada waktu malam melawan kolik usus. Begitu juga semua ini boleh menyebabkan perkembangan kekurangan laktase pada kanak-kanak.

Duduk di atas soba dengan daging lembu juga tidak rasional, kerana bayi mendapat semua vitamin dan nutrien dengan susu. Dengan pemakanan sedemikian, anak tidak akan menerima semua yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Penting: doktor mengesyorkan menyimpan buku harian makanan. Rakam semasa anda mencuba produk baru, ini membolehkan anda mengenal pasti alergi anak anda dengan cepat.

Produk Terlarang.

Pada dasarnya, tidak digalakkan menggunakannya kerana berisiko tinggi terkena kolik usus dan alahan.

Bahaya: Alkohol mempunyai kesan negatif umum pada perkembangan otak, sistem saraf, dan boleh menyebabkan gangguan pada hati dan ginjal pada anak.

Sekiranya seseorang memberitahu anda bahawa dia makan tetamu seperti ceri, dan tidak ada apa-apa. Ini sama sekali tidak bermaksud bahawa bayi anda tidak akan bertindak balas terhadap perkara ini. Sekiranya anda secara tidak sengaja memakan sesuatu dari makanan yang dilarang dan bayi itu sihat, bergembiralah! Produk lain telah muncul dalam diet anda. Namun, jangan makan makanan alergik dengan kerap dan dalam jumlah yang sedikit. Alergi boleh muncul kemudian..

Oleh itu, senarai produk yang lebih baik tidak boleh dimakan pada bulan pertama kehidupan kanak-kanak:

  1. Jeruk. Semua buah sitrus dianggap sangat alergenik;
  2. Ikan berlemak dan makanan laut. Sapukan juga pada alergen.
  3. Coklat dan kacang - alergen.
  4. Sayur-sayuran: kubis, saderi menyebabkan peningkatan pembentukan gas, akibat kolik kuat pada bayi.
  5. Sayuran dan buah-buahan merah - tomato, paprika merah, ceri, delima membawa kepada alahan.
  6. Beri dan kacang - alergen.
  7. Bijirin: kacang polong, lentil, kacang, kacang - menyebabkan kolik.
  8. Bawang putih, bawang, lobak, rempah panas - mengubah rasa susu, kanak-kanak mungkin menolak untuk menyusui.
  9. Kopi, minuman tenaga yang mengandungi kafein - meresap ke dalam susu dan boleh menyebabkan rangsangan berpanjangan pada bayi. Yang kecil dapat banyak menangis, tidak tidur, dan juga pergolakan motor dapat diperhatikan. Kafein menyebabkan peningkatan tekanan dan nadi - akibatnya, anak itu berkelakuan lebih gelisah.
  10. Makanan dalam tin, sosej, daging asap, acar - komposisi mengandungi pelbagai bahan pengawet, pewarna, pengatur dengan tanda "E". Kesan negatif umum pada badan.

Petua: jika anda ingin makan sosej, anda boleh menggantinya dengan sekeping daging yang dibakar di dalam ketuhar. Lebih sedap dan sihat..

Ibu muda harus berhati-hati dengan diet mereka, segala yang dimakannya melalui susu diberikan kepada anak.

Dengan mematuhi cadangan ini, anda dapat dengan mudah memindahkan tempoh kolik pada bayi. Sediakan semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

Dan tidak sedikit tambah penting, ia akan cepat terbentuk, selepas melahirkan.

Dari bulan kedua, anda secara beransur-ansur dapat menambahkan produk baru ke dalam diet.

Kami mengesyorkan mencuba 1 produk baru selama 2 hari, jika pada hari ke-3 tidak ada peningkatan kolik atau ruam, jangan ragu untuk memakannya.

Sekiranya ruam kecil muncul, buang makanan yang menyebabkannya. Anda mungkin boleh mencuba sekali lagi dalam satu setengah bulan. Perkara utama adalah tidak tergesa-gesa.

Ingatlah Menyusukan yang Terbaik yang Dapat Anda berikan kepada Bayi Anda.

Pemakanan Selepas Bersalin

Menurunkan berat badan selepas melahirkan anak

Akhirnya, bayi yang dinanti-nantikan dilahirkan! Dan juga kembar atau... Toksikosis dan bengkak, ketakutan dan kegelisahan dilupakan... Dengan latar belakang kebahagiaan ibu, keinginan untuk menjadi seorang wanita - yang disayangi dan dikasihi, nampaknya telah bersemangat. Sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan dan kembali ke bentuk bentuk sebelumnya.

Berat selepas melahirkan anak

Semua wanita naik kilogram, dan ada yang sepuluh, dan ada yang lebih dari dua puluh... Semasa melahirkan, sehingga 7 kg hilang serta merta, namun, ada bantal gemuk yang sifatnya ibu pelihara "dilapisi" ibu masa depan. Mengenai edema, mereka secara beransur-ansur hilang, kerana lebihan cairan dikeluarkan dari badan.

Susu ibu adalah 87% air. Itulah sebabnya sangat penting untuk minum banyak semasa menyusu: sekurang-kurangnya 2-3 liter sehari. (Ada kemungkinan anda sendiri mahu minum, terutamanya semasa memberi makan bayi).

Jadikannya peraturan: pada awal pagi - jika konsep seperti itu dapat diterapkan pada malam yang tidak dapat tidur - sebaik sahaja anda memberi makan bayi, minum secawan teh dengan susu. Letakkan beberapa keropok dengan mentega atau epal di atas piring - ini adalah sarapan pertama anda. Tambahan yang bagus untuk makanan adalah muzik yang tenang. Secara amnya, anda perlu makan 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil. Daging yang sangat senang, berguna dan berkhasiat dalam bungkusan 250 gram Mereka lembut, konsisten lembut, mempunyai kesan yang baik pada badan dan mudah berbaring di perut..

Ingat perkara berikut: sekurang-kurangnya enam minggu setelah melahirkan, anda tidak boleh menjalani diet yang ketat dan biasanya melawan berat badan berlebihan. Ini adalah salah satu dari sedikit, hampir satu-satunya masa dalam hidup seorang wanita, di mana dia berhak untuk berehat, kerana dia mencapai prestasi dan memberi dunia seorang lelaki baru. Organisma yang telah menghasilkan kehidupan baru memerlukan masa untuk mendapatkan kekuatan dan tenaga. Mereka juga berguna sebagai: membesarkan anak, melakukan kerja rumah, dan mungkin juga tidak lama lagi untuk pergi bekerja. Nikmati komunikasi dengan bayi, pulihkan kekuatan, dan hanya selepas itu - untuk tujuannya.

Bukan rahsia lagi bahawa wanita sering menangis, dan jahitan yang dibuat menimbulkan kesulitan tertentu. Dalam keadaan ini, anda perlu mengelakkan sembelit dengan segala cara dan berusaha menjaga najis dengan kerap. Untuk melakukan ini, anda harus memasukkan lebih banyak produk serat dan tenusu dalam makanan, tetapi makanan berkanji dan tepung harus dibatasi, jika boleh. Lobak parut - sayur ini mempunyai kemampuan unik untuk membersihkan usus, membuat salad dan minum jus lobak merah. Perlu diingat bahawa vitamin A mula dihasilkan secara aktif jika wortel dibumbui dengan minyak sayuran atau krim masam. Lebih baik menolak mayonis.

Air mineral tanpa gas menempati tempat yang berasingan (berjumpa dengan doktor anda, mana yang lebih baik untuk anda; "Penyembuhan Novoterskaya" sesuai untuk hampir semua orang, tetapi pertama-tama ia perlu mengendap dari gas); cairkan air (ada Arkhyz siap pakai yang sangat baik); jus sayur-sayuran dan buah-buahan.

Sebaiknya kurangkan pengambilan makanan berlemak. Lemak tidak boleh lebih daripada seperempat dari jumlah pengambilan kalori. Sekiranya anda mematuhi norma 1500 kkal, maka setiap hari anda tidak dapat memperoleh lebih dari 40 g lemak murni. Sebagai rujukan: dalam satu liter kefir satu peratus, seperti dalam satu sudu minyak sayuran, mengandungi 10 g lipid. Sebiji coklat susu akan "memberi" 70 g lemak tulen.

Daging dan produk daging boleh dimakan sekali sehari, untuk sarapan atau makan tengah hari. Tetapi cubalah memasukkan sayur-sayuran segar, rebus dan rebus tanpa lemak dalam setiap hidangan.

Jangan menyerah produk bijirin: bubur di atas air atau dengan susu skim, roti keseluruhan, beras perang. Bagi yang manis, ia mesti dikecualikan daripada diet. Sekiranya sukar untuk meninggalkan gula-gula dan coklat sepenuhnya, cuba gantikannya dengan buah-buahan kering, madu, jem (secara semula jadi, dalam jumlah yang berpatutan).

Ban kacang dan biji. Tanpa diketahui sendiri dengan sebilangan kecil kacang, anda akan mendapat hampir separuh pengambilan kalori setiap hari dan melebihi had lemak dengan ketara.

Elakkan makanan yang boleh menyebabkan alergi pada anak anda (madu, buah sitrus, stroberi, coklat, kopi, ikan asap, acar, makanan dalam tin, kaldu daging yang kuat, telur berlebihan, sosej, terutama pedas). Semua minuman beralkohol, termasuk bir, dilarang sama sekali..

Perlu diingat prinsip mudah dicerna produk (supaya tidak ada masalah dengan pencernaan makanan) dan jangan mencampurkan semua yang berkaitan. Dan ada bahaya seperti itu, terutama kali pertama setelah keluar dari hospital, kerana bencana kekurangan masa dan rejim "paramiliter" yang tidak biasa. Kombinasi yang baik yang biasanya berlaku dengan kuat: kubis brokoli rebus (atau wap) yang sihat dan lazat, ditaburkan dengan minyak zaitun, dengan potongan salmon yang lazat (bukan kalengan!).

Diet laktasi

  • minum susu, kefir, yogurt (sekurang-kurangnya 0.5 l);
  • terdapat keju kotej atau produk daripadanya (50 - 100 g);
  • makan daging (kira-kira 200 g);
  • sayur-sayuran (600-800 g);
  • telur, minyak (50 g);
  • buah (tidak kurang daripada 300-500 g);
  • roti (400-500 g);
  • minyak sayuran (20-30 g).
  • makan 2-3 hidangan produk tenusu setiap hari (termasuk yogurt, susu, keju, keju kotej);
  • 3-5 hidangan sayur-sayuran;
  • 2-3 hidangan daging, ikan, ayam, telur, kacang;
  • 2-4 hidangan buah (mis. Salad buah);
  • 6-11 hidangan nasi, bijirin lain, roti.

Penyusuan dan penurunan berat badan

Penyusuan susu ibu tidak secara ajaib mencairkan pound tambahan, tetapi dapat membantu. Kira-kira 800 kcal diperlukan setiap hari untuk pengeluaran susu. Cadangan lemak yang terkumpul semasa mengandung memberikan kira-kira 300 kkal sehari untuk pengeluaran susu, selebihnya kalori harus memberi nutrisi kepada anda. Semasa memberi makan, kebanyakan wanita memerlukan purata 2700 kkal sehari. Semasa melakukan kecergasan, anda mungkin mahu makan lebih sedikit. Walau bagaimanapun, doktor memberi amaran bahawa pengambilan kurang dari 1800 kkal sehari dan penurunan lebih dari 4 kg sebulan dapat mengurangkan penyusuan, dan anda tidak akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk memberi makan dan menjaga bayi.

Pergerakan - ini adalah cara untuk menurunkan berat badan tanpa membatasi kalori secara drastik. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal intensiti sederhana - berjalan pantas atau senamrobik di bawah kaset - hanya boleh dimasukkan apabila doktor mengizinkan..

Sekiranya, terlepas dari semua usaha, masalah timbul dengan "pengeluaran susu", ramuan: adas, alfalfa, jelatang dan fenugreek membantu dengan baik. Tanya doktor anda bagaimana menggunakannya dalam kes tertentu..

Dan bagaimana mereka?

Majalah Mother and Baby melakukan kajian ingin tahu di antara dua ribu ibu muda Britain yang menyatakan tuntutan berikut kepada tubuh mereka:

  • perut lembik - 83% responden;
  • striae (stretch mark) - pelbagai penyetempatan - 62%;
  • payudara kendur - 51%;
  • kaki gebu - 31%;
  • selulit - 30%;
  • tangan lembik - 23%;
  • punggung kendur - 20%;
  • pergelangan kaki bengkak - 7%.

Perkara yang paling menarik ialah 94% lelaki yang disurvei percaya bahawa selepas kelahiran bayi, rakan mereka tetap menarik seperti yang mereka alami sebelum melahirkan anak.

Di antara mereka yang ibu muda Britain mahu menjadi serupa dari segi sosok, Katherine Zeta-Jones dan Victoria Beckham memimpin.

Doktor percaya bahawa dalam masa sembilan bulan anda dapat menghilangkan hampir semua akibat kehamilan yang dapat dilihat. Tetapi jangan segera setelah lahir untuk berusaha untuk mengenakan seluar jeans sekolah mereka. Tugas ibu muda adalah menyusukan bayinya, kerana susu ibu adalah makanan terbaik untuk bayi yang baru lahir.

Isi semula barang:

Semasa mengandung dan menyusui, seorang wanita memerlukan kalsium. Dos harian yang disyorkan untuk ibu menyusu adalah 1600 mg (yang menunjukkan keperluan untuk makan 3-4 hidangan produk tenusu setiap hari). Juga, kalsium terdapat dalam brokoli dan kubis biasa, dalam jeruk (ingat tentang alahan), badam, sardin (jangan bereksperimen dengan barang dalam tin), keju tahu.

Adalah mungkin untuk mengambil makanan tambahan yang mengandungi kalsium, namun, kami memperhatikan fakta bahawa ia diserap dengan baik hanya dengan vitamin D, magnesium dan zink.

Dengan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, tubuh anda akan menerima vitamin yang diperlukannya. Untuk perkembangan anak, vitamin D, yang terdapat dalam ikan, susu, telur dan minyak, memainkan peranan khas, jadi jangan mengabaikan produk ini semasa menyusui.

Ada kemungkinan bahawa atas cadangan doktor, anda harus membeli kompleks vitamin "dalam balang", misalnya, yang direka khas untuk ibu menyusu.

Pada kali pertama selepas kelahiran bayi, sehingga anda terbiasa dengan peraturan baru, cubalah menjauhkan makanan segera yang ringan. Contohnya, keju buatan sendiri, buah-buahan segar, sayur-sayuran beku, keropok, salad buah, telur rebus, yogurt, mousses. Dan anda harus menolak makanan segera dan "beg sup", kerana anda mempunyai dua tugas: memberi makan suku termuda dan tidak merangkak lebih jauh... Dengan kemahiran menyulap tertentu, anda dapat dengan cepat "membunuh cacing" sambil menukar lampin sambil memanaskan air dill, menyanyikan lagu anak-anak dengan komposisi sendiri dan mendengar dengan teliti bagaimana suaminya menghabiskan hari kerjanya.

Kami mendoakan anda bahagia, sihat dan menarik dalam tempoh yang paling indah dalam hidup anda.!

Pemakanan selepas bersalin yang betul

Sejurus selepas kelahiran bayi, yang dengan sendirinya merupakan tekanan besar bagi tubuh wanita, seorang ibu muda, sebagai peraturan, kehilangan 5 hingga 6 kg. Tetapi tetap saja, ini tidak mencukupi untuk kembali ke bentuknya yang lama. Sesungguhnya, dalam proses melahirkan anak, beberapa kilogram lemak berlebihan terkumpul, memberikan tenaga kepada tubuh semasa melahirkan, dan juga semasa menyusui.

Oleh itu, pemakanan selepas melahirkan adalah titik yang sangat penting bagi setiap ibu baru. Di samping itu, seseorang mesti mengambil kira hakikat bahawa salah satu tugas yang paling penting bagi seorang wanita selepas melahirkan adalah menetapkan penyusuan dan memastikan pemakanan yang paling tepat untuk bayi. Pada hari-hari pertama selepas melahirkan anak, anda tidak boleh makan diet yang longgar untuk mengurangkan berat badan atau membatasi jumlah makanan yang dimakan. Dengan syarat bahawa wanita itu menyusui, sekatan tersebut hanya dapat dilakukan dua bulan setelah kelahiran. Pada masa yang sama, mereka mesti diperkenalkan secara beransur-ansur.

Pemakanan pada bulan pertama selepas kelahiran

Sekiranya seorang wanita secara sedar merujuk kepada proses menyusui bayinya, maka dia sangat memahami bahawa pemakanan ibu selepas melahirkan harus difikirkan dan tepat. Bagaimanapun, semua makanan yang dimakan oleh seorang ibu secara langsung mempengaruhi kualiti susu dan, oleh itu, pemakanan bayi.

Sikap pemakanan yang paling bertanggungjawab adalah pada bulan pertama selepas kelahiran bayi yang baru lahir. Diet seorang ibu muda tidak boleh merangkumi alergen makanan yang berbeza, seperti pastri, susu, coklat, dan lain-lain. Jangan makan pada hari yang paling penting bagi anak buah dan sayur yang belum diproses. Ketegasan dalam pemakanan ibu akan membantu menentukan pemakanan anak yang betul selepas melahirkan dan untuk memastikan kelancaran saluran gastroususnya. Dalam kes ini, risiko bayi yang baru lahir menderita kolik, pengumpulan gas dan masalah lain pada saluran gastrointestinal dikurangkan dengan ketara..

Ada yang istimewa, terbukti dengan amalan bertahun-tahun, skema pemakanan ibu setelah kelahiran anak, menyediakan diet yang optimum untuk pengeluaran susu manusia berkualiti tinggi. Jadi, pada hari-hari pertama selepas melahirkan, teh manis, jus cranberry, dan rebusan beberapa ramuan herba harus digunakan sebagai minuman (untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan beg yarrow, jelatang, dill, beg gembala). Wanita yang mengalami kelahiran yang sukar dan mendapat rehat disarankan untuk mengambil kira-kira satu liter stok ayam semula jadi setiap hari. Terima kasih kepada gluten, yang merupakan bahagian kaldu seperti itu, penyembuhan luka lebih aktif.

Sudah pada hari keempat setelah kemunculan bayi yang baru lahir, ibu dapat makan pelbagai bijirin yang direbus di dalam air. Sebaiknya makan oat, gandum, soba, bubur millet. Anda juga boleh memasak sup sayur, sayur segar wap, bakar epal. Pada hari-hari pertama selepas melahirkan, seseorang tidak boleh makan kubis dan kentang, kerana kubis memprovokasi kembung, dan kentang mengandung banyak pati. Hari-hari ini terdapat pengeluaran susu yang aktif, oleh itu seorang wanita untuk beberapa waktu membatasi pengambilan cecair hingga 1 liter sehari.

Kemudian, tujuh hari selepas kelahiran, jumlah cecair harus ditingkatkan lagi, minum kira-kira dua liter minuman setiap hari. Secara beransur-ansur, diet pada bulan pertama selepas kelahiran menjadi lebih pelbagai. Seorang wanita boleh bergantian dengan penggunaan ikan rendah lemak, daging lembu, makan keju, kacang beberapa kali seminggu. Pada hari-hari terakhir bulan pertama kehidupan anak, seorang ibu dapat memasukkan telur, ayam, buah-buahan, dan kekacang ke dalam diet. Diet lebih lanjut boleh dibentuk tanpa sekatan khas..

Mengikuti diet selepas bersalin yang ketat

Untuk tahap tertentu, semua wanita mengikuti diet selepas bersalin. Walau bagaimanapun, pendekatan pemakanan yang lebih ketat harus dilakukan bagi ibu-ibu yang bayinya mempunyai manifestasi yang tidak menyenangkan kerana reaksi terhadap susu ibu. Jadi, seorang kanak-kanak mungkin mengalami perut buncit, sembelit, diatesis, pergolakan sistem saraf. Juga, beberapa produk boleh mempengaruhi rasa susu ibu, sehingga mengurangkan selera makan bayi.

Pemakanan yang betul selepas melahirkan dalam beberapa kes menyebabkan pengecualian sepenuhnya produk yang menyebabkan reaksi alergi pada bayi yang baru lahir. Makanan yang tidak diingini bagi anak adalah madu, kaldu daging berlemak, kopi, coklat, strawberi, buah sitrus, acar, makanan dalam tin, dan daging asap. Bayi dapat melihat sosej dan penggunaan telur yang terlalu kerap oleh ibu secara negatif. Sekiranya terdapat reaksi alergi pada bayi, penolakan produk seperti ini disarankan untuk sementara waktu, tetapi tidak kurang dari enam bulan.

Dengan berhati-hati, anda harus menggunakan piring kubis, hati, minuman berkarbonat, kekacang. Sebaiknya tolak muffin dan roti putih sepenuhnya.

Diet yang ketat selepas melahirkan, yang disyorkan untuk ibu-ibu kanak-kanak yang terdedah kepada reaksi alergi, memberikan pilihan produk yang berbeza. Pertama sekali, ia adalah oatmeal, sup sayur tanpa kubis, bit dan sayur rebus dan rebus lain, ikan dan daging semestinya jenis rendah lemak. Ia juga dibenarkan penggunaan minyak sayuran, rumput laut. Semua produk ini tidak akan menimbulkan reaksi negatif pada anak..

Anda harus berhati-hati memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah ke dalam diet. Sebaiknya mulakan proses ini dengan bawang dan bit. Penting hanya untuk memantau reaksi anak dengan berhati-hati terhadap penggunaan produk tertentu oleh ibunya dan untuk secara individu mendekati pembentukan dietnya sendiri. Agar tidak menimbulkan reaksi alergi yang serius pada anak, ibu harus berusaha untuk tidak memasukkan lebih dari satu produk ke dalam makanannya sendiri setiap hari dan melakukannya dengan perlahan dan sedikit demi sedikit.

Pemakanan pada separuh pertama selepas melahirkan anak

Pemakanan yang betul selepas melahirkan memperuntukkan diet seperti itu untuk ibu yang menyusu, di mana susunya akan berkhasiat dan penuh.

Seorang wanita yang baru-baru ini melahirkan anak tidak boleh makan makanan jarang: pilihan terbaik adalah makan lima kali sehari, sementara bahagiannya tidak boleh terlalu besar.

Setiap hari, makanan tertentu mesti diperkenalkan sejumlah produk yang menyediakan pelbagai jenis pemakanan yang diperlukan. Ini adalah kefir atau yogurt, keju kotej dan produk curd, sayur-sayuran, daging, telur, buah-buahan, minyak sayuran, roti. Produk harus digabungkan dengan wajar. Menurut cadangan pakar, kira-kira 100 gram protein, 100 gram lemak, kira-kira 500 gram karbohidrat harus ada dalam diet seorang wanita selepas melahirkan setiap hari. Adalah penting bahawa makanan mengandungi jumlah fosfor, kalsium, dan vitamin yang mencukupi..

Seorang wanita harus makan daging lembu, ayam atau ayam belanda setiap hari, kerana daging inilah yang menyediakan zat besi dan protein haiwan kepada tubuh. Dagingnya mesti dimasak atau direbus. Memilih ikan, yang merupakan sumber bukan sahaja protein, tetapi juga asid lemak yang penting bagi tubuh wanita, lebih baik berhenti menggunakan pike perch, cod, hake dan jenis rendah lemak lain. Anda boleh memasak dan memanggang ikan di dalam ketuhar. Tetapi dengan makanan laut, seorang ibu muda harus sangat berhati-hati, kerana mereka sering menimbulkan reaksi alergi.

Di antara produk tenusu, lebih baik memilih susu panggang, kefir, yogurt. Tidak seperti susu, produk semacam itu lebih baik diserap dan pada masa yang sama ia memberi kesan positif pada mikroflora usus. Dan untuk menyediakan kalsium dalam tubuh wanita yang diperlukan untuknya, lebih baik makan keju kotej: sekurang-kurangnya 100 g setiap hari. Namun, disarankan untuk menolak dadih manis yang berkaca.

Penggunaan sayur-sayuran secara positif mempengaruhi fungsi usus wanita, kerana mengandungi serat tumbuhan dan pelbagai jenis vitamin. Anda boleh makan sayur-sayuran mentah dan rebus. Untuk ibu muda, bit, labu, zucchini, wortel sangat sesuai. Dari buahnya, lebih baik memilih pisang, epal hijau, pir. Buah kering sangat berguna, yang bukan hanya menggantikan gula-gula, tetapi juga mempengaruhi fungsi saluran gastrousus secara positif. Dari produk tepung sangat sesuai untuk menu roti rai ibu penyusu dan roti bijirin.

Dalam beberapa kes, doktor mungkin menasihati seorang wanita untuk mengambil multivitamin. Untuk mengelakkan sembelit, penting untuk mematuhi rejimen minum yang betul: minum sekurang-kurangnya dua liter cecair setiap hari. Beberapa saat selepas melahirkan, seorang ibu muda secara beransur-ansur boleh mula minum susu. Namun, perhatian harus diberikan kepada fakta bahawa terlalu banyak susu yang dikonsumsi dapat memprovokasi kepekaan tubuh anak terhadap protein susu lembu.

Agar bayi dapat memberi makan tanpa gangguan, sama pentingnya mematuhi rejimen yang betul pada hari itu. Anda harus berusaha memastikan tidur sihat yang normal bagi ibu yang menyusu: dia harus berehat sekurang-kurangnya lapan hingga sembilan jam sehari. Tanpa keraguan, minuman beralkohol dan merokok tembakau semasa memberi makan bayi adalah kontraindikasi.

Garis panduan pemakanan selepas bersalin am

Pakar sebulat suara bahawa ibu yang menyusu tidak boleh merasa lapar. Oleh itu, sebilangan doktor menasihatkan seorang wanita untuk makan bersama bayi yang makan sekali setiap 3-4 jam. Semasa memberi makan, anda boleh menikmati makanan ringan dengan keju, kefir, sepotong roti atau sayur rebus.

Untuk mengelakkan proses memasak yang lama, seorang ibu muda boleh menggunakan sayur-sayuran beku untuk memasak rebusan atau sup. Penting agar produk selalu siap, dan memasak memerlukan sedikit masa, kerana jika tidak, wanita berisiko melangkau makanan kerana pekerjaan yang berat.

Setiap wanita mesti mengambil kira reaksi sendiri terhadap produk tertentu. Sekiranya dia pernah alah pada hidangan atau produk tertentu, maka pastinya ia tidak termasuk dalam diet selepas bersalin.

Cara makan untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak

Selama tempoh melahirkan anak, pound tambahan muncul di bahagian paling besar bagi wanita. Dan pengembalian bentuk sebelumnya, sebagai peraturan, diberikan kepada seorang ibu muda tanpa kesulitan. Agar proses pengembalian bentuk semula jadi selepas kelahiran menjadi rumit, penjagaan harus diambil mengenai masa depan semasa kehamilan. Perkara utama adalah tidak makan berlebihan dalam tempoh melahirkan anak, cubalah memasukkan makanan yang sihat sahaja dalam makanan dan tidak bergantung pada gula-gula dan lemak. Kemudian setelah kelahiran bayi, beberapa pound tambahan akan hilang pada bulan-bulan penyusuan.

Oleh kerana perubahan hormon yang sangat ketara dalam tempoh selepas bersalin, diet dilarang sama sekali untuk ibu yang menyusu dan wanita yang dengan sebab tertentu tidak menyusui bayinya. Sekatan dapat diatasi tidak lebih awal dari dua hingga tiga bulan setelah melahirkan.

Sementara itu, pemakanan selepas bersalin pada bulan-bulan pertama harus diatur agar keadaan tidak bertambah buruk, sementara bayi mendapat nutrisi yang baik.

Pada minggu-minggu pertama selepas kelahiran bayi, seorang ibu muda menghabiskan lebih banyak tenaga untuk urusan harian dan menjaga bayi yang baru lahir. Oleh itu, kira-kira 500 kalori tambahan cukup untuk menampung perbelanjaan ini. Agar wanita yang menyusu mempunyai pengeluaran susu ibu secara normal, 800 kilokalori tambahan diperlukan setiap hari. Kira-kira 300 kalori diambil untuk tujuan ini dari lemak yang telah terkumpul semasa kehamilan. 500 kalori tambahan harus mengandungi diet harian. Oleh itu, pengambilan makanan kalori harian hari ini tidak lebih daripada 3000 kalori. Sekiranya jumlah kalori dalam menu harian jauh lebih rendah, maka masalah penyusuan mungkin berlaku. Sekiranya norma terlampaui, ini dipenuhi dengan penampilan berat badan berlebihan.

Walau bagaimanapun, penting untuk menjaga diet yang seimbang dan mengecualikan makanan berkalori tinggi dari diet. Produk ini termasuk daging itik dan angsa, krim masam, mayonis, gula, gula-gula, kentang, nasi.

Walaupun ada anggapan bahawa ibu yang menyusu tidak boleh lapar, sesuatu tidak boleh dikunyah selalu. Lebih baik makan pada waktu yang diperuntukkan, dan semasa proses penyusuan, anda boleh mengatur makanan ringan. Menjelang petang, lebih baik jika anda mempunyai makanan ringan dengan buah dan segelas susu atau kefir.

Dipercayai bahawa pemakanan yang berasingan akan menyumbang kepada penurunan berat badan selepas melahirkan anak. Jenis pemakanan ini menunjukkan bahawa dalam satu hidangan produk yang mengandungi protein dan karbohidrat, protein dan lemak, dll tidak digabungkan. Sekiranya anda betul-betul mendekati penyediaan diet, maka kaedah pemakanan ini tidak akan membahayakan keadaan bayi.

Sama pentingnya untuk memastikan sekurang-kurangnya latihan fizikal minimum, yang seharusnya tidak terlalu melelahkan bagi seorang ibu muda. Lama kelamaan, intensiti mereka akan meningkat.

Memikirkan diet, seorang wanita yang baru melahirkan seorang anak harus sedar bahawa dalam kes ini tidak akan ada masalah untuk menurunkan berat badan terlalu cepat. Hanya pendekatan yang lancar dan kompeten dalam isu pemakanan selepas bersalin yang akan memberikan hasil yang stabil..

Doktor sangat mengesyorkan agar seorang wanita menggunakan diet yang ketat untuk memerangi kegemukan tidak lebih awal daripada anaknya berusia sembilan bulan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, teknik yang lebih berkesan adalah pemakanan yang betul sepanjang hari kemudian..

Pendidikan: Lulus dari Rivne State Basic Medical College dengan ijazah di Farmasi. Dia lulus dari Universiti Perubatan Negeri Vinnitsa. M.I. Pirogov dan magang berdasarkannya.

Pengalaman kerja: Dari tahun 2003 hingga 2013 - bekerja sebagai ahli farmasi dan pengurus kios farmasi. Dia dianugerahkan surat dan penghargaan selama bertahun-tahun kerja teliti. Artikel mengenai topik perubatan diterbitkan dalam penerbitan tempatan (surat khabar) dan di pelbagai portal Internet.

Pemakanan yang betul selepas kelahiran dan 20 makanan mesti dimakan untuk ibu muda

Semasa mengandung, anda mungkin mendapat beberapa pound tambahan. Dan mungkin anda ingin menurunkan berat badan setelah anda melahirkan bayi. Walau bagaimanapun, dalam tempoh selepas bersalin ada sesuatu yang lebih penting daripada hanya menurunkan berat badan. Adalah sangat penting untuk belajar memahami apa jenis makanan yang boleh dan harus anda makan, dan makanan apa yang lebih baik untuk ditolak. Diet yang disusun dengan betul akan membantu anda mengatasi masalah ini. Dengan itu, anda bukan sahaja akan mengembalikan tenaga yang dibelanjakan untuk kehamilan dan melahirkan anak, tetapi juga memberi bayi anda semua nutrien yang diperlukan.

Dalam artikel ini, anda akan belajar tentang makanan yang mesti ada di menu selepas bersalin..

5 komponen diet yang sihat selepas melahirkan anak

Setelah sembilan bulan menunggu lama, anda akhirnya dapat melihat senyuman pertama bayi anda dan anda tidak dapat menahan kegembiraan anda. Demi gumpalan kebahagiaan kecil ini, tertidur dengan tenang di tangan anda, anda akan melakukan segala yang mungkin untuk memastikan bahawa dia sihat dan sihat. Tidak dinafikan, semasa mengandung anda sudah mengkaji keseluruhan diet anda, tetapi ini bukan akhirnya!

Proses kehamilan dan melahirkan memerlukan banyak tenaga, secara harfiah menyedut nutrien dari badan anda, dan anda tidak mahu menyembuhkan penyakit sejurus selepas kelahiran anak? Lebih-lebih lagi, anda kini menyusu, jadi anda harus memantau diet anda dengan lebih berhati-hati, memfokuskan pada diet yang sihat sehingga anda dan bayi anda sihat dan penuh tenaga. Dan untuk menolong anda dalam hal ini, kami telah mengumpulkan senarai makanan yang perlu anda masukkan dalam diet anda selepas melahirkan.

Komponen BZHU selepas kehamilan

Selepas kelahiran bayi, setiap produk yang anda pilih mestilah sihat dan berkhasiat untuk mengimbangi tekanan luar biasa pada badan yang harus ditanggungnya semasa mengandung dan melahirkan anak, dan untuk membantu badan anda pulih secepat mungkin. Berikut adalah 5 pilihan untuk diet sihat untuk ibu muda selepas melahirkan anak:

1. Protein:

Menurut hasil penyelidikan yang dilakukan oleh sepasukan saintis di Ohio State University, hanya melahirkan ibu sebagai tambahan kepada keperluan protein harian dan juga memerlukan sekitar 71 gram nutrien ini. Oleh itu, dalam tempoh selepas bersalin, menambahkan sejumlah besar makanan protein ke dalam diet anda adalah prasyarat untuk diet yang sihat dan betul..

Cuba gunakan lebih banyak produk tenusu kerana ia bukan sahaja merupakan pembekal protein yang sangat baik untuk tubuh anda, tetapi juga mengandungi banyak kalsium, yang sangat diperlukan untuk kesihatan anda. Sekiranya anda seorang vegetarian, maka ragamkan diet anda dengan kekacang dan pelbagai biji untuk mendapatkan jumlah protein yang tepat, dan orang bukan vegetarian dapat menambahkan daging dan ayam tanpa lemak ke dalam diet anda..

2. Produk Biji-bijian

Karbohidrat adalah sumber tenaga terpantas yang anda perlukan sepanjang masa penting dalam hidup anda, kerana sekarang badan anda perlu menghasilkan banyak susu untuk memberi makan bayi. Walaupun gula sederhana kelihatan seperti sumber karbohidrat yang hebat, mereka bukan pilihan yang sihat. Faktanya ialah gula sederhana dengan cepat meningkatkan gula darah, yang juga turun dengan cepat, yang boleh membuat anda merasa letih dan lemah..

Selepas kelahiran, diet harus diperkaya dengan karbohidrat kompleks, yang terdapat dalam biji-bijian seperti beras merah, barli, oatmeal dan bulgur (bijirin dari gandum yang diproses khas). Karbohidrat kompleks diserap dengan lebih perlahan dan menstabilkan gula darah, yang akan memberi anda jumlah tenaga yang diperlukan. Dan juga produk sedemikian lebih rendah kalori daripada, katakanlah, makanan manis!

3. Lemak

Lemak adalah bahagian yang sangat penting dalam diet selepas bersalin, tetapi pertama-tama anda harus memastikan bahawa anda makan jenis lemak yang betul. Contohnya, ikan berminyak mengandungi asid lemak omega-3, yang merangsang perkembangan otak bayi anda.

Dua hidangan ikan keli, tuna, salmon atau pollock setiap minggu akan mencukupi untuk mendapatkan dos nutrien yang diperlukan ini. Sekiranya anda lebih suka ikan dalam tin, maka semasa membelinya, pertama-tama perhatikan kualiti produk untuk mengelakkan kesan toksin pada badan anda. Ngomong-ngomong, tempoh selepas bersalin adalah peluang yang baik untuk anda mula menggunakan minyak yang lebih sihat (seperti minyak zaitun) dalam memasak, jika anda belum.

4. Sayur-sayuran dan buah-buahan

Kehadiran produk-produk ini dalam diet anda sangat jelas bahawa nasihat seperti itu tidak akan mengejutkan sesiapa pun! Sayuran dan buah-buahan adalah pilihan terbaik untuk diet apa pun, dan lebih-lebih lagi sangat diperlukan dalam tempoh selepas bersalin, kerana penuh dengan serat, yang secara positif mempengaruhi semua fungsi sistem pencernaan (termasuk mencegah sembelit). Sayuran dan buah-buahan mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral terpenting yang sangat diperlukan untuk menyusukan bayi anda..

Mereka juga kaya dengan karbohidrat yang sihat, yang diperlukan oleh badan anda, yang habis oleh kehamilan dan melahirkan anak. Buah-buahan dan sayur-sayuran akan sangat berguna jika anda pernah menjalani pembedahan caesar atau mengambil ubat penahan sakit setelah melahirkan. Pilihlah pilihan anda untuk produk organik, kerana ia tidak mengandungi racun perosak atau bahan kimia tambahan.

Sekiranya kedai anda tidak mempunyai sayur-sayuran dan buah-buahan yang ditanam secara organik, maka elakkan kehadiran bayam, epal, saderi, anggur dan pic dalam makanan anda, kerana seringkali mengandungi sejumlah besar racun perosak. Sebaliknya, ragamkan diet anda dengan bawang, nanas, alpukat, kiwi, mangga, terung, kacang polong, asparagus, jagung dan tembikai - mengandungi sedikit sisa racun perosak.

5. Makanan lain

Dalam tempoh selepas bersalin dan menyusui, jangan lupa tentang makanan lain yang memberi anda jumlah nutrien yang optimum..

  • Kunyit: kaya dengan kalium, vitamin B6, vitamin C dan mangan;
  • Serbuk halia kering: mengandungi selenium, serat, vitamin E dan magnesium;
  • Oat: sumber zat besi, serat, kalsium, karbohidrat dan protein yang sangat baik;
  • Biji Ajgon (Iowan): Mempunyai sifat antioksidan yang luar biasa yang membersihkan rahim.

Apa yang ada dalam tempoh selepas bersalin?

Semasa mengandung dan melahirkan anak, tubuh anda mengalami perubahan fizikal dan hormon yang luar biasa, dan semasa menyusu, anda memerlukan 300 kalori tambahan melebihi peruntukan harian (seperti semasa kehamilan).

Untuk membantu tubuh anda pulih dari tekanan yang luar biasa, ubah diet anda dengan makanan yang betul dan sihat, yang kaya dengan pelbagai vitamin, mineral dan nutrien yang diperlukan oleh badan anda..

Berikut adalah senarai produk yang mesti dimakan oleh ibu yang baru dilahirkan:

1. Produk tenusu rendah lemak

Produk tenusu, sama ada susu, keju atau yogurt, adalah bahagian penting dalam diet semasa menyusu. Mereka adalah sumber kalsium, protein, dan vitamin B. yang sangat baik. Bayi anda juga mendapat kalsium yang diperlukan untuk perkembangan tulang bersama dengan susu ibu. Oleh itu, gunakan makanan yang tinggi kalsium untuk memulihkan kekurangannya dalam badan anda, kerana ini cukup untuk memasukkan tiga cawan susu dalam makanan harian anda.

2. Daging rendah lemak

Makan daging tanpa lemak kerana kaya dengan zat besi, protein dan vitamin B12 dan akan membantu anda memulihkan tenaga setelah menyusu..

3. Kekacang

Kekacang adalah bahagian penting dalam diet seimbang. Mereka mengandungi banyak protein, serat, vitamin dan mineral. Sebagai contoh, kacang polong atau kacang boleh direbus dan dibumbui dengan ramuan herba, atau dibuat sebagai halva kacang, dalam bentuk ini sangat mudah dicerna dan diserap oleh badan, dan pada masa yang sama mereka sangat enak. Dan kekacang menghalang pengumpulan lemak di dalam badan!

4. Kacang

Kacang merah dan hitam adalah sumber protein bukan haiwan yang sangat diperlukan. Kacang mengisi tenaga dengan sempurna untuk menyusu, jadi sangat sesuai untuk ibu vegetarian.

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau adalah sumber vitamin A dan C, zat besi, dan kalsium yang sangat baik. Mereka rendah kalori dan kaya dengan antioksidan yang baik untuk jantung dan membantu anda menurunkan berat badan selepas kehamilan. Sayuran berdaun, seperti bayam, brokoli, dan chard (bit daun), mengandungi sejumlah besar vitamin A, yang baik untuk anda dan bayi. Oleh itu, makan lebih banyak sayur-sayuran berdaun, kacang, labu, dan sayur-sayuran bermusim yang serupa.

6. Beras perang

Mungkin anda berfikir untuk mengurangkan kandungan kalori dalam diet anda untuk menurunkan berat badan. Namun, perubahan berat badan secara tiba-tiba akan menyebabkan anda merasa letih dan boleh mempengaruhi pengeluaran susu. Oleh itu, semasa menyiapkan diet selepas bersalin, pilih biji-bijian, seperti beras perang, yang merupakan sumber karbohidrat kompleks. Mereka akan membantu anda mengembalikan tenaga dan memberi anda dan bayi anda jumlah kalori yang diperlukan..

7. Blueberry

Blueberry adalah produk yang baik untuk mengatasi kekurangan nutrien dalam tubuh setelah kehamilan, kerana kaya dengan jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan. Selain itu, blueberry adalah sumber karbohidrat yang tepat untuk membantu anda memulihkan tenaga yang hilang..

8. Jeruk

Buah sitrus, seperti jeruk, akan memberi anda vitamin C, yang penting untuk penyusuan. Buah dan jus utuh mungkin terdapat dalam makanan anda, dan jika minuman buah seperti itu diperkaya dengan kalsium, maka ia akan memberi anda lebih banyak faedah!

9. Salmon

Mereka mengatakan tentang ikan ini bahawa ia adalah "penjana" tenaga sebenar. Seperti ikan berlemak lain, salmon mengandungi DHA (asid docosahexaenoic) - ini adalah jenis lemak yang berguna untuk perkembangan sistem saraf bayi anda. Walaupun susu ibu sendiri mengandungi DHA, kadarnya dapat ditingkatkan dengan memakan makanan yang mengandungi asid lemak penting ini..

Antara lain, DHA juga meningkatkan mood anda dan memainkan peranan besar dalam mencegah kemurungan selepas bersalin..

Catatan: kadar harian DHA belum ditentukan, tetapi terdapat norma yang disyorkan umum untuk penggunaannya. Menurut cadangan ini, anda boleh makan kira-kira 350 gram (iaitu dua hidangan salmon) setiap minggu untuk mengelakkan pendedahan kepada merkuri anak anda.

10. Roti gandum

Asid folik sangat penting untuk perkembangan janin pada peringkat awal kehamilan. Ia juga merupakan salah satu nutrien penting yang terdapat dalam susu ibu. Masukkan roti gandum atau pasta gandum yang diperkaya dalam makanan anda untuk meningkatkan pengambilan zat besi dan serat anda..

11. Kepingan Biji-bijian

Sekiranya anda tidak dapat tidur malam kerana anak itu tidak membiarkan anda tidur, maka bijirin bijirin penuh akan menjadi pilihan terbaik untuk sarapan anda. Sebilangan besar bijirin sarapan pagi diperkaya dengan vitamin dan mineral untuk memenuhi keperluan harian anda untuk nutrien ini..

Oat adalah salah satu sumber kalsium, zat besi, protein, dan karbohidrat yang hebat. Ia juga kaya akan serat, yang memberi kesan positif pada keseluruhan sistem pencernaan (dan juga membantu mengurangkan sembelit).

Anda boleh menjadikan sarapan pagi anda dengan enak dan sihat, yang boleh anda lakukan hanyalah mencampurkan oatmeal dengan buah-buahan, kacang-kacangan dan susu..

12. Telur

Telur adalah salah satu sumber protein terkaya. Mempelbagaikan diet anda dengan telur orak untuk sarapan pagi, salad dan telur rebus untuk makan tengah hari atau telur orak untuk makan malam. Dan untuk meningkatkan kandungan asid lemak penting dalam susu ibu, anda boleh memasak hidangan ini dari telur yang diperkaya dengan DHA.

13. Air

Terdapat risiko dehidrasi badan anda yang tinggi semasa menyusu. Oleh itu, untuk mengekalkan pengeluaran susu dan tenaga anda pada tahap yang diperlukan, anda perlu menampung kekurangan cecair. Sudah tentu, jus atau susu dapat membantu mengatasi masalah ini, tetapi tidak ada cecair yang dapat melakukannya lebih baik daripada air. Minum air sebanyak mungkin pada waktu siang. Elakkan minuman berkafein kerana ia boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur anda dan menyebabkan anak anda mudah marah..

14. Kunyit

Kunyit mengandungi banyak vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin B6 dan vitamin C, serta kalium, mangan, magnesium, dan serat. Kunyit banyak membantu dalam rawatan keradangan dan, oleh itu, membantu penyembuhan luka selepas kehamilan, serta pencernaan. Masukkan setengah sudu teh kunyit ke segelas susu suam dan minum sebelum tidur..

15. Serbuk halia

Serbuk akar halia kering adalah ramuan lain yang harus dimasukkan ke dalam diet postpartum anda, kerana kaya akan vitamin B6, vitamin E, magnesium, zat besi, kalium, mangan dan selenium. Serbuk halia terkenal dengan sifat anti-radang. Anda boleh menambahkan secubit serbuk ini ke setiap pinggan..

16. Benih azhgon

Makan biji agzhon merangsang pengeluaran susu ibu. Mereka juga membantu menghilangkan rasa sakit akibat gangguan pencernaan dan gas. Biji Azhgon mempunyai sifat antibakteria, antijamur, antioksidan dan antiseptik. Tambahkan beberapa biji seperti itu ke dalam makanan anda sebagai perasa atau minum rebusan dari biji azhgon.

17. Dagussa (millet sawit)

Inilah sumber zat besi dan kalsium lain yang sangat anda perlukan dalam tempoh selepas bersalin. Dagussa akan membantu anda mengembalikan kekuatan yang anda habiskan semasa mengandung dan melahirkan anak. Sekiranya anda alah kepada produk tenusu, maka Dagussa akan menjadi alternatif yang baik untuk anda. Dari Dagussa anda boleh memasak banyak hidangan sihat dan lazat..

18. Badam

Inilah calon lain yang sesuai untuk tempat di menu selepas bersalin anda. Sebilangan besar karbohidrat, serat, vitamin B12, vitamin E, magnesium, mangan, tembaga, zink, kalsium dan kalium, yang kaya dengan badam, akan membantu anda pulih setelah sembilan bulan melahirkan anak dan selepas melahirkan. Tambahkan mereka di mana sahaja imaginasi anda membenarkan. Ya, dan kacang almond adalah makanan ringan yang hebat.

19. Biji Fenugreek

Biji Fenugreek kaya dengan kalsium, zat besi, pelbagai vitamin dan mineral. Makan biji fenugreek dikatakan dapat mengurangkan sakit sendi dan belakang. Gunakan biji ini sebagai perasa untuk makanan harian anda atau keringkan, goreng dan kisar menjadi serbuk dan campurkan dengan makanan. Anda mungkin juga suka teh yang dibuat dengan biji fenugreek..

20. Biji bijan

Kandungan zat besi, kalsium, magnesium, tembaga dan fosfor yang banyak dalam biji wijen menjadikannya sangat diperlukan dalam diet anda selepas kehamilan. Mereka akan berfungsi sebagai pembekal mineral yang diperlukan untuk tubuh anda, dan juga membantu menormalkan usus. Biji wijen boleh ditambahkan ke hampir semua hidangan makanan anda..

Sekarang anda tahu tentang produk yang mesti ada dalam diet selepas bersalin anda. Untuk merangka rancangan diet individu, anda boleh menghubungi doktor anda.

Walau bagaimanapun, sebelum memasukkan makanan dalam makanan, anda mesti mempertimbangkan keadaan kesihatan anda, dan juga keperluan bayi anda. Rujuk dengan pakar pemakanan untuk mencari makanan terbaik yang sesuai dengan keperluan anda..

Makanan apa yang harus dikecualikan dari diet selepas bersalin anda?

Sekarang setelah anda mengetahui makanan apa yang harus dimakan setelah lahir, periksa beberapa makanan yang tidak digalakkan semasa diet selepas bersalin..

Makanan yang diproses dan produk separuh siap berbahaya dalam diri mereka, apatah lagi kesannya terhadap tubuh anda setelah bayi dilahirkan. Selepas sembilan bulan kehamilan, anda sudah mengalami kekurangan nutrien, dan jika anda mengambil kira hakikat bahawa anda harus menyusui dalam masa terdekat, badan anda akan kehilangan lebih banyak bahan yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Oleh itu, hidangan mi segera sama sekali tidak diperlukan oleh tubuh anda dalam jangka masa tertentu..

Selepas melahirkan, cubalah menjauhkan diri dari makanan seperti:

  • Diproses, tersentak;
  • Kerepek, keropok dan makanan ringan pra-bungkusan lain;
  • Produk separuh siap;
  • Makanan segera;
  • Minuman Berkarbonat Manis.

Semua produk ini secara harfiah diisi dengan bahan-bahan tidak sihat yang dapat anda bayangkan, penggunaannya akan membahayakan tubuh anda. Selain itu, produk seperti itu membahayakan bukan sahaja anda, tetapi juga anak anda, kerana sekarang dia paling rentan terhadap segala sesuatu yang dapat mempengaruhi kesihatannya secara negatif, melemahkan kekebalannya dan membuatnya rentan terhadap banyak penyakit yang berkaitan dengan pengambilan makanan yang kaya dengan bahan pengawet dan bahan kimia.. Oleh itu, berhati-hatilah semasa memilih makanan..

Banyak makanan tidak membahayakan ibu yang menyusu. Tetapi ingat bahawa tidak kira apa yang anda makan, semua ini disebarkan kepada bayi anda melalui susu ibu. Di bawah ini anda akan mengetahui beberapa makanan asas yang harus dielakkan semasa merancang diet anda selepas kehamilan..

1. Makanan pedas

Makanan pedas memberi kesan negatif kepada sistem pencernaan bayi, merengsakan usus, dan juga mempengaruhi aliran darah anak. Elakkan makanan pedas selama enam bulan selepas melahirkan..

2. Makanan berlemak

Banyaknya makanan berlemak dalam makanan hanya akan memperburuk masalah penurunan berat badan setelah melahirkan, kerana justru kerana makanan seperti itu, timbunan lemak yang berlebihan terkumpul di dalam badan anda, mencegah anda memulihkan bentuk semula jadi. Jangan menyalahgunakan gula-gula, mentega, atau makanan berlemak lain. Sebaliknya, lebih baik memperhatikan makanan yang mengandung lemak sihat dan "betul", seperti walnut, kacang kedelai, biji rami (kaya dengan asam lemak omega-3), minyak bunga matahari dan biji (mengandung asam lemak omega-6) ), minyak zaitun, kacang tanah dan biji rapese (sumber lemak tak jenuh tunggal).

3. Produk gas

Elakkan makanan yang memprovokasi gas, bersendawa, dan meningkatkan keasidan perut dalam makanan anda, kerana ia mempengaruhi sistem pencernaan bayi anda. Jangan menyalahgunakan keju lembut, oat, kacang, ais krim, dan soda..

4. Elakkan makanan yang menyebabkan alahan.

Bayi yang baru lahir sangat sensitif terhadap alergen atau perengsa lain yang memasuki tubuhnya dengan susu ibu. Sebaik sahaja anda melihat tanda-tanda alergi atau kerengsaan pada bayi anda, anda mungkin perlu berhenti makan makanan yang anda makan baru-baru ini. Anda juga mesti berunding dengan doktor anda untuk membantu anda mengetahui produk yang mana bayi anda mungkin mengalami reaksi alergi..

Ikuti diet yang disyorkan oleh doktor anda. Mengikuti cadangannya, anda akan mengetahui tentang produk yang boleh anda makan, dan pada masa apa ia patut diberi makan bayi.

5. Hilangkan kafein, alkohol dan nikotin

Hapuskan kafein, alkohol, dan nikotin dengan segera sekiranya anda belum melakukannya. Sekiranya anda berfikir bahawa pada akhir kehamilan anda batasan ini sudah berakhir, maka fikirkan semula dengan teliti. Bagaimanapun, semasa anda menyusu, bayi anda masih menjadi bahagian badan anda. Kafein, alkohol, dan nikotin menyebabkan dehidrasi, cirit-birit, dan kolik pada bayi anda.

Selain perkara di atas, makan makanan seperti bawang, kubis, brokoli, kubis Brussels, asparagus, kekacang, dan beberapa produk tenusu juga boleh menyebabkan kolik..

6. Ubat-ubatan

Jangan minum ubat tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor atau pakar pediatrik anda. Ubat-ubatan dan komponennya melalui susu ibu dapat disebarkan kepada bayi anda. Walaupun anda ingin mula mengambil kompleks multivitamin atau minum ubat untuk pedih ulu hati, berbincanglah dengan doktor anda dan dia akan memberi anda ubat yang boleh anda gunakan semasa menyusui.

Senarai produk ini yang harus atau tidak boleh dimasukkan dalam diet anda harus diikuti sekurang-kurangnya tiga bulan setelah melahirkan.

Kami mengembangkan tabiat pemakanan yang sihat dan betul selepas kehamilan

Mematuhi pemakanan yang betul untuk jangka masa yang panjang, anda bukan sahaja akan kehilangan pound tambahan yang diperoleh semasa mengandung, tetapi juga menjaga kesihatan badan anda. Berikut adalah lima tabiat makan yang baik untuk membantu anda mencapai kemajuan yang ketara:

  • Makan selalu ketika lapar;
  • Makan dalam bahagian kecil, dan kunyah makanan dengan perlahan;
  • Pilih sumber lemak yang betul;
  • Masukkan makanan protein dalam setiap makanan yang anda makan;
  • Mempelbagaikan diet anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran sebanyak mungkin.

Dan walaupun semua "ya" dan "tidak" ini kelihatannya terlalu membingungkan bagi anda, ingatlah bahawa dengan mengikuti petua ini, anda bukan sahaja dapat membantu kesihatan anda, tetapi yang paling penting, anda akan membantu bayi anda tetap sihat dan kuat dan memastikan perkembangannya dengan betul. Bagaimanapun, pada tahap penyusuan ibu yang sihat dan bahagia bermaksud bayi yang sihat dan bahagia!

Pelan Diet Selepas Kehamilan

Berikut adalah contoh rancangan diet mingguan yang akan memberi anda idea tentang diet anda selepas kelahiran.

Hari dalam semingguSarapan pagiMakanan ringanMakan malamMakanan ringanMakan malam
IsninOatmeal dengan susu skim, buah-buahanBuah keringSpaghetti dengan sayur-sayuranKeropok Potong Mentega Kacang TanahSalad dan Parfait
SelasaSandwic Pisang Peanut ButterKeju dan epalSalad ayamSayur-sayuran dan HummusNasi dan sayur-sayuran
Hari RabuOatmeal dengan susu skim, buah-buahanSmoothie buahLavash roll dengan pengisian daging atau saladBuah-buahan keringRebusan sayur-sayuran yang telah dicairkan
KhamisRoti bakar, telur rebus, limau gedangKeju dan epalSpaghetti dengan sayur-sayuranSmoothie buahSalad ayam
JumaatOatmeal dengan susu skim, buah-buahanBuah keringRoti sup, pinggan buahKeropok Potong Mentega Kacang TanahLavash roll dengan pengisian daging atau salad
SabtuSandwic Pisang Peanut ButterSmoothie buahRebusan sayur-sayuran yang telah dicairkanSayur-sayuran dan HummusNasi dan sayur-sayuran
AhadJus buah, sandwicKeropok Potong Mentega Kacang TanahLavash roll dengan pengisian daging atau saladSayur-sayuran dan HummusSalad ayam

Berikut adalah beberapa makanan yang anda juga boleh mencairkan menu diet harian anda dengan:

Untuk sarapan -

  • Perkara pertama yang harus anda lakukan sejurus tidur adalah minum segelas air
  • Omelet atau telur dadar biasa dengan sepotong roti bakar roti gandum
  • Bubur nasi tanpa gula dengan biji rami (tambahkan satu sudu biji biji rami, setengah sudu teh kayu manis dan santan ke bubur nasi)
  • Smoothie berry (yogurt semula jadi, segelintir buah beri, dua sudu kacang dan biji)

Untuk makan tengahari -

  • Salad Ayam Hijau
  • Salad lentil dan quinoa (anda boleh menambah bayam, tomato dan herba)
  • Kentang panggang (anda boleh menambah keju kotej, sayur-sayuran berwarna dan dua atau tiga sudu mentega)

Untuk makan malam -

  • Nasi perang dengan Daging Kacau
  • Salmon kukus, kentang tumbuk dengan sayur-sayuran berdaun hijau rebus
  • Sup kacang Tuscan dengan pasta biji-bijian, kacang Cannellini, bawang, tomato, kaldu sayur dan perasa

Sebagai makanan ringan -

  • Dua kek oatmumm dengan hummus
  • Salad Biji-Buah
  • Yogurt semula jadi dengan biji bunga matahari atau labu
  • Pisang dengan kacang

Kami harap artikel ini dapat membantu anda memilih makanan untuk diet selepas bersalin dengan bijak.!

Up