logo

Dengan kelahiran seorang anak, ada keperluan untuk merawatnya dengan teliti dan mematuhi semua langkah yang mungkin untuk menjaga kesihatannya. Penting bahawa pada bulan pertama kehidupan bayi hanya menerima zat berfaedah dengan susu ibu, jadi menu ibu yang menyusu harus seimbang dan disahkan dengan terperinci hingga terkecil.

Apa yang harus dikecualikan daripada diet

Doktor menyusun senarai produk yang harus ditinggalkan sepenuhnya untuk tempoh menyusui bayi yang baru lahir. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan kanak-kanak sangat mudah terdedah kepada alergen. Larangan terhadap produk tertentu juga dijelaskan oleh keunikan fungsi sistem pencernaan pada bayi.

Dilarang keras menggunakan:

  • koko dan coklat;
  • sitrus;
  • daging salai;
  • beri merah dan buah-buahan;
  • makanan dalam tin;
  • makanan goreng;
  • kacang (kecuali walnut, dengan syarat bayi boleh diterima dengan baik);
  • kaldu lemak;
  • ikan merah dan makanan laut;
  • produk separuh siap dengan pewarna dan bahan tambahan toksik yang tinggi;
  • makanan segera.

Produk ini menimbulkan reaksi alahan..

Senarai berikut merujuk kepada makanan yang menyebabkan kolik usus. Ia:

  • manisan;
  • produk Bakeri;
  • pasta;
  • gula dan madu;
  • anggur dan epal;
  • kobis;
  • aprikot kering dan kismis;
  • timun.

Senarai lain merangkumi makanan yang mengubah rasa susu sehingga bayi enggan makan.

Ia:

  • rempah;
  • acar;
  • bawang;
  • bawang putih.

Di samping itu, anda harus meninggalkan cendawan, hidangan eksotik dan alkohol sepenuhnya..

Makanan apa yang harus dihadkan

Seorang ibu yang menyusui boleh mengambil beberapa produk, tetapi dalam jumlah terhad dan memantau keadaan bayi dengan teliti.

Antaranya:

    Teh hijau-hitam - minuman mesti diseduh dengan lemah.

Beberapa menu untuk ibu menyusu pada bulan pertama termasuk teh. Harus diingat bahawa dalam kuantiti yang banyak, teh mempengaruhi rasa susu.

  • Susu - anda perlu minum panas. Alergi terhadap susu lembu adalah mungkin, oleh itu disarankan untuk mengutamakan kambing.
  • Telur - mereka boleh dimakan dalam jumlah kecil, puyuh dianggap kurang alergenik. Dilarang makan omelet tidak lebih dari sekali setiap 3 hari.
  • Sayur-sayuran berwarna - makan lebih baik selepas diproses menggunakan suhu tinggi.
  • Kekacang - kadang-kadang anda boleh makan segelintir kacang, jika bayi biasanya bertoleransi.
  • Makaroni - hanya produk bijirin padat yang mesti terdapat dalam diet.
  • Apa yang anda perlu makan

    Menu ibu menyusu pada bulan pertama mesti merangkumi hidangan dan produk berikut:

    • bubur yang dimasak dalam air atau susu kambing - lebih baik memberi keutamaan kepada oatmeal, soba, jagung;
    • fillet ayam, ayam belanda, daging arnab, daging sapi muda, kukus atau rebus;
    • ikan putih rendah lemak;
    • sup vegetarian atau rebusan pada sup daging lembu yang lemah;
    • keju kotej, keju rendah lemak, susu bakar yang ditapai, kefir;
    • yogurt tanpa pengisi dan bahan tambahan;
    • biskut kering atau biskut;
    • sayur rebus atau rebus - kembang kol, zucchini, kentang muda;
    • pisang, epal kuning, pir;
    • roti kasar dengan dedak;
    • aprikot, plum, gooseberries;
    • pasli dan dill;
    • wortel parut;
    • minyak zaitun yang tidak ditapis.

    Pada bulan pertama, menu boleh dan harus diperluas, tetapi hanya menambah 1 produk sehari dan mengesan reaksi kulit bayi ke komponen baru.

    Semasa menyusu, perasaan lapar tidak boleh dibiarkan. Ia mesti dimakan 5-6 kali sehari, waktu rehat antara waktu makan tidak boleh melebihi 5 jam. Dibolehkan minum segelas kefir atau teh dengan susu semasa makan malam.

    Dengan keperluan manis untuk gula-gula, ia dibenarkan menambahkan sedikit gula ke teh atau bubur, makan sepotong kecil pastil semula jadi.

    Rejimen minum semasa menyusui

    Mengikut cadangan doktor, pada hari kelahiran, anda perlu minum kira-kira 3 liter air untuk merangsang kedatangan susu.

    Bermula dari hari ketiga, jumlahnya harus dikurangkan menjadi 1-1.5 liter. Dalam diet, anda perlu memasukkan:

    • air rebus atau ditapis;
    • teh lemah dengan setetes susu;
    • ramuan herba untuk penyusuan dengan penambahan biji jintan, dill, anise, adas;
    • kompot berdasarkan epal hijau, pir atau buah kering.

    Sejumlah sumber mengandungi cadangan penggunaan teh herba dengan penambahan madu. Komponen terakhir boleh menyebabkan alergi serius, oleh itu, nasihat ini harus ditangani dengan berhati-hati, memantau reaksi kulit bayi.

    Apa yang anda tidak boleh minum dengan laktasi

    Larangan pertama dan utama adalah alkohol dalam bentuk apa pun. Oleh kerana kandungan zat beracun, akibat penggunaan alkohol oleh ibu yang menyusu dan minuman beralkohol rendah, bahaya yang besar disebabkan kesihatan bayi.

    Pendapat mengenai kopi berbeza-beza. Sebilangan doktor berkeras untuk menolaknya, yang lain membenarkan kemungkinan penggunaannya dalam jumlah kecil. Dalam kes terakhir, ia mestilah minuman segar yang diseduh dari biji-bijian berkualiti tinggi yang baru digiling..

    Susu utuh dapat memprovokasi gas dan kolik pada bayi yang baru lahir, jadi ia harus dibuang. Minuman berkarbonat, minuman ringan, tonik sangat mungkin menyebabkan reaksi kulit alergi..

    Apa yang perlu dimakan dan diminum untuk meningkatkan pengeluaran susu

    Menu ibu menyusu pada bulan pertama mesti dibiarkan sedemikian rupa sehingga makanan yang dimakan memberi kesan positif kepada penyusuan..

    Kandungan protein yang tinggi dalam makanan membantu bayi tumbuh lebih kuat dan tumbuh lebih cepat, dan apabila digabungkan dengan roti gandum, pengeluaran susu meningkat dengan ketara, dan tubuh ibu dan anak dilengkapi dengan unsur surih yang berguna.

    Pembantu yang hebat untuk meningkatkan penyusuan adalah walnut dan badam. Produk ini mengandungi sejumlah besar lemak, jadi jumlah biji mesti dikalibrasi dengan teliti sehingga jumlah susu meningkat, dan tubuh bayi berjaya mengasimilasi mereka. Norma harian adalah 2 biji kacang walnut atau 4 biji badam.

    Sayuran, herba, beri dan buah berikut membantu mengatasi kekurangan susu:

    • currant putih dan hitam;
    • blackberry;
    • gooseberry;
    • Blueberry
    • lobak;
    • lobak merah;
    • dill;
    • daun selada;
    • biji bunga matahari dan rami;
    • daun adas.

    Gunakan produk ini secara berasingan. Mencampurkan tidak akan memberi kesan yang diingini, tetapi boleh menimbulkan kolik usus dan perut kembung.

    Satu sudu teh madu, dengan syarat bayi tahan terhadap rawatan lebah, tidak hanya meningkatkan pengeluaran susu ibu, tetapi juga menormalkan saluran pencernaan, menghilangkan sembelit, dan memberi kesan yang baik pada sistem saraf anak-anak..

    Kefir atau ryazhenka, diminum pada waktu pagi semasa perut kosong, adalah kaedah yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan penyusuan. 20 minit sebelum memberi makan juga perlu minum teh tidak panas dengan kandungan lemak susu tidak lebih dari 2.5%.

    Mengembalikan pengeluaran susu ibu dengan berkesan:

    • kompot buah kering;
    • koktel dengan biji dill (1 sudu teh biji mesti digiling, dicampur dengan secawan kefir, tambah sedikit garam dan pala);
    • teh berdasarkan daun pudina atau balsem lemon;
    • kismis segar dan wortel dicairkan dengan air bersih;
    • rebusan barli atau minuman siap;
    • kemasukan biji anise dan biji jintan (disiapkan pada kadar 5 g biji per segelas air mendidih, anda perlu bersikeras 5 jam, minum minuman pada siang hari, dibahagikan kepada 2 hidangan);
    • teh halia;
    • kemasukan beri rosehip kering.

    Vitamin dan Mineral - Apa yang Perlu diambil

    Pada siang hari, seorang ibu muda harus mengambil cukup banyak bahan seperti:

    • Retinol - memberikan perkembangan tulang, membran mukus, piring kuku dan kulit.
    • Thiamine - membantu menguatkan sistem saraf.
    • Vitamin B2 - mengambil bahagian dalam sistem saraf pusat, sistem otot, dan beberapa organ dalaman.
    • Vitamin B6 - membentuk aliran darah penuh dan diperlukan untuk aktiviti penuh otak dan saraf tunjang bayi.
    • Asid nikotinik - sangat diperlukan untuk metabolisme normal.
    • Asid askorbik - meningkatkan pertahanan imun, menguatkan saluran darah, melindungi tisu.
    • Tocopherol - merangsang pengeluaran susu ibu, memastikan perkembangan kelenjar seks payudara sepenuhnya.
    • Calciferol - mengurangkan kemungkinan terjadinya riket pada bayi baru lahir.
    • Kalsium - terlibat dalam pembentukan sistem tulang bayi yang kuat.
    • Zat besi - menyumbang kepada tahap normal hemoglobin dalam darah anak.
    • Zink - diperlukan untuk kenaikan berat badan yang stabil dan pencegahan dermatitis.
    • Iodin - mengawal fungsi kelenjar tiroid dan membantu perkembangan otak sepenuhnya.

    Sebilangan besar unsur surih dan zat terdapat dalam makanan, tetapi semasa menyusu, seorang wanita memerlukan sokongan dengan bantuan kompleks vitamin-mineral siap pakai.

    Doktor dan ibu muda sangat menghargai ubat berikut:

    • Ferrum Lek. Ia meningkatkan kandungan hemoglobin, menormalkan keadaan kulit dan rambut, meningkatkan kepekatan dan menghilangkan kegelisahan.
    • Pranatal Vitrum. Mengembalikan kekuatan ibu muda selepas melahirkan, membantu meningkatkan kualiti susu ibu, mengandungi asid folik.
    • Elevit Pronatal. Rumusan ubat ini merangkumi kompleks vitamin dan mineral yang seimbang dan seimbang yang dapat memperbaiki keadaan ibu dan memastikan perkembangan bayi yang baru lahir.
    • Kesihatan ibu AlfaVit. Ia memberi kesan positif pada sistem saraf. Ia dikembangkan sebagai suplemen lengkap untuk mengembalikan kekuatan ibu dan menormalkan pertumbuhan bayi.

    Ciri-ciri pemakanan selepas kelahiran semula jadi

    Menu ibu menyusu pada bulan pertama sejurus selepas kelahiran semula jadi adalah perkara yang memerlukan perhatian khusus. Susu muncul 3-4 hari selepas kelahiran bayi, dan dalam tempoh ini, diet wanita harus dirancang sedemikian rupa sehingga keadaan diciptakan untuk penyusuan penuh dan pemulihan kekuatan setelah bayi dilahirkan.

    Prinsip asas pemakanan selepas kelahiran semula jadi:

    • Di hadapan air mata dan sayatan, untuk pertama kalinya, hari hanya mengambil makanan cair. Ini adalah bijirin, kaldu sayur.
    • Untuk memudahkan proses buang air besar, penolakan serat kasar ditunjukkan - roti, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan. Semua bijirin dibenarkan kecuali beras dengan kesan penetapan..
    • Produk daging hanya boleh dimakan dimasak, daging sapi dan ayam dibenarkan dalam jumlah kecil..
    • Produk susu masam harus mengandungi peratusan minimum kandungan lemak.
    • Semua makanan mesti dirawat dengan panas.
    • Produk alahan dikecualikan sepenuhnya..
    • Jumlah cecair yang diminum harus mencapai 3 l.

    Hidangan dibenarkan selepas kelahiran semula jadi:

    • bubur yang dimasak di atas air dari hercules atau soba;
    • daging tanpa lemak rebus;
    • segelas kefir dan beberapa sudu keju kotej;
    • sup sayur-sayuran tanpa rempah;
    • kentang lenyek;
    • 1 biji pisang sehari.

    Ciri-ciri pemakanan selepas pembedahan caesar

    Bahagian caesar adalah pembedahan perut, oleh itu larangan pemakanan hampir sama dengan cadangan selepas jenis campur tangan pembedahan lain di rongga perut. Harus diingat bahawa setelah prosedur sedemikian, diperlukan beberapa hari untuk memulihkan fungsi usus sepenuhnya.

    Di samping itu, diet bertujuan untuk tidak membebani saluran pencernaan secara berlebihan. Dalam kes ini, tekanan pada rahim akan minimum, dan jahitan akan mula tumbuh bersama dengan lebih cepat..

    Secara tradisional, wanita itu menghabiskan hari pertama setelah pembedahan caesar di unit rawatan rapi, di mana dia menerima semua nutrien yang diperlukan secara intravena. Dalam tempoh ini, dibenarkan minum sedikit air dengan penambahan jus lemon segar dalam kadar 1 liter per 1 sudu kecil. cecair berasid.

    Bermula dari hari kedua, seorang ibu muda sudah boleh makan sendiri. Dilarang minum kaldu rendah lemak dari unggas atau daging lembu. Daging yang dimasak berguna untuk diproses dalam souffle, yang lebih baik diserap oleh badan..

    Produk tambahan:

    • kentang tumbuk cair atau bubur di atas air, tidak termasuk beras;
    • segelas yogurt tanpa bahan tambahan atau 3-4 sudu besar keju kotej rendah lemak;
    • minuman buah, kaldu rosehip, air, teh yang sedikit diseduh.

    Pada hari ketiga, menu berkembang lebih banyak lagi. Seharusnya ada kira-kira 5-6 makanan sehari.

    Boleh menambah:

    • sup sayur-sayuran;
    • filet ikan;
    • potongan kukus;
    • keju rendah lemak;
    • epal bakar.

    Makanan Mesti Hangat.

    Bermula dari hari ke-4, anda boleh makan dengan cara yang sama seperti selepas kelahiran dengan cara semula jadi.

    Contoh menu selepas bersalin hari pertama

    Menu ibu menyusu pada bulan pertama berbeza dan berubah bergantung pada berapa hari berlalu sejak kelahiran bayi.

    Makanan biasa pada hari pertama adalah seperti berikut:

    • Sarapan pagi pertama. Bubur Hercules di atas air dalam jumlah 200 g, segelas air, sepotong biskut.
    • 2 sarapan. Cawan kefir atau yogurt.
    • Makan malam. Sup sayur - 150 g, potongan daging sapi muda, kentang tumbuk, kompot buah kering 200 ml atau teh herba.
    • Makanan ringan petang. 150 g keju kotej rendah lemak, dicairkan dengan krim masam, minuman buah buatan sendiri.
    • Makan malam. Ayam rebus atau ayam belanda dengan sayur-sayuran - jumlah keseluruhan 200 g, air atau infus herba.
    • Untuk malam ini. Segelas susu panggang atau kefir.

    Menu untuk ibu menyusu pada minggu pertama - jadual

    Menu lazat dan sihat untuk minggu pertama:

    Sarapan pagiMakan malamTeh tinggiMakan malam
    IsninBubur gandum dengan pir.

    Keju kotej dan puding bit

    Sup zucchini.

    Fillet ayam gulung

    Souffle BerkrimRatatouille
    SelasaKacerol lobak merah.

    Bubur barli dengan sudu krim masam

    Sup kentang tumbuk dan sayur-sayuran.

    Zucchini yang disumbat

    Epal bakarIkan dalam sos keju
    Hari RabuOatmeal dengan keju dan kurma. Casserole labuSup Puree Labu.

    Potongan ikan kukus dengan kembang kol

    Telur dadarPotongan wap ayam dengan rebusan sayur;
    KhamisSoba. Carus dan zucchini mousseAyam ayam.

    Souffle ikan putih dengan soba

    SyrnikiIkan rebus dalam krim masam
    JumaatLabu.

    Apple dan Pear Puree

    Sup soba.

    Tumbuh pucuk Brussels dengan daging lembu

    Puding berasSouffle ayam beras
    SabtuHercules dengan epal.

    Potongan Keju Keras

    Mi sup ayam.

    Flounder dengan zucchini

    Yogurt PisangKefir rebus arnab
    AhadBubur nasi cair. Casserole epal dan keju kotejTelinga.

    Turki memasukkan lada hijau

    Ais krim buatan sendiriRebusan tepung dengan kentang

    Saya untuk ibu menyusu selama 2-4 minggu selepas melahirkan

    Menu ibu menyusu pada bulan pertama dari minggu kedua dapat dipelbagaikan. Dalam tempoh ini, anda harus makan 6 kali sehari, dan, jika perlu, menggigit jika anda merasa lapar.

    Untuk sarapan pagi, disyorkan untuk mengambil:

    • bubur dengan susu dari bijirin atau sup susu. Ia dibenarkan membumbui hidangan dengan jem, madu atau gula, bergantung kepada reaksi normal bayi;
    • sup herba atau teh dengan penambahan susu;
    • Sepotong roti gandum, sepotong keju rendah lemak tanpa rasa pedas.

    Makan tengah hari semestinya lebih mudah. Sekiranya makan:

    • epal atau pisang, beberapa plum, aprikot;
    • yogurt;
    • 1 kuki kering dan biskut.

    Untuk mendapatkan cukup makan tengah hari, anda harus memasak:

    • sup kubis tanpa lemak, sup ayam atau daging, sup sayur-sayuran yang dibenarkan;
    • salad hijau, wortel, minyak zaitun;
    • ikan putih, daging arnab, ayam, ayam belanda, daging tanpa lemak kukus, rebus. Adalah mungkin untuk memasak potongan daging, soufflé, gulungan;
    • lauk: sayur-sayuran, kentang tumbuk atau soba;
    • minuman buah dan kompot segar.

    Untuk makanan ringan tengah hari, pakar pemakanan menasihatkan untuk makan:

    • keju kotej dan campuran krim masam atau kek keju;
    • segar segar.

    Untuk makan malam, anda harus membuat hidangan mengikut resipi yang sama dengan yang kedua untuk makan tengah hari. Minuman yang paling berguna adalah infus herba atau beri. Pada waktu malam, anda perlu minum cawan susu panggang atau kefir. Untuk memuaskan rasa lapar antara makanan utama membolehkan penggunaan buah atau minuman yang dibenarkan. Mesti minum air.

    Diet untuk kolik pada kanak-kanak

    Sekiranya bayi mengalami kesakitan pada saluran usus, maka pemakanan ibu harus terdiri daripada produk berikut:

    • Daging dan ayam tanpa lemak yang dikukus atau dimasak. Bola daging kukus dibenarkan.
    • Ikan putih rebus - 1 kali seminggu.
    • Sepotong roti dedak setiap hari.
    • Curd groats atau puding. Nasi, jagung, barli mutiara tidak termasuk.
    • Sup pada kaldu yang diperbuat daripada labu, zucchini, wortel, kentang dengan penambahan potongan daging tanpa lemak.
    • Epal bakar hijau.
    • Sebilangan kecil sayur-sayuran yang dirawat dengan panas. Produk yang dibenarkan digunakan untuk memasak sup.
    • Prun dan aprikot kering untuk pencegahan sembelit.
    • 2 sudu besar l minyak sayuran ditambah ke makanan siap.
    • Kompot, ramuan herba, air tulen, teh tanpa tambahan susu atau madu.

    Sekiranya bayi diseksa oleh kolik, maka ibu tidak boleh meminumnya:

    • buah mentah;
    • coklat;
    • mayonis;
    • semua jenis kekacang;
    • putih dan kembang kol, brokoli;
    • perasa;
    • roti hitam;
    • jagung segar;
    • asparagus
    • tunduk;
    • timun
    • tomato.

    Diet hypoallergenic untuk ibu menyusu

    Sekiranya kanak-kanak itu mempunyai alergi terhadap produk tertentu, maka ia mesti dikeluarkan sepenuhnya dari diet. Terdapat perkara seperti diet hypoallergenic yang tidak spesifik, iaitu menu ibu hanya boleh terdiri daripada produk dengan risiko alergenik yang rendah.

    Tidak semua doktor menganggap perlu mematuhi diet sedemikian untuk tujuan pencegahan. Menurut beberapa pakar pediatrik, keputusan seperti itu menghilangkan anak dari sejumlah elemen berguna, di samping itu, dia tidak dapat melatih sistem kekebalan tubuh.

    Terdapat 2 jenis diet seperti: klasik dan alternatif.

    Sebagai sebahagian daripada pilihan pertama, menu ibu untuk tempoh penyusuan harus terdiri dari:

    • produk tenusu;
    • sup hanya berdasarkan bijirin dan sayur-sayuran;
    • daging sapi rebus, ayam, ayam belanda;
    • roti rai;
    • beri, sayur-sayuran, buah-buahan, hijau atau putih;
    • ghee atau minyak sayuran;
    • decoctions buah;
    • teh
    • minuman buah tanpa gula.

    Produk lain tidak termasuk sepenuhnya..

    Penyokong pendekatan alternatif berpendapat bahawa ibu yang menyusu harus mematuhi diet yang biasa, tetapi memantau reaksi bayi dengan teliti. Provokasi alergi yang kerap adalah telur dan susu, tetapi jumlah nutrien di dalamnya tidak sepenuhnya meninggalkan produk ini..

    Oleh itu, penting:

    • rebus telur sekurang-kurangnya 10 minit;
    • susu fermentasi untuk memasak bijirin.

    Batasan diet hypoallergenic alternatif:

    • minuman berkarbonat;
    • hidangan dari restoran makanan segera;
    • susu lembu keseluruhan.

    2 atau 3 kali seminggu dibenarkan makan:

    • ikan
    • telur
    • sosej rebus dan sosej berkualiti;
    • beri merah dan oren, sayur-sayuran, buah-buahan;
    • kubis dan anggur;
    • kekacang;
    • pastri;
    • gula-gula.

    Resipi Penyusuan Ibu

    Menu ibu menyusu mungkin kelihatan sedikit, terutama pada bulan pertama selepas kelahiran bayi. Walau bagaimanapun, resipi di bawah akan membantu mempelbagaikan diet dan menjadikannya bukan sahaja sihat, tetapi juga enak..

    Untuk membuat sup soba, anda memerlukan:

    • bilas parut dalam jumlah 1 sudu besar.;
    • dadu 2 kentang dan 1 lobak merah;
    • rebus 1 liter air;
    • tambah komponen;
    • hingga garam.

    Sup akan siap dalam 20 minit.

    Resipi untuk zucchini dalam yogurt:

    • Kupas 200 g sayur, potong kiub dan garam;
    • griskan kuali dengan minyak sayuran;
    • masukkan zucchini dan reneh selama seperempat jam, tutup rapat dengan penutup;
    • tambah ½ cawan yogurt cecair semula jadi;
    • mengeluarkan 5 minit lagi;
    • taburkan dengan pasli segar sebelum dihidangkan.

    Kaedah penyediaan kompot dari pir:

    • Perlu 1 biji pir besar untuk dicuci.
    • Diperlukan untuk mengeluarkan kulit dari buah dan mengeluarkan biji, potong buah menjadi kepingan.
    • Potongan harus diletakkan di bahagian bawah kuali, tuangkan 500 ml air.
    • Kemudian anda harus menunggu mendidih dan reneh pir selama 5 minit.
    • Kemudian kompot dikeluarkan dari dapur, dibiarkan selama 1 jam.
    • Sedikit gula perang ditambahkan ke dalam minuman..

    Bagi setiap ibu yang menyusu, penting untuk memilih menu yang tidak hanya sesuai dengan keperluan bayi, tetapi juga untuk memulihkan kesihatannya sendiri. Selepas melahirkan anak, terutama pada bulan pertama, penyesuaian hormon baru bermula. Oleh itu, semasa memilih diet, penting untuk menjaga keseimbangan yang wajar antara keperluan bayi yang baru lahir dan ciri-ciri tubuh mereka sendiri.

    Reka bentuk artikel: Vladimir the Great

    Video mengenai topik: Makanan ibu menyusu pada bulan pertama

    Pemakanan ibu menyusu menurut Komarovsky:

    Apa yang harus menjadi pemakanan ibu menyusu pada bulan-bulan pertama:

    Pemakanan Selepas Bersalin

    Menurunkan berat badan selepas melahirkan anak

    Akhirnya, bayi yang dinanti-nantikan dilahirkan! Dan juga kembar atau... Toksikosis dan bengkak, ketakutan dan kegelisahan dilupakan... Dengan latar belakang kebahagiaan ibu, keinginan untuk menjadi seorang wanita - yang disayangi dan dikasihi, nampaknya telah bersemangat. Sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan dan kembali ke bentuk bentuk sebelumnya.

    Berat selepas melahirkan anak

    Semua wanita naik kilogram, dan ada yang sepuluh, dan ada yang lebih dari dua puluh... Semasa melahirkan, sehingga 7 kg hilang serta merta, namun, ada bantal gemuk yang sifatnya ibu pelihara "dilapisi" ibu masa depan. Mengenai edema, mereka secara beransur-ansur hilang, kerana lebihan cairan dikeluarkan dari badan.

    Susu ibu adalah 87% air. Itulah sebabnya sangat penting untuk minum banyak semasa menyusu: sekurang-kurangnya 2-3 liter sehari. (Ada kemungkinan anda sendiri mahu minum, terutamanya semasa memberi makan bayi).

    Jadikannya peraturan: pada awal pagi - jika konsep seperti itu dapat diterapkan pada malam yang tidak dapat tidur - sebaik sahaja anda memberi makan bayi, minum secawan teh dengan susu. Letakkan beberapa keropok dengan mentega atau epal di atas piring - ini adalah sarapan pertama anda. Tambahan yang bagus untuk makanan adalah muzik yang tenang. Secara amnya, anda perlu makan 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil. Daging yang sangat senang, berguna dan berkhasiat dalam bungkusan 250 gram Mereka lembut, konsisten lembut, mempunyai kesan yang baik pada badan dan mudah berbaring di perut..

    Ingat perkara berikut: sekurang-kurangnya enam minggu setelah melahirkan, anda tidak boleh menjalani diet yang ketat dan biasanya melawan berat badan berlebihan. Ini adalah salah satu dari sedikit, hampir satu-satunya masa dalam hidup seorang wanita, di mana dia berhak untuk berehat, kerana dia mencapai prestasi dan memberi dunia seorang lelaki baru. Organisma yang telah menghasilkan kehidupan baru memerlukan masa untuk mendapatkan kekuatan dan tenaga. Mereka juga berguna sebagai: membesarkan anak, melakukan kerja rumah, dan mungkin juga tidak lama lagi untuk pergi bekerja. Nikmati komunikasi dengan bayi, pulihkan kekuatan, dan hanya selepas itu - untuk tujuannya.

    Bukan rahsia lagi bahawa wanita sering menangis, dan jahitan yang dibuat menimbulkan kesulitan tertentu. Dalam keadaan ini, anda perlu mengelakkan sembelit dengan segala cara dan berusaha menjaga najis dengan kerap. Untuk melakukan ini, anda harus memasukkan lebih banyak produk serat dan tenusu dalam makanan, tetapi makanan berkanji dan tepung harus dibatasi, jika boleh. Lobak parut - sayur ini mempunyai kemampuan unik untuk membersihkan usus, membuat salad dan minum jus lobak merah. Perlu diingat bahawa vitamin A mula dihasilkan secara aktif jika wortel dibumbui dengan minyak sayuran atau krim masam. Lebih baik menolak mayonis.

    Air mineral tanpa gas menempati tempat yang berasingan (berjumpa dengan doktor anda, mana yang lebih baik untuk anda; "Penyembuhan Novoterskaya" sesuai untuk hampir semua orang, tetapi pertama-tama ia perlu mengendap dari gas); cairkan air (ada Arkhyz siap pakai yang sangat baik); jus sayur-sayuran dan buah-buahan.

    Sebaiknya kurangkan pengambilan makanan berlemak. Lemak tidak boleh lebih daripada seperempat dari jumlah pengambilan kalori. Sekiranya anda mematuhi norma 1500 kkal, maka setiap hari anda tidak dapat memperoleh lebih dari 40 g lemak murni. Sebagai rujukan: dalam satu liter kefir satu peratus, seperti dalam satu sudu minyak sayuran, mengandungi 10 g lipid. Sebiji coklat susu akan "memberi" 70 g lemak tulen.

    Daging dan produk daging boleh dimakan sekali sehari, untuk sarapan atau makan tengah hari. Tetapi cubalah memasukkan sayur-sayuran segar, rebus dan rebus tanpa lemak dalam setiap hidangan.

    Jangan menyerah produk bijirin: bubur di atas air atau dengan susu skim, roti keseluruhan, beras perang. Bagi yang manis, ia mesti dikecualikan daripada diet. Sekiranya sukar untuk meninggalkan gula-gula dan coklat sepenuhnya, cuba gantikannya dengan buah-buahan kering, madu, jem (secara semula jadi, dalam jumlah yang berpatutan).

    Ban kacang dan biji. Tanpa diketahui sendiri dengan sebilangan kecil kacang, anda akan mendapat hampir separuh pengambilan kalori setiap hari dan melebihi had lemak dengan ketara.

    Elakkan makanan yang boleh menyebabkan alergi pada anak anda (madu, buah sitrus, stroberi, coklat, kopi, ikan asap, acar, makanan dalam tin, kaldu daging yang kuat, telur berlebihan, sosej, terutama pedas). Semua minuman beralkohol, termasuk bir, dilarang sama sekali..

    Perlu diingat prinsip mudah dicerna produk (supaya tidak ada masalah dengan pencernaan makanan) dan jangan mencampurkan semua yang berkaitan. Dan ada bahaya seperti itu, terutama kali pertama setelah keluar dari hospital, kerana bencana kekurangan masa dan rejim "paramiliter" yang tidak biasa. Kombinasi yang baik yang biasanya berlaku dengan kuat: kubis brokoli rebus (atau wap) yang sihat dan lazat, ditaburkan dengan minyak zaitun, dengan potongan salmon yang lazat (bukan kalengan!).

    Diet laktasi

    • minum susu, kefir, yogurt (sekurang-kurangnya 0.5 l);
    • terdapat keju kotej atau produk daripadanya (50 - 100 g);
    • makan daging (kira-kira 200 g);
    • sayur-sayuran (600-800 g);
    • telur, minyak (50 g);
    • buah (tidak kurang daripada 300-500 g);
    • roti (400-500 g);
    • minyak sayuran (20-30 g).
    • makan 2-3 hidangan produk tenusu setiap hari (termasuk yogurt, susu, keju, keju kotej);
    • 3-5 hidangan sayur-sayuran;
    • 2-3 hidangan daging, ikan, ayam, telur, kacang;
    • 2-4 hidangan buah (mis. Salad buah);
    • 6-11 hidangan nasi, bijirin lain, roti.

    Penyusuan dan penurunan berat badan

    Penyusuan susu ibu tidak secara ajaib mencairkan pound tambahan, tetapi dapat membantu. Kira-kira 800 kcal diperlukan setiap hari untuk pengeluaran susu. Cadangan lemak yang terkumpul semasa mengandung memberikan kira-kira 300 kkal sehari untuk pengeluaran susu, selebihnya kalori harus memberi nutrisi kepada anda. Semasa memberi makan, kebanyakan wanita memerlukan purata 2700 kkal sehari. Semasa melakukan kecergasan, anda mungkin mahu makan lebih sedikit. Walau bagaimanapun, doktor memberi amaran bahawa pengambilan kurang dari 1800 kkal sehari dan penurunan lebih dari 4 kg sebulan dapat mengurangkan penyusuan, dan anda tidak akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk memberi makan dan menjaga bayi.

    Pergerakan - ini adalah cara untuk menurunkan berat badan tanpa membatasi kalori secara drastik. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal intensiti sederhana - berjalan pantas atau senamrobik di bawah kaset - hanya boleh dimasukkan apabila doktor mengizinkan..

    Sekiranya, terlepas dari semua usaha, masalah timbul dengan "pengeluaran susu", ramuan: adas, alfalfa, jelatang dan fenugreek membantu dengan baik. Tanya doktor anda bagaimana menggunakannya dalam kes tertentu..

    Dan bagaimana mereka?

    Majalah Mother and Baby melakukan kajian ingin tahu di antara dua ribu ibu muda Britain yang menyatakan tuntutan berikut kepada tubuh mereka:

    • perut lembik - 83% responden;
    • striae (stretch mark) - pelbagai penyetempatan - 62%;
    • payudara kendur - 51%;
    • kaki gebu - 31%;
    • selulit - 30%;
    • tangan lembik - 23%;
    • punggung kendur - 20%;
    • pergelangan kaki bengkak - 7%.

    Perkara yang paling menarik ialah 94% lelaki yang disurvei percaya bahawa selepas kelahiran bayi, rakan mereka tetap menarik seperti yang mereka alami sebelum melahirkan anak.

    Di antara mereka yang ibu muda Britain mahu menjadi serupa dari segi sosok, Katherine Zeta-Jones dan Victoria Beckham memimpin.

    Doktor percaya bahawa dalam masa sembilan bulan anda dapat menghilangkan hampir semua akibat kehamilan yang dapat dilihat. Tetapi jangan segera setelah lahir untuk berusaha untuk mengenakan seluar jeans sekolah mereka. Tugas ibu muda adalah menyusukan bayinya, kerana susu ibu adalah makanan terbaik untuk bayi yang baru lahir.

    Isi semula barang:

    Semasa mengandung dan menyusui, seorang wanita memerlukan kalsium. Dos harian yang disyorkan untuk ibu menyusu adalah 1600 mg (yang menunjukkan keperluan untuk makan 3-4 hidangan produk tenusu setiap hari). Juga, kalsium terdapat dalam brokoli dan kubis biasa, dalam jeruk (ingat tentang alahan), badam, sardin (jangan bereksperimen dengan barang dalam tin), keju tahu.

    Adalah mungkin untuk mengambil makanan tambahan yang mengandungi kalsium, namun, kami memperhatikan fakta bahawa ia diserap dengan baik hanya dengan vitamin D, magnesium dan zink.

    Dengan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, tubuh anda akan menerima vitamin yang diperlukannya. Untuk perkembangan anak, vitamin D, yang terdapat dalam ikan, susu, telur dan minyak, memainkan peranan khas, jadi jangan mengabaikan produk ini semasa menyusui.

    Ada kemungkinan bahawa atas cadangan doktor, anda harus membeli kompleks vitamin "dalam balang", misalnya, yang direka khas untuk ibu menyusu.

    Pada kali pertama selepas kelahiran bayi, sehingga anda terbiasa dengan peraturan baru, cubalah menjauhkan makanan segera yang ringan. Contohnya, keju buatan sendiri, buah-buahan segar, sayur-sayuran beku, keropok, salad buah, telur rebus, yogurt, mousses. Dan anda harus menolak makanan segera dan "beg sup", kerana anda mempunyai dua tugas: memberi makan suku termuda dan tidak merangkak lebih jauh... Dengan kemahiran menyulap tertentu, anda dapat dengan cepat "membunuh cacing" sambil menukar lampin sambil memanaskan air dill, menyanyikan lagu anak-anak dengan komposisi sendiri dan mendengar dengan teliti bagaimana suaminya menghabiskan hari kerjanya.

    Kami mendoakan anda bahagia, sihat dan menarik dalam tempoh yang paling indah dalam hidup anda.!

    Makanan ibu dengan penjaga pada bulan pertama selepas kelahiran

    Selepas melahirkan anak, diet ibu menyusu hanya terdiri daripada hidangan yang dipilih dengan betul. Setiap wanita harus tahu apa yang anda boleh makan ibu menyusu pada bulan pertama selepas kelahiran. Kehidupan dan kesihatan bayi akan bergantung kepada apa yang ibu makan. Apabila memilih menu untuk ibu menyusu pada bulan pertama selepas melahirkan, anda tidak akan bernasib baik. Pada masa ini, sistem pencernaan bayi baru lahir paling terdedah kepada faktor luaran.

    Setiap ibu, semasa menyusui, mesti mengawal dietnya dengan ketat dan memilih produk untuk membuat menu dengan teliti. Pada hari pertama, doktor mengesyorkan agar ibu menguruskan pembongkaran kecil untuk badannya dan hanya minum air bersih tanpa berkarbonat. Ini akan membantu mengembalikan jumlah air yang hilang semasa melahirkan..

    Sekiranya anda benar-benar mahu makan, maka anda perlu mengganti makanan biasa dengan produk tenusu rendah lemak, termasuk yogurt atau kefir tanpa bahan tambahan. Pada minggu pertama, penyusuan susu ibu bergantung kepada pemakanan ibu yang menyusu. Ini adalah tempoh di mana ia hanya dapat dibuat, memulakan pengeluaran susu. Yang terbaik adalah mematuhi prinsip pemakanan ibu yang menyusu sehingga akhir penyusuan..

    Produk apa yang harus dibuang

    Pemakanan ibu yang menyusu pada bulan pertama hanya terdiri daripada produk yang sihat agar makanan tidak membahayakan bayi setelah menyusui.

    Senarai anggaran produk yang harus dikeluarkan dari pemakanan ibu menyusu pada bulan pertama selepas kelahiran termasuk:

    • manis, terutamanya coklat;
    • kacang
    • semua jenis buah-buahan yang mempunyai warna cerah, serta sayur-sayuran dan buah beri (ceri, strawberi, anggur);
    • hampir semua jenis sos, terutama pedas;
    • makanan pedas atau pedas;
    • Udang
    • telur ayam dalam kuantiti yang banyak. Juga, telur tidak boleh dimakan mentah atau setengah matang kerana kemungkinan salmonellosis;
    • sosej dan sosej salai;
    • soda, kvass;
    • sebarang produk yang merangkumi bahan tambahan dalam bentuk pewarna, penambah rasa dan pemekat;
    • teh, koko atau kopi yang kuat. Minuman terakhir harus dikecualikan untuk sepanjang tempoh penyusuan;
    • makanan segera dan kerepek;
    • barli mutiara, lentil, kubis putih, segala jenis kekacang dan cendawan. Semua produk ini menyumbang kepada peningkatan pembentukan gas, yang boleh mencetuskan kolik;
    • tembikai
    • makanan dalam tin;
    • madu;
    • sup daging yang kaya;
    • ikan merah;
    • produk gula-gula dan tepung;
    • pasta;
    • bawang putih dan bawang mentah. Mereka menyumbang kepada perubahan rasa susu, kerana bayi boleh menolak makan;
    • daging berlemak, ikan dan makanan laut lain;
    • bit;
    • sebarang minuman dengan kandungan pengawet yang tinggi.
    • buah-buahan jenis eksotik;
    • lobak;
    • lada bel.

    Terdapat banyak perdebatan mengenai apa yang anda boleh makan ibu menyusui pada bulan pertama selepas melahirkan kerana ciri unik setiap bayi. Malah kembar mungkin mempunyai reaksi berbeza terhadap produk yang sama. Ibu mesti memantau pemakanannya, menyesuaikan senarai bergantung kepada reaksi badan bayi.

    Anda juga harus mempertimbangkan penggunaan susu sepenuhnya. Ia dapat memperbaiki keadaan ibu atau membawa kesan yang sama sekali berbeza. Sebaiknya ganti susu keseluruhan dengan produk tenusu lain (kefir, susu panggang, yogurt) tanpa bahan tambahan.

    Memperkenalkan makanan baru mesti sangat berhati-hati. Doktor mengesyorkan mencuba hanya satu produk baru dalam satu hari. Ini akan membantu mengenal pasti dengan tepat apa yang tidak dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh anak..

    Pemakanan ibu: minggu pertama

    Sarapan dan makan malam seorang wanita yang telah dilahirkan boleh terdiri daripada makanan yang sihat, lazat dan berkhasiat. Pada minggu-minggu pertama kehidupan bayi, diet yang ketat dianjurkan, di mana seorang wanita hanya boleh makan makanan semula jadi, lebih baik jika dia memasak sendiri. Makanan yang dipilih dengan betul akan membantu bukan sahaja mencegah munculnya reaksi yang tidak diingini dalam bentuk alergi atau kolik, tetapi juga menurunkan berat badan.

    Pada minggu pertama, pemakanan wanita sangat terhad. Doktor mengesyorkan mengambil lebih banyak bijirin yang disiapkan dengan susu atau air (soba, jagung, oatmeal), produk tenusu, sup vegetarian dan air biasa.

    Bermula dari minggu kedua, seorang wanita boleh makan epal hijau panggang atau mentah dengan teliti tanpa kulit (lebih baik parut), prun, rumput laut dan telur rebus dalam jumlah yang sedikit (untuk memeriksa reaksi, anda perlu makan kuning telur dan protein secara berasingan pada hari yang berbeza).

    Perlu diingat bahawa minggu-minggu pertama adalah masa di mana seorang wanita harus makan hingga 2.5 ribu kalori setiap hari, mengikuti diet yang ketat, kerana kos tenaga yang tinggi untuk menghasilkan susu, memulihkan tubuh setelah melahirkan.

    Apa yang boleh dimakan oleh ibu menyusu dari 0 hingga 3 bulan

    Secara beransur-ansur, dengan pertumbuhan anak, seorang wanita akan dapat mempelbagaikan dietnya dengan ketara.

    Selepas 10 hari, anda boleh memilih dari senarai produk yang lebih luas, termasuk:

    • bijirin - soba, oat, jagung. Setiap jenis bijirin sebaiknya diberikan hari yang terpisah sehingga anda dapat mengesan reaksi tubuh bayi. Bahagian pertama bijirin harus sama dengan 1 sudu besar, sedikit kemudian mungkin makan 100-150 gram;
    • ikan - keutamaan harus diberikan kepada ikan laut atau sungai rendah lemak, termasuk pollock, pike perch, cod, bass laut, ikan mas, bream, bass sungai, pike atau burbot. Mereka mengandungi jumlah alergen paling sedikit dan diserap dengan baik. Perlu diingat bahawa reaksi tubuh mungkin bergantung pada kaedah penyediaan ikan. Untuk mendapatkan semua nutrien, ia perlu dimasak selama kira-kira 15 minit;
    • daging - anda mesti memilih daging tanpa lemak atau makanan, misalnya, arnab, ayam belanda, ayam. Daging lembu atau daging babi dibenarkan;
    • sayur-sayuran - kubis (hanya kembang kol), kentang, zucchini, brokoli. Lobak disyorkan dalam jumlah kecil;
    • buah-buahan - pada mulanya lebih baik anda memberi pilihan kepada pisang dan epal bakar hijau, mengelakkan jenis buah-buahan lain. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sistem pencernaan remah belum dapat sepenuhnya memahami semua jenis buah-buahan bermusim.
    • produk tenusu dan susu masam - kefir rendah lemak, krim masam, keju kotej, keju, yogurt yang tidak mengandungi perisa dan bahan tambahan tiruan;
    • tepung - roti dari dedak, gandum. Sebilangan kecil roti rai dibenarkan.

    Agar tidak mencampurkan hidangan yang berbeza, yang terbaik adalah membuat meja dengan mana anda dapat mempelbagaikan menu dan mengurangkan risiko reaksi negatif.

    Cara mengelakkan alahan

    Untuk mengelakkan berlakunya alahan, anda perlu memantau dengan teliti semua produk yang akan dimakan pada siang hari. Anda tidak boleh mencuba beberapa produk baru sekaligus dalam satu hari. Ini hanya akan memperburuk keadaan, dan juga tidak akan membolehkan anda memahami apa sebenarnya reaksi negatif..

    Pengenalan makanan baru harus dilakukan secara beransur-ansur, bermula dengan penggunaan sekeping kecil. Sekiranya pada waktu petang tidak ada reaksi negatif, maka anda boleh mengambil semula produk dalam jumlah sedikit. Hanya beberapa hari kemudian, jumlah makanan baru dapat ditingkatkan.

    Sekiranya anda melihat tanda-tanda alahan pada bayi

    Sekiranya tanda-tanda pertama reaksi alergi (ruam, kemerahan) dikesan, anda harus segera meninggalkan produk yang dimakan pada waktu pagi, kerana boleh menimbulkan kemunculannya.

    Sekiranya, walaupun selepas pengecualian produk alergen, alergi tidak hilang, maka anda harus segera berjumpa doktor untuk mendapatkan bantuan, jika tidak, ini boleh menyebabkan komplikasi.

    Diet untuk sosok ibu

    Selepas kelahiran bayi, tubuh wanita berubah dengan ketara. Bulan-bulan pertama tidak sesuai untuk pekerjaan aktif tokoh anda, tetapi makanan yang dipilih dengan betul akan membantu menyesuaikannya.

    Untuk melakukan ini, patuhi peraturan tertentu:

    • anda perlu makan secara sederhana tanpa makan berlebihan. Semua makanan harus seimbang, mengandungi keseluruhan senarai vitamin, mineral penting;
    • sepanjang hari anda perlu makan 5-6 kali. Pada masa yang sama, 3 hidangan mestilah asas, mengandungi nilai tenaga tertinggi, dan selebihnya paru-paru;
    • sebarang produk harus diberikan dengan teliti pada selang waktu 2 hingga 5 hari. Sebaiknya makan sebilangan kecil produk baru pada waktu pagi, dan kemudian perhatikan reaksi bayi sepanjang hari. Sekiranya tidak ada akibat negatif, maka bahagiannya dapat ditingkatkan;
    • apabila gejala alergi pertama muncul, anda mesti segera meninggalkan makanan yang diambil sebelum itu. Percubaan terbaik dilakukan hanya selepas 4 minggu;
    • buat pertama kalinya anda perlu meninggalkan makanan goreng sepenuhnya, menggantinya dengan rebus atau rebus. Semua sayur-sayuran mesti dikukus;
    • semua produk siap yang dibeli hendaklah diganti dengan yang siap;
    • anda harus memberi keutamaan kepada air biasa, bukannya kompot atau minuman buah kerana kemungkinan alergi terhadap buah-buahan yang dihasilkannya.

    Perlu diingat bahawa seorang wanita selepas melahirkan tidak boleh menghabiskan dirinya dengan diet, kerana ini hanya akan menyebabkan penipisan badan, dan anak tidak akan dapat jumlah nutrien yang tepat. Pada mulanya, sebarang pemakanan harus berdasarkan penolakan produk alergen, penyediaan makanan seimbang, penggunaan jumlah kalori yang tepat.

    Kes khas

    Penyesuaian pemakanan harus berdasarkan keadaan anak dan ibu. Terdapat banyak penyakit di mana dilarang memakan jenis makanan tertentu.

    Melahirkan anak memainkan peranan kecil dalam memilih makanan untuk wanita. Pemakanan harus dibina bergantung pada apa itu (bahagian semula jadi, pembedahan caesar), sama ada ia menyebabkan komplikasi. Dalam setiap kes, menu individu dipilih yang akan mengandungi banyak produk dengan set elemen mikro yang diperlukan.

    Sekiranya anak menghidap penyakit, menu ibu dibuat setelah pemeriksaan penuh, hanya dengan pakar. Dalam kes ini, penyediaan makanan sendiri hanya boleh membahayakan.

    Menu contoh untuk minggu demi hari

    Pada mulanya, lebih baik jangan bereksperimen dengan resipi. Sebaiknya makan sayur-sayuran dan buah-buahan hanya selepas rawatan panas. Setelah menguatkan sistem pencernaan bayi, seorang wanita dapat membuat menu khusus selama seminggu yang dapat diikuti, misalnya:

    1. Isnin
    • Sarapan pagi - soba rebus dalam susu, sayur-sayuran kukus, susu panggang yang ditapai;
    • Makan tengah hari - sup vegetarian, sepotong ikan rebus, kuki jenis kering, teh lemah;
    • Snek - keju kotej dengan buah kering, teh hijau;
    • Makan malam - kentang rebus, sekeping dada ayam kukus, kefir.
    1. Selasa
    • Sarapan pagi - bubur gandum dengan roti dedak, kefir, pengeringan;
    • Makan tengah hari - sup ikan ringan, daging arnab bakar, teh, buah kering;
    • Makanan ringan petang - ryazhenka, epal bakar;
    • Makan malam - kentang panggang dengan daging lembu, kompot buah kering, keju kotej.
    1. Hari Rabu
    • Sarapan pagi - beberapa telur rebus, brokoli kukus, keju, teh;
    • Makan tengah hari - sup pada sup daging sekunder, potongan ayam rebus, pisang, teh;
    • Snek - biskut oatmeal ringan, kefir;
    • Makan malam - rebus rendah lemak babi, kentang rebus, epal bakar;
    1. Khamis
    • Sarapan pagi - kaserol keju kotej, kompot;
    • Makan tengah hari - rebusan sayur rebus dengan ayam dan kentang, roti rai, teh;
    • Snek - yogurt rendah lemak;
    • Makan malam - pasta gandum durum, daging arnab rebus, susu tanpa lemak.
    1. Jumaat
    • Sarapan pagi - keju kotej dengan penambahan buah kering, epal parut;
    • Makan tengah hari - daging ayam yang dibakar dengan sayur-sayuran, kentang rebus, kompot;
    • Snek - yogurt, pisang;
    • Makan malam - bubur jagung, sebilangan kecil keju, kefir.
    1. Sabtu
    • Sarapan pagi - kek keju yang dimasak di dalam ketuhar, kefir;
    • Makan tengah hari - rebusan sayur, bubur soba rebus, teh;
    • Makanan ringan petang - epal bakar, kefir;
    • Makan malam - ikan bakar dengan zucchini, pisang, teh.
    1. Ahad
    • Sarapan pagi - sebilangan telur rebus, sepotong keju, pengeringan, teh;
    • Makan tengah hari - sup ikan, epal kupas, kompot;
    • Snek - penkek keju kotej yang dimasak, teh;
    • Makan malam - arnab rebus dengan kentang, kue oatmeal, kefir.

    Setiap wanita secara mandiri harus membuat menu sendiri, tidak termasuk produk-produk yang menimbulkan reaksi negatif. Secara beransur-ansur, diet harus berkembang dengan produk baru..

    Apa yang dapat dimiliki oleh ibu menyusu pada bulan pertama adalah titik pertimbangan dan dalam banyak aspek bergantung kepada anak itu sendiri, perjalanan kehamilan, kelahiran anak. Sebelum makan makanan baru, berjumpa doktor. Ini akan membantu menyusun menu dengan betul, terutama untuk pertama kalinya, ketika sistem pencernaan remah masih terlalu lemah..

    Hari-hari pertama selepas kelahiran. Pemakanan

    Selepas kelahiran anak, salah satu kebimbangan utama ibu muda menjadi pendirian penyusuan sepenuhnya. Ibu belajar aplikasi yang betul, memberi makan bayi mengikut permintaan dan memastikan bahawa susu sentiasa mencukupi. Dan bukan soalan terakhir bagi ibu yang menyusui adalah pemakanan dan rejimen minum pada hari-hari pertama, paling penting ketika menyusu, apa yang boleh anda makan dan minum pada hari-hari pertama dan minggu-minggu penyusuan, adakah perlu membatasi diri anda pada makanan tertentu, bolehkah nutrisi mempengaruhi penyusuan?

    Mengapa perlu?

    Pada hari-hari pertama selepas melahirkan, seorang wanita memerlukan nutrien dan tenaga untuk pulih dari kelahiran dan menghasilkan kolostrum terlebih dahulu, yang tinggi kalori dan sangat berlemak, dan kemudian menghasilkan susu dalam jumlah yang banyak. Walau bagaimanapun, semasa melahirkan anak, seorang wanita mengalami tekanan yang mempengaruhi semua organ dan sistem, dan hubungan organ itu sendiri di rongga perut berubah kerana fakta bahawa rahim berhenti memberi tekanan pada mereka. Pencernaan belum begitu aktif dan penuh seperti sebelum kehamilan dan pemakanan semestinya istimewa.

    Pada hari pertama selepas melahirkan anak, tidak semua wanita mengalami kelaparan, badan terasa letih, dan wanita itu hanya ingin berehat. Namun, perlu diingat bahawa anda perlu makan agar dapat mengembalikan kekuatan dengan cepat. Pada hari pertama boleh menjadi makanan ringan - sup sayur-sayuran atau sup tumbuk, soufflé daging atau ikan, hidangan sayur sayur rebus. Apabila keadaan bertambah baik, anda secara beransur-ansur dapat kembali ke diet biasa selama kehamilan kecuali produk yang menjengkelkan, pembentuk gas dan alergenik.

    Komposisi Susu dan Kesan Pemakanan

    Susu ibu disintesis dalam sel kelenjar susu dari plasma darah - ia terdiri daripada air dengan garam dan vitamin yang dilarutkan di dalamnya, protein, lemak dan karbohidrat, serta pelbagai bahan aktif secara biologi. Komposisi susu berubah dari masa ke masa - dua hingga tiga hari pertama adalah kolostrum tebal dan berkalori tinggi, kemudian susu peralihan dan sudah matang. Pelbagai makanan yang dimakan oleh ibu boleh mempengaruhi pencernaan bayi, kadang-kadang menyebabkan reaksi negatif atau tidak diingini. Pencernaan bayi sangat sensitif terhadap zat ini pada minggu-minggu pertama kehidupan, ketika usus bayi masih sangat lembut dan sistem enzim masih belum matang. Sebilangan makanan boleh menyebabkan kolik, kembung dan kembung, ketidakselesaan dan sembelit yang teruk, dan reaksi kulit seperti ruam, kemerahan, atau mengelupas. Sebilangan makanan boleh menambahkan bau atau rasa yang berbeza pada susu ibu, yang mungkin juga tidak menarik bagi bayi. Komponen pemakanan ibu tertentu boleh memberi kesan merangsang pada sistem saraf (contohnya, kafein dalam kopi dan teh).

    Kesan pemakanan pada ibu

    Semasa melahirkan anak, terutamanya dalam percubaan, seorang wanita menghabiskan sejumlah besar kalori, dan secara aktif menghabiskan simpanan lemak yang terbentuk semasa kehamilan. Di samping itu, kelahiran anak bukanlah proses yang cepat dan hasilnya ternyata seorang wanita tidak makan apa-apa selama sehari. Oleh itu, proses pencernaan menjadi perlahan dan badan beralih ke cara menghabiskan simpanan nutriennya. Di samping itu, semasa melahirkan, seorang wanita juga kehilangan sejumlah darah dan zat-zat tertentu (zat besi, vitamin) dengannya. Oleh itu, dari hari-hari pertama selepas kelahiran, perlu mengisi secara aktif zat yang hilang melalui pemakanan. Tetapi sejurus selepas melahirkan anak, selera makan berkurang - badan letih dan pencernaan tidak bersedia untuk mengambil sejumlah besar makanan. Selera makan akan pulih sepenuhnya pada hari ketiga atau keempat. Sebelum itu, anda memerlukan makanan sederhana dan mudah dicerna..

    Dalam tiga hari pertama selepas kelahiran, peraturan utama pemakanan adalah penyederhanaan dalam kuantiti dan kualiti. Sesuai untuk makanan seperti ketika meninggalkan puasa dan diet - secara beransur-ansur meningkatkan jumlah dan kepadatan makanan. Sejak hari-hari pertama, pemakanan wanita juga merangkumi pengeluaran susu, oleh itu, semua komponen yang menjengkelkan dan alergik tidak termasuk. Anda boleh mulakan dengan minum minuman buah-buahan dan infus, kompot dan rebusan ramuan herba. Kaldu ringan dengan keropok atau crouton, kentang tumbuk, daging cincang atau potongan kecil kukus akan berguna. Dalam beberapa hari pertama, anda tidak boleh bergantung pada makanan pejal, terutama dengan lipit - ini boleh menyebabkan sembelit. Menjelang hari ketiga, anda boleh makan makanan diet lengkap sekurang-kurangnya empat hingga lima kali sehari, tetapi semua hidangan mesti direbus dan separa cair.

    Makanan dari hari keempat

    Makanan yang lebih padat secara beransur-ansur muncul dalam makanan - hidangan sampingan bijirin dan bijirin akan berguna. Mereka memberikan nilai pemakanan, merangsang usus dan mempunyai alergi yang rendah. Yang paling berguna untuk ibu muda adalah bubur oat dan soba, tetapi mereka perlu dimasak di dalam air dan tanpa gula. Anda juga boleh mempelbagaikan khasiat buah-buahan yang telah menjalani rawatan panas - epal panggang dan pir, pisang. Anda boleh makan sayur-sayuran dalam bentuk rebus atau rebus, bakar - kecuali lobak, lobak, kubis. Secara beransur-ansur, salad dari sayur-sayuran segar dengan minyak atau krim masam rendah lemak dapat ditambahkan untuk mengaktifkan peristalsis. Ia akan menjadi sumber vitamin dan pencegahan sembelit..

    Produk protein mesti terdapat dalam makanan - daging dan ikan, produk tenusu, tetapi bukan susu keseluruhan - ia harus dihadkan kepada kira-kira 100-200 ml sehari semasa memasak atau untuk menambah teh. Sebilangan besar susu khusus untuk menyebabkan alahan pada bayi, kerana protein susu lembu dapat memasuki susu ibu wanita.

    Menjelang akhir minggu pertama setelah kelahiran dan pada waktu keluar dari rumah, seorang wanita dapat mematuhi diet sihat rasional yang normal tanpa menggunakan makanan yang berpotensi alergen dan kimia (makanan dan piring berwarna terang, makanan kaya garam, kalengan, kaya rempah, mayonis, saus tomat). Anda mesti mencuba pada mulanya untuk mengelakkan makan makanan dan hidangan eksotik, sayur-sayuran dan buah-buahan, sitrus dan coklat. Dengan pengembangan diet dan pertumbuhan anak, anda dapat memperluas diet anda secara beransur-ansur.

    Apa yang perlu diminum pada hari-hari awal?

    Semasa melahirkan, seorang wanita kehilangan banyak cairan, di samping itu, terdapat juga kehilangan darah yang jelas dan pengagihan semula darah melalui saluran. Oleh itu, dari hari-hari pertama, pengisian simpanan cecair dan pencegahan dehidrasi diperlukan. Isi padu cecair tambahan juga diperlukan untuk penyusuan - sehingga 400-800 ml cecair diminum setiap hari dalam susu.

    Pada hari pertama selepas melahirkan anak, lebih baik minum dengan meneguk kecil dan air pegun biasa atau sedikit mineral, dengan fokus pada kehausan. Pada akhir hari pertama, anda boleh minum teh lemah tanpa gula, rebusan buah kering atau kompot. Isipadu cecair setiap hari harus meningkat - rata-rata kira-kira 2-2.5 liter. Ibu yang menyusui dilarang minum teh dan kopi, soda dan koko yang sangat alergi. Anda perlu berhati-hati dengan susu penuh, membeli jus kotak.

    Minuman susu masam - kefir, minum yogurt tanpa bahan tambahan, yogurt, susu panggang yang diperam akan berguna. Air mineral tanpa gas, air minum, teh herba dan kompot akan berguna untuk minum biasa. Anda perlu meminumnya dalam bentuk suam, lebih baik di antara waktu makan dengan jumlah kecil, sekitar 50-100 ml, tetapi kerap. Ini akan membolehkan tubuh wanita menerima cukup cecair untuk pengeluaran susu dan mempercepat kedatangannya. Ramai wanita memperhatikan bahawa segelas cecair suam diambil 10-15 minit sebelum memberi makan merangsang pengambilan susu..

    Perlu pada hari-hari pertama setelah kelahiran untuk menolak teh yang kuat dengan gula - ia dapat menggembirakan bayi dan mengganggu tidurnya. Juga, jus kedai dan jus segar tidak digalakkan - alergen, boleh mengganggu pencernaan dan mengandungi terlalu banyak gula.

    Semasa bayi membesar, pemakanan wanita akan bertambah secara beransur-ansur, anda tidak boleh mengikuti diet yang ketat sepanjang bulan menyusui - ini akan menyebabkan badan anda akan menghabiskan semua sumbernya. Oleh kerana itu, kerana penyusuan susu ibu adalah proses fisiologi, maka tidak boleh membataskan pemakanan dan kehidupan secara umum. Anda perlu kembali ke diet yang sesuai dengan yang anda pernah hamil sebelumnya, tetapi, tentu saja, dengan penghapusan makanan yang berpotensi berbahaya dan alergen, kimia makanan dan makanan segera daripadanya. Penyusuan susu ibu - inilah masanya untuk beralih kepada pemakanan yang rasional dan memperbaiki kebiasaan ini seumur hidup.

    Up