logo

Kehamilan dan kelahiran tidak boleh mempengaruhi penampilan wanita. Selalunya, keibuan membawa pound tambahan, yang tidak selalu mudah disingkirkan. Peningkatan berat badan selepas melahirkan adalah semula jadi: semasa mengandung, tubuh mengumpulkan rizab yang diperlukan untuk melahirkan dan melahirkan bayi yang sihat, dan memerlukan masa untuk memulihkan bentuknya yang lama.

Teks: Yana Walter, Olga Nesmelova · 21 November 2019

Peningkatan berat badan semasa mengandung

Wanita selama 9 bulan pulih secara berbeza: bergantung pada berat badan awal, dan ciri badan.

Tatyana Butskaya

Pengasas dan pemimpin pergerakan awam Majlis Ibu, pakar pediatrik, blogger

"Sebaik-baiknya, dalam 9 bulan seorang wanita yang mempunyai berat badan normal harus naik 12 kilogram, seorang gadis kurus dengan kekurangan berat badan dapat naik hingga 16 kilogram, seorang wanita penuh harus dibatasi hingga 7-11 kilogram, dan seorang wanita gemuk harus berusaha mempertahankan berat badannya yang asli".

Pada masa yang sama, sebilangan besar kilogram yang diperoleh bukanlah simpanan lemak sama sekali - lebih daripada separuh berat badan akan berada pada berat janin, rahim, plasenta dan cairan ketuban. Di samping itu, dalam tubuh wanita hamil, jumlah darah dan jumlah cecair ekstraselular meningkat.

Tidak jarang wanita hamil menambah berat badan yang jauh lebih tinggi daripada biasa. Di satu pihak, ini disebabkan oleh penstrukturan semula hormon, di sisi lain, dengan makan berlebihan, memanjakan kelemahan seseorang, dan juga dengan ketidakaktifan fizikal, sering dipaksa.

Pakar pengumpulan berat badan berlebihan pada wanita hamil tidak dialu-alukan: pound tambahan boleh menyebabkan vena varikos, perkembangan diabetes pada wanita hamil, ibu besar sering melahirkan anak besar, yang boleh menyebabkan komplikasi yang tidak dijangka semasa melahirkan anak.

Berat badan yang berlebihan juga disebabkan oleh pengumpulan simpanan lemak, tetapi oleh pengekalan cairan dalam tisu, yang menunjukkan gangguan fungsi ginjal.

Bagaimana berat badan berubah selepas melahirkan

Selepas melahirkan anak, berat badan wanita itu menurun sekitar 5-6 kilogram - ini adalah jumlah berat janin, plasenta, yang hilang semasa kelahiran darah, penggunaan tenaga untuk proses kelahiran itu sendiri. Dalam beberapa hari ke depan 2-3 kg lagi akan hilang - penurunan berat badan akan berlaku kerana penurunan jumlah cecair intraselular. Walau bagaimanapun, tidak mungkin untuk kembali ke berat sebelumnya tidak lama lagi, biasanya diperlukan dari 6 bulan hingga dua tahun.

Baki kilogram disediakan secara semula jadi untuk perbelanjaan secara beransur-ansur semasa menyusui. Rata-rata, jika selama enam bulan pertama seorang wanita menyusui bayinya, dia dapat menurunkan berat badan sekitar 7 kilogram tanpa melakukan usaha tambahan, tetapi juga tanpa makan berlebihan.

Pada masa yang sama, wanita yang enggan menyusui sering menurunkan berat badan dengan lebih cepat - ini disebabkan oleh kemampuan untuk mengikuti diet apa pun dan melakukan sukan tanpa sekatan.

Namun, mustahil untuk memaksa sesuatu dan berusaha menurunkan berat badan dalam beberapa bulan - keseimbangan hormon setelah melahirkan kembali pulih dengan perlahan, memerlukan sekurang-kurangnya satu setengah hingga dua tahun untuk kembali ke tahap hormon "pra-hamil".

Namun, berlaku bahawa ibu menyusu tidak kehilangan, tetapi, sebaliknya, menambah berat badan. Selalunya ini disebabkan oleh makan berlebihan dan mobiliti yang rendah. Setelah terbiasa makan "untuk dua orang" selama kehamilan, seorang wanita terus makan dengan kerap dan dalam jumlah besar setelah melahirkan. Di samping itu, saudara-mara yang lebih tua dapat menambahkan bahan bakar ke api, dan lebih kerap saudara-mara yang menuntut lebih banyak dan menanam lebih banyak makanan berkhasiat sehingga "anak mendapat lebih banyak nutrien".

Gaya hidup yang berubah menentukan keadaannya. Selalunya, ibu yang baru dilahirkan bahkan tidak mempunyai masa untuk melakukan gimnastik di rumah, apatah lagi ke gimnasium, tetapi berjalan dengan kereta dorong tidak selalu boleh disebut sebagai aktiviti fizikal yang serius. Semua ini membawa kepada kenaikan berat badan, yang kemudian mustahil untuk hilang tanpa usaha yang serius..

Sindrom Neuroendokrin selepas bersalin

Kira-kira 4-5 peratus wanita setelah melahirkan dengan cepat menambah berat badan yang berlebihan. Ini tidak dikaitkan dengan gangguan makan dan bukan dengan aktiviti rendah, tetapi dengan penyakit serius - sindrom neuroendokrin postpartum, juga dikenali sebagai obesiti selepas bersalin.

Sindrom neuroendokrin selepas bersalin disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon: peningkatan kadar hormon adrenokortikotropik, testosteron, prolaktin, penurunan kadar progesteron dan hormon ovari lain.

Selalunya, penyakit ini berkembang pada wanita yang kehamilan dan kelahirannya berlalu dengan komplikasi (gestosis, berat badan berlebihan, peningkatan gula darah dan kolesterol, prosedur pembedahan semasa melahirkan).

Obesiti selepas bersalin dimanifestasikan bukan hanya dalam bentuk peningkatan berat badan yang cepat setelah melahirkan (8 kg atau lebih), tetapi juga disertai dengan masalah lain: hipertrikosis, ketidakteraturan haid, tekanan darah tinggi, sakit kepala, demam.

Untuk rawatan sindrom neuroendokrin postpartum, terapi diet, aktiviti fizikal dos, dan sokongan ubat digunakan..

Berat badan selepas melahirkan anak

Jarang, tetapi kebetulan seorang wanita tidak gemuk setelah melahirkan, tetapi sebaliknya, menurunkan berat badan. Selalunya ini disebabkan oleh gangguan selera makan akibat kemurungan postpartum, hipertiroidisme yang berkembang setelah melahirkan, dan gangguan saluran pencernaan.

Biasanya wanita gembira apabila, setelah melahirkan, tanpa sebab yang jelas, mereka dapat menurunkan kilogram yang diperoleh dengan cepat semasa kehamilan, tetapi penurunan berat badan yang tidak terkawal sangat berbahaya, termasuk untuk bayi, jika ibu menyusui dia.

Sebab kegembiraan muncul jika, dengan pemakanan normal dan berlimpah, dalam dua atau tiga bulan seorang wanita menurunkan 10 atau lebih peratus berat badannya sendiri.

Penurunan berat badan juga mungkin berlaku jika ibu yang menyusu diberi diet hypoallergenic. Dalam kes ini, harus diingat bahawa diet seperti itu tidak menunjukkan kekurangan zat makanan. Sebaliknya, diet, walaupun mengandungi produk hipoalergenik, haruslah selengkap mungkin, dan bahagiannya harus mempunyai jumlah yang normal.

Rawatan dalam setiap kes ditetapkan oleh doktor. Sekiranya berlaku kemurungan selepas bersalin, ahli terapi mungkin memerlukan pertolongan.

Pemulihan Selepas Bersalin

Oleh itu, 9 bulan harapan dan cinta telah berlalu, dan anda dengan bangga dipanggil seorang ibu. Dan apa yang akan datang? Di hadapan adalah seluruh kehidupan, yang terdiri dari merawat bayi, saat-saat gembira dan bahagia dalam perkembangannya, kegelisahan dan kesedihannya, ketika dia sakit dan setiap detik kebahagiaan yang dapat dia berikan secara percuma. Walau bagaimanapun, artikel ini dikhaskan untuk ibu-ibu muda kami yang telah berjaya menyelesaikan proses kelahiran dan ingin mengetahui apa yang akan berlaku dalam tempoh selepas bersalin. Lagipun, badan ibu yang baru berubah, sensasi dan pengalaman baru mungkin. Untuk mengetahui mengenai manifestasi selepas bersalin yang paling kerap dan untuk bertemu dengan mereka bersenjata sepenuhnya, baca artikel hingga akhir dan perhatikan aspek-aspek utama.

Proses melahirkan anak mengambil banyak tenaga dari seorang wanita, tetapi setelah 2-3 jam selepas melahirkan, tubuh seorang ibu muda mula pulih. Enam hingga lapan minggu pertama dianggap paling kritikal: dalam tempoh ini, jumlah payudara meningkat, susu tiba, perubahan dalam sistem pembiakan berlaku. Jadi, dalam tempoh selepas bersalin, pelepasan berdarah (lochia), yang berlangsung hingga 6 minggu, kadang-kadang sedikit lebih banyak, dianggap normal. Di samping itu, ibu yang menyusui sering tidak mengalami haid semasa tempoh menyusui. Pada ibu yang tidak menyusu, haid berlaku terutamanya pada 6-8 minggu selepas kelahiran. Kehidupan seksual dianjurkan untuk disambung semula tidak lebih awal dari 4-6 minggu selepas melahirkan, terutamanya jika terdapat retakan kelahiran.

Pada bulan pertama setelah kelahiran, wanita tidak boleh mengganggu kerja rumah. Pembaharuan daya berlaku secara beransur-ansur, oleh itu, beban harus bertambah. Oleh itu, dalam 12 minggu pertama, anda harus meluangkan masa untuk anak, menyerahkan sepenuhnya kepada ibu, mengatur komunikasi yang rapat dengan bayi, yang seterusnya akan menyumbang kepada pemulihan yang cepat dan meningkatkan kesejahteraan ibu muda.

Sekiranya wanita menjalani pembedahan caesar, tempoh pemulihan memerlukan masa yang lebih lama. Oleh itu, sangat mustahak untuk mengikuti semua cadangan doktor yang memerhatikan anda, mengikuti diet selama tiga hari pertama, dan juga memenuhi beberapa kesulitan dalam rancangan kebersihan. Sudah tentu, aktiviti fizikal tidak termasuk. Bagaimanapun, pembedahan caesar adalah campur tangan pembedahan, jadi ambil serius dan dalam tempoh selepas operasi. Kehidupan seks selepas pembedahan caesar diperbaharui dengan ketat dengan kebenaran doktor dan hanya setelah pemeriksaan wanita tersebut.

Pemulihan selepas bersalin

Bagi pemakanan, pastikan untuk memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral dalam menu. Mereka akan membantu mengembalikan kekuatan dan mengekalkan tenaga sepanjang hari. Selain itu, jangan lupa tentang teh semula jadi yang diperkaya yang akan menguatkan sistem imun dan mencegah risiko penyakit berjangkit. Untuk tujuan ini, disyorkan untuk menggunakan kaldu rosehip, teh dari daun raspberry. Sekiranya sembelit terganggu setelah melahirkan, maka sertakan beberapa biji aprikot kering dalam makanan. Cubalah makan makanan yang sihat sahaja, agar tidak membahayakan anak dan merasa sihat dan penuh kekuatan.

Pemakanan rasional yang seimbang, antara lain, juga merupakan faktor yang diperlukan untuk menstabilkan berat badan dan memulihkan semula angka selepas melahirkan anak. Untuk mengembalikan "indikator keriting" ke standard sebelumnya, para pakar mengesyorkan agar memperbaiki diet untuk makanan sihat rendah kalori dan rendah lemak. Seperti biasa dalam kasus penurunan berat badan, disarankan untuk membatasi makanan tepung dan gula-gula dalam diet, dan bukannya produk sosis dan sosis, lebih mengutamakan daging makanan, memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, produk susu masam dalam jumlah yang mencukupi. Makanan harus dipecah 5 kali sehari, makan dalam bahagian kecil.

Aktiviti fizikal juga akan membantu mengembalikan bentuk selepas melahirkan anak, hanya melakukan latihan gimnastik yang harus dilakukan tidak lebih awal dari sebulan setelah melahirkan anak, tetapi latihan tekan dapat dimasukkan ke dalam kompleks bahkan kemudian - setelah 6-8 minggu. Untuk pemulihan yang cepat, disarankan untuk membuat aktiviti fizikal secara teratur, lakukan setiap hari selama 30-40 minit. Perkhidmatan yang besar dari segi penyembuhan, penguatan otot, memulihkan sosok akan diberikan dengan berenang, menari, bahkan berjalan-jalan biasa dengan seorang anak dengan "pantas".

Diet dan aktiviti fizikal yang seimbang adalah komponen utama untuk pemulihan metabolisme juga, yang bergantung kepada pemulihan ibu secara keseluruhan. Sebagai tambahan kepada dua "komponen" ini, tidur normal juga penting untuk menormalkan metabolisme, yang bermaksud anda tidak boleh menafikan kesenangan tidur ketika anda boleh. Adakah bayi letih dan "hilang" untuk tidur siang? Bersantai dengannya - pinggan kotor atau meja makan yang tidak bersih boleh dibuang kemudian, tetapi anda tidak perlu banyak tidur dan kenyang selama beberapa bulan.

Jangan lupa mengurus diri sendiri: beberapa prosedur kosmetik dapat menyumbang kepada proses pemulihan. Kami bercakap mengenai urutan diri, yang dibenarkan dilakukan dengan menggunakan pelembap dan produk anti selulit. Dan juga - mengenai pengelupasan: baik dengan tujuan mengembalikan kecantikan dan keanjalan kulit, dan dengan tujuan memulihkan bentuk.

Pemulihan payudara selepas melahirkan anak

Tempat lain yang "bermasalah", bentuk wanita yang mungkin bersalin adalah payudara. Kenyataan bahawa melahirkan dapat mengubah bentuk payudara, seorang wanita harus sedar walaupun pada tahap melahirkan bayi. Walaupun begitu, sedarlah "tindakan pencegahan": pilih coli yang selesa dan betul, awasi postur badan anda dan kerap lakukan senaman sederhana untuk menguatkan otot dada.

Pada prinsipnya, cadangan yang sama tetap relevan untuk tempoh selepas bersalin dengan tujuan pembinaan semula payudara. Plus - beberapa lagi ditambahkan kepada mereka, seperti latihan mandi kontras, sesi urut dan penjagaan kulit payudara dengan bantuan krim khas atau minyak kosmetik.

Pemulihan selepas bersalin

Keghairahan besar untuk kelahiran anak kecil yang ditunggu-tunggu untuk seorang ibu muda sering dibayangi oleh fakta bahawa masih banyak yang harus dilakukan untuk memulihkan bentuk sebelumnya. Bagaimanapun, hanya tinggal kenangan yang jauh dari sosok pranatal yang langsing dan cergas setelah kembali dari hospital bersalin. Semasa mengandung, hampir setiap wanita mengumpulkan beberapa pound tambahan. Dan mereka tidak selalu hilang sendiri semasa bayi membesar. Faktanya adalah bahawa pemulihan angka selepas melahirkan melibatkan penerapan usaha tertentu dan pematuhan dengan sejumlah syarat.

Dari mana datangnya pound tambahan semasa kehamilan??

Berat badan berlebihan selama berbulan-bulan melahirkan bayi tidak muncul pada setiap wanita. Sekiranya norma fisiologi yang ada belum terlampaui, maka wanita mendapat berat badan tidak lebih dari dua belas kilogram untuk sepanjang tempoh kehamilan. Oleh itu, dalam proses melahirkan, dan juga pada minggu-minggu pertama dalam tempoh selepas bersalin, semua kilogram ini secara beransur-ansur hilang. Tetapi jika seorang wanita mendapat berat badan lebih kurang dua puluh atau lebih kilogram selama kehamilannya, maka menyingkirkannya kemudian agak sukar.

Oleh itu, untuk memulihkan angka selepas kelahiran anak tidak sukar, disarankan untuk memantau proses kenaikan berat badan selama tempoh kehamilan. Untuk melakukan ini, sangat disarankan agar anda tidak menanggapi nasihat “penyayang” untuk dua sama sekali: sebenarnya, semasa kehamilan, cukup untuk menyeimbangkan diet dengan memasukkan sebanyak mungkin makanan sihat, sambil menghilangkan lebihan penaik, gula-gula, dan lemak.

Penting untuk diingat bahawa aktiviti motor ibu mengandung agak rendah. Oleh itu, jika setiap hari seorang wanita mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibelanjakannya, sekumpulan berat badan yang cepat tidak dapat dielakkan. Di samping itu, dalam proses membawa bayi, tubuh wanita mengalami perubahan dramatik. Oleh kerana penyusunan semula semua sistem, tekanan yang ketara timbul untuk tubuh, yang hasilnya adalah pembentukan lapisan lemak sebagai mekanisme pelindung bagi janin. Akibatnya, deposit lemak muncul di pinggul, punggung, perut.

Cara menyimpan angka dalam tempoh selepas bersalin?

Sejurus selepas proses kelahiran segera adalah perkara masa lalu, seorang wanita harus memikirkan bukan sahaja tentang perubahan serius yang berkaitan dengan kelahiran bayi, tetapi juga tentang perasaannya sendiri. Hari-hari ini, sangat penting untuk tidak melakukan kesalahan yang kemudiannya tidak hanya menghalang pengembalian ke bentuk sebelumnya, tetapi juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang lebih banyak. Pada mulanya, anda perlu menyesuaikan diet dan mematuhi beberapa larangan makanan. Malah ibu yang menyusu tidak boleh makan berlebihan. Sekiranya seorang ibu muda terinspirasi dengan idea bahawa kualiti, dan yang paling penting - jumlah makanannya secara langsung menentukan kualiti susu, maka dia tidak boleh menyerah pada pujukan tersebut. Sebenarnya, pengeluaran susu ibu ditentukan oleh pengeluaran hormon prolaktin. Dan penghasilannya tidak bergantung pada pemakanan ibu. Oleh itu, penggunaan susu pekat dan halva setiap hari sebenarnya tidak membawa kepada peningkatan susu, tetapi seterusnya peningkatan berat badan wanita.

Tabiat lain yang kelihatan tidak bersalah adalah dengan selalu memakan sebahagian makanan anaknya yang separuh dimakan. Satu setengah bubur untuk setiap makanan bayi sudah tentu dapat mempengaruhi pantat, pinggang dan pinggul dalam beberapa minggu. Kesan yang sama akan diambil oleh kebiasaan ibu untuk selalu mencuba hidangan yang dia sediakan untuk anak dan ahli keluarga yang lain.

Namun, pada masa yang sama, seorang ibu muda tidak boleh merasa lapar: anda perlu makan makanan sekurang-kurangnya empat kali sehari. Sebaiknya bahagikan ransum harian menjadi bahagian yang agak kecil dan memakannya walaupun lima hingga enam kali. Untuk menjadikan tabiat itu sebagai kebiasaan, anda boleh mengatur kehidupan anda dengan cara makan bersama anak anda: pertama, itu menyenangkan, dan kedua, adalah mungkin untuk mengembangkan tabiat makan yang sihat dengan kerap dan mengikut jadual tertentu. Perlu diingatkan bahawa pada waktu petang lebih baik makan hidangan yang tidak berkhasiat dan tidak berkhasiat.

Seorang wanita yang mengambil berat tentang bagaimana mengembalikan angka itu selepas melahirkan harus membina diet agar makanan terakhir berlaku tidak kurang dari empat jam sebelum tidur. Lebih-lebih lagi, peraturan terkenal untuk menurunkan berat badan "Jangan makan selepas enam" dalam kes ini tidak berfungsi: jika ibu muda tidur pada waktu tengah malam atau bahkan kemudian, maka dalam hal ini makan malamnya, tentu saja, akan lewat.

Tidak diragukan lagi, seorang ibu yang menyusu tidak harus cepat-cepat melelahkan badan dan melancarkan badan dengan diet penuh untuk menurunkan berat badan. Sekarang bukan waktunya untuk eksperimen yang melampau: ini bukan hanya dengan kemunculan masalah penyusuan, tetapi juga dengan kemerosotan kesejahteraan ibu dan bayi. Anda boleh memikirkan diet tidak lebih awal setelah enam bulan menyusui, sedangkan kaedah pemakanan yang dipilih tidak boleh terlalu asetik.

Apa yang ada dalam tempoh selepas bersalin?

Bahkan wanita yang sosoknya selepas kelahiran menjadi lebih hebat, harus membuat diet harian sehingga dapat mengambil sekurang-kurangnya 1500 kalori sehari. Lebih-lebih lagi, penunjuk ini tidak boleh melebihi 2000 kalori. Ibu-ibu muda yang biasa peka terhadap makanan boleh mendapat manfaat daripada buku harian makanan, di mana segala yang dimakan pada siang hari harus direkodkan. Secara beransur-ansur, kebiasaan ini akan membolehkan anda mengawal makanan yang dimakan dan menyesuaikan kuantiti dan kualitinya..

Seorang ibu yang menyusui bayinya dengan susu ibu harus sedar bahawa tidak ada makanan yang dilarang keras untuknya: hanya untuk sementara waktu, makanan tertentu dibatasi.

Makanan yang dimakan seorang wanita setiap hari harus mengandungi sebanyak mungkin vitamin. Secara amnya, pemakanan selepas bersalin agak serupa dengan wanita semasa mengandung. Penting untuk diperhatikan bahawa dalam proses penyusuan, beberapa wanita dengan ketara meningkatkan selera makan, ia "menarik" untuk gula-gula. Dalam hal ini, seseorang tidak boleh tunduk pada "provokasi" tubuh: harus selalu ada rasa proporsi yang mencegah makan berlebihan.

Peraturan penting lain adalah pengambilan cecair yang mencukupi: seorang wanita yang menyusui mesti minum sekurang-kurangnya tiga liter cecair setiap hari dalam bentuk bukan sahaja air kosong, tetapi juga minuman lain.

Makanan rebus atau kukus harus berlaku dalam diet. Kaedah sederhana seperti itu bukan sahaja dapat memastikan kesihatan bayi normal, tetapi juga akan menyumbang kepada penurunan berat badan. Lagipun, makanan rebus menggunakan minimum lemak.

Anda boleh memasak bukan sahaja sayur-sayuran, daging tanpa lemak, tetapi juga ikan, buah-buahan. Sudah tentu, pada mulanya anda harus mengehadkan penggunaan produk yang menyumbang kepada reaksi alahan pada anak. Dan inilah peluang untuk mengikuti sejenis diet yang membolehkan anda menurunkan berat badan. Lagipun, makanan dalam tin, hidangan asap, dan sosej memberi kesan negatif bukan sahaja kepada kualiti susu, tetapi juga keadaan sosok selepas melahirkan anak..

Produk tenusu tidak boleh dikecualikan dari diet: susu, dan kefir, dan keju kotej sangat berguna untuk bayi. Dan untuk tidak menambah berat badan dengan produk seperti itu, perlu memilih kefir dan keju kotej dengan kandungan lemak minimum.

Pada minggu-minggu pertama adalah lebih baik untuk melupakan coklat dan gula-gula: biarkan gigi manis itu terhad kepada buah-buahan kering, madu, beberapa sudu jem. Tetapi gula-gula sihat seperti itu harus diberi dos yang ketat, kerana mereka menambah kalori pada keseluruhan diet. Tidak kurang berbahaya adalah kacang dan biji: sebilangan kecil produk ini, sekali lagi, meningkatkan jumlah kalori harian dengan ketara. Oleh itu, hanya sebilangan kecil kacang yang sihat tetapi berkhasiat dapat dimakan setiap hari..

Tetapi ibu muda itu semestinya tidak mengingati soda. Lebih-lebih lagi, setelah menjadi tidak terbiasa selama kehamilan dan menyusu dari minuman berkarbonat bergula, anda tidak dapat kembali minum soda kemudian, kerana selain pewarna dan gula, ia mengandungi banyak unsur berbahaya. Alkohol juga merupakan produk yang dilarang. Bukan sahaja dapat membahayakan bayi dengan ketara, dengan wanita itu juga akan menggunakan kalori tambahan yang tidak mendatangkan faedah kepada tubuh.

Anda tidak boleh melepaskan roti sepenuhnya: lebih baik makan sandwic kecil roti gandum daripada menghilangkan roti sihat sepenuhnya dari diet dan makan daging atau keju berkalori tinggi.

Peraturan penting lain adalah larangan sepenuhnya penggunaan ubat-ubatan yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Ubat semacam itu boleh merosakkan kualiti susu dan memberi kesan buruk kepada keadaan bayi.

Perhatian khusus harus diberikan kepada organisasi pemakanan mereka sendiri oleh seorang wanita yang bayinya menderita dysbiosis atau alergi. Diet yang benar-benar hypoallergenic penting di sini, oleh itu, seorang ibu muda harus terlebih dahulu memperhatikan bagaimana produk mempengaruhi bayi. Khususnya, kubis, roti coklat, dan kekacang mempengaruhi keadaan anak kecil yang paling negatif..

Sukan untuk pemulihan selepas melahirkan anak

Tidak peduli seberapa keras ibu muda berusaha memperbaiki diet dari segi penurunan berat badan yang berjaya, tanpa melakukan senaman setiap hari, proses ini tidak akan berjaya. Sudah tentu, seorang ibu yang menyusukan bayi tidak boleh menghabiskan banyak masa untuk latihan. Namun demikian, dari hari-hari pertama setelah pulang ke rumah, seorang wanita perlu menumpukan sekurang-kurangnya beberapa minit sehari untuk bersukan sehingga lama-kelamaan persoalan bagaimana menjaga sosok setelah melahirkan tidak menjadi masalah.

Pada mulanya, sebagai senaman aktif, anda boleh menggunakan beberapa jam di mana ibu berjalan dengan kereta sorong di jalanan. Syarat utama untuk berjaya mendapatkan kembali angka selepas melahirkan dengan cara ini adalah berjalan kuat dan dinamik. Anda perlu berjalan sekurang-kurangnya satu jam, sementara penting untuk mengembangkan kelajuan maksimum. Tidak perlu duduk di bangku di taman, lebih baik berjalan cepat di jalanan. Jalan-jalan harian seperti itu akan membantu mengencangkan perut dan meningkatkan nada otot. Ngomong-ngomong, sebilangan ibu muda menggunakan alat khas - pedometer, yang membolehkan anda mengetahui dengan tepat berapa banyak langkah yang diambil seorang wanita semasa berjalan. Pilihan terbaik adalah melalui sekurang-kurangnya lima ribu langkah.

Sekiranya ada peluang seperti itu, maka sebulan setelah melahirkan, seorang ibu muda dapat mulai mengikuti kelas tarian, yoga atau pergi ke gim. Tetapi pada masa yang sama, sangat penting untuk tidak keterlaluan: semasa berlatih di simulator atau melakukan latihan, seorang wanita harus merasakan tubuhnya dan tidak membiarkan terlalu banyak latihan berlebihan. Pada pelajaran pertama, lebih baik mencuba simulator minimum, meregangkan otot secara perlahan dan sedikit demi sedikit. Dalam kes ini, anda tidak boleh mengalami tekanan sehingga tidak mengganggu keadaan jahitan atau organ dalaman, yang secara beransur-ansur dipulihkan setelah melahirkan.

Ibu-ibu yang baru bersalin yang telah berusaha untuk memulihkan semula bentuknya selepas melahirkan anak tidak selalu senang mencari masa untuk ke gimnasium. Oleh itu, bermain sukan di rumah adalah alternatif yang betul-betul normal. Satu set latihan yang sesuai boleh dipilih sesuai dengan keinginan dan perasaan anda sendiri. Ramai wanita lebih suka berlatih menggunakan latihan video yang dirancang khusus untuk tempoh selepas bersalin. Jenis latihan ini sesuai untuk hampir semua ibu muda, yang mungkin mempunyai masa dua puluh minit untuk bersukan sepanjang hari. Walau bagaimanapun, pada mulanya anda tidak boleh melakukannya setiap hari: anda boleh memulakan dengan dua latihan seminggu dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah kelas menjadi empat. Sekiranya ibu yang baru dibuat tidak mempunyai masa lapang yang cukup walaupun untuk latihan yang tidak rumit, maka dia benar-benar mencuci masa lapang hanya untuk melakukan beberapa latihan. Contohnya, pada waktu pagi, lima minit adalah bergaya untuk menghabiskan badan sehingga condong ke sisi. Pada waktu petang, ketika bayi tidur setelah makan, seorang ibu yang menurunkan berat badan mungkin melakukan beberapa pendekatan dengan melakukan dua atau tiga latihan untuk menekan perut, dan juga melakukan latihan "basikal" yang terkenal, yang dapat menguatkan otot-otot penekan perut. 15-20 squat dan beberapa latihan yang berbeza dengan dumbbell boleh menjadi latihan malam. Latihan sederhana seperti itu dalam sebulan akan secara positif mencerminkan keadaan angka tersebut.

Seorang wanita harus menilai secara objektif keadaan sosoknya sendiri dan berusaha mengusahakan bidang yang tepat. Sebilangan besar ibu muda tidak berpuas hati dengan penampilan perut yang kendur. Ini dapat diperbaiki dengan menggunakan latihan yang sama untuk perut, aerobik, berenang. Sekiranya bahagian bawah badan secara keseluruhan tidak berpuas hati, maka dua bulan setelah melahirkan, seorang wanita boleh melakukan joging setiap hari. Pada mulanya, larian sepuluh minit akan menjadi optimum, nanti anda dapat menambahkan beberapa minit secara beransur-ansur, akhirnya menjadikan waktu berjalan menjadi setengah jam. Untuk penurunan berat badan yang berkesan di perut, disyorkan tarian oriental, serta senaman harian dengan gelung. Penting untuk memilih gelung berat yang mana beberapa usaha akan dilakukan di pinggang.

Sebelum memulakan senaman, seorang wanita boleh mengurut perutnya menggunakan scrub khas. Anda boleh membelinya di farmasi atau jabatan kosmetik khusus atau menggunakan tempat kopi sebagai gosok. Kadang-kadang anda boleh mencipta kesan khas sauna untuk tempoh bekerja. Untuk ini, perut harus diurut menggunakan produk anti selulit, kemudian balut perut dengan pelekat dan letakkan pembalut di atas. Selepas latihan, anda perlu membuang filem itu dan mandi.

Tetapi perkara yang paling penting adalah untuk memahami bahawa sebarang aktiviti fizikal, sama ada berjalan cepat dengan bayi di dalam beg galas, atau berenang perlahan di kolam renang, pasti akan memberi kesan positif pada sosok ibu muda. dengan sewajarnya, dan mood dalam kes ini akan menjadi positif yang mungkin.

Apa yang anda perlu ingat menurunkan berat badan ibu?

Pertama sekali, anda tidak harus bergantung pada fakta bahawa proses menurunkan berat badan akan menjadi sangat cepat. Bahkan wanita yang segera setelah pulang dari hospital dengan serius memikirkan bagaimana mengembalikan angka tersebut setelah melahirkan dan berusaha sedaya upaya untuk ini, tidak selalu mendapat hasilnya dengan cepat. Pilihan yang optimum dan selamat untuk penurunan berat badan selepas melahirkan - penurunan berat badan tidak lebih dari 500 g seminggu.

Tetapi jika seorang wanita makan secara rasional dan pada masa yang sama menjalani kehidupan yang aktif, tetapi pound tambahan masih ada, maka lawatan ke ahli endokrinologi akan dianjurkan. Mungkin anda harus memeriksa keadaan kelenjar tiroid dan menilai keseimbangan hormon..

Walau bagaimanapun, terdapat pendapat bahawa kebanyakan wanita memerlukan kira-kira sembilan bulan yang sama untuk memulihkan semula angka tersebut setelah melahirkan. Oleh itu, walaupun mengikuti peraturan asas yang dinyatakan di atas, anda harus mengikuti tempoh pemulihan yang agak lama, kerana tubuh secara bersamaan memulihkan aktiviti pra-kehamilan sistem lain. Oleh itu, lebih baik melupakan kaedah melampau untuk menurunkan berat badan dalam tempoh ini..

Perkara lain yang penting bagi wanita yang sedang menyusui adalah kesedaran bahawa penyusuan hanya menyumbang kepada pemulihan angka yang lebih cepat. Bagaimanapun, pengumpulan lemak semasa kehamilan berlaku tepat untuk penggunaan berikutnya dalam tempoh penyusuan. Akibatnya, dengan memberikan simpanan ini, tubuh secara semula jadi kembali ke keadaan normal.

Dalam proses pemulihan angka selepas bersalin, perlu memperhatikan kiprah. Dalam tempoh membawa bayi, pusat graviti berubah, ketika perut bergerak ke depan dan punggung condong ke belakang. Selepas kelahiran, tabiat ini mesti dibanteras secepat mungkin. Ini akan menyumbang kepada penarikan perut yang lebih kuat..

Sejurus selepas kelahiran, perut dengan otot yang rileks dapat dijaga dengan menggunakan pembalut selepas bersalin khas. Ia akan membantu mengelakkan otot dan kulit meregang pada mulanya. Walau bagaimanapun, memakai pembalut sepanjang masa tidak digalakkan: otot secara beransur-ansur menarik kembali secara semula jadi.

Urut diri dari kawasan bermasalah dianjurkan secara berkala, menggosoknya menggunakan minyak semula jadi atau produk urut anti selulit khas. Kawasan bermasalah perlu diuli, digosok, untuk melakukan pergerakan yang menimbulkan kesan getaran. Perkara utama adalah melakukan semua ini secara teratur, dan kemudian kompleks dari semua langkah yang dijelaskan akan membantu dengan cepat kembali ke bentuk sebelumnya.

Pendidikan: Lulus dari Rivne State Basic Medical College dengan ijazah di Farmasi. Dia lulus dari Universiti Perubatan Negeri Vinnitsa. M.I. Pirogov dan magang berdasarkannya.

Pengalaman kerja: Dari tahun 2003 hingga 2013 - bekerja sebagai ahli farmasi dan pengurus kios farmasi. Dia dianugerahkan surat dan penghargaan selama bertahun-tahun kerja teliti. Artikel mengenai topik perubatan diterbitkan dalam penerbitan tempatan (surat khabar) dan di pelbagai portal Internet.

8 peraturan mudah untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa membahayakan bayi

Apa yang menggembirakan ibu bayi yang baru dilahirkan? Ini adalah pemikiran mengenai kesihatan dan keselesaan seorang lelaki kecil. Dan bimbang tentang bagaimana menurunkan berat badan anda kembali normal. Pada asasnya, ibu yang mengandung bayi memperoleh kira-kira sepuluh kilo tambahan semasa mengandung. Mereka segera mahu menyingkirkan mereka dan kembali sihat. Lapan peraturan asas menurunkan berat badan selepas melahirkan akan membantu mengatasi masalah ini..

Kami akan menentukan motivasi yang akan memandu aktiviti kami dalam masalah menurunkan berat badan. Dan mari kita mulakan usaha melawan berat badan berlebihan.

Apakah motivasi untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan?

Mungkin ada beberapa sebab untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Salah satu faktor boleh berlaku atau gabungannya:

  1. Tidak berpuas hati dengan penampilan mereka sendiri. Apabila anda tidak mahu mendekati cermin, agar tidak melihat bentuk yang telah ditambah jumlahnya.
  2. Ketidakselesaan fizikal. Sesak nafas, cepat letih, walaupun di bawah beban ringan.
  3. Kembali ke almari pakaian sebelumnya. Perkara kegemaran mengumpulkan habuk di almari. Mereka sedang menunggu kepulangan perempuan simpanan. Mengemas kini almari pakaian anda memang mahal, tetapi membeli-belah tidak akan membuat anda senang apabila anda tidak sesuai dengan perkara yang diinginkan.
  4. Mencerca pasangan yang rajin atau takut bahawa dia akan mula melirik "ke kiri." Tidak semua suami menilai dengan betul perubahan yang menyertai kelahiran anak yang ditunggu-tunggu. Daya tarik isteri adalah apa yang mereka perlukan, dan perinciannya tidak penting.
  5. Kadang-kadang kerja memerlukan penampilan yang menarik, termasuk sosok.

8 peraturan untuk menurunkan berat badan

Sukar untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang ketat, penggunaan ubat-ubatan dan makanan tambahan untuk penurunan berat badan, serta campur tangan pembedahan. Semua ini tidak dapat digunakan pada kali pertama selepas melahirkan anak. Oleh kerana ia boleh membahayakan bayi jika anda menyusu. Dan penuh dengan pengembalian kilogram yang hilang. Oleh itu, kami mematuhi peraturan berikut:

1. Pergerakan adalah kehidupan

Semasa mengandung, terutamanya dalam beberapa bulan terakhir, anda bergerak perlahan dan berhati-hati. Sekarang kita memerlukan irama hidup yang baru. Meningkatkan aktiviti motor.

Senaman pagi, aktiviti fizikal yang sederhana dalam bentuk latihan untuk pelbagai kumpulan otot akan meningkatkan daya hidup. Mereka akan mengisi dengan penuh semangat dan tenaga. Senaman berlebihan boleh membahayakan, tetapi banyak daripadanya berguna walaupun untuk wanita hamil. Contohnya, kelas fleksibiliti atau regangan, latihan pada bola fitball. Yang terakhir, anda boleh menggegarkan bayi secara serentak dan menyesuaikan angka anda sendiri.

Jalan-jalan kereta sorong setiap hari adalah baik untuk anda dan anak anda. Hirup udara segar dan turunkan berat badan. Datang ke taman permainan dan duduk di bangku simpanan - bukan pilihan kami. Lebih baik bergerak dengan kereta sorong, bergerak dengan kecepatan yang cukup cepat dan punggung yang rata. 1 jam berjalan kaki intensif membakar kalori yang sama dengan 3 jam latihan di simulator. Ini juga sangat berguna sebagai latihan untuk membawa anak di sling atau di "kanggaru".

2. Pemakanan yang betul

Itu mesti selalu diikuti. Ini sangat sesuai. Dan benar terutamanya ketika menyusu. Bagaimanapun, semua "bahaya" yang dimakan disebarkan kepada bayi dengan susu ibu.

Makan lebih kerap, dalam bahagian kecil, makan bersama anak anda, kira-kira 5-6 kali sehari. Jangan bersandar pada gula-gula, walaupun anda benar-benar mahu. Sayur-sayuran dan buah-buahan lebih baik daripada pastri. Kami makan bijirin, sup, hidangan daging rendah lemak dan ikan. Kami menolak sandwic, makanan segera, produk separuh siap, makanan goreng. Selamat menikmati sarapan pagi yang enak dan sedap. Seperti biasa, sarapan pagi dianggap paling penting dalam rutin harian..

Makanan seperti itu bukan sahaja akan membuat anda lebih langsing, tetapi juga memberi kesan positif terhadap perkembangan sistem pencernaan bayi yang baru lahir. "Ibu mesti makan untuk dua orang" - mitos. Sebaliknya, makan berlebihan menyumbang kepada berlakunya peningkatan pembentukan gas pada anak, reaksi alergi. Lebih baik memilih makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral yang sihat..

Bahan utama yang diperlukan untuk tubuh selepas melahirkan anak dan terutama jika anda menyusu adalah zat besi, kalsium dan protein. Oleh itu, perlu mengambil susu, keju kotej, daging tanpa lemak, hati sapi, ikan dan bijirin dalam jumlah yang mencukupi. Minum banyak cecair, tetapi bukan kopi, teh.

Sekiranya anda menggunakan makanan buatan, anda boleh menambahkan pengiraan kalori. Mana-mana kaunter di laman web yang sesuai akan membantu anda mengira jumlah kalori yang boleh anda ambil setiap hari. Cukup untuk memasukkan parameter yang diperlukan: berat badan, umur, ketinggian awal dan yang diinginkan.

3. Penyusuan susu ibu

Adalah satu perkara apabila penolakan dari penyusuan adalah suatu keperluan kerana alasan objektif. Contohnya, penyakit atau susu yang hilang pada ibu, alahan pada anak.

Sekiranya alasan penolakan itu adalah keengganan untuk "merosakkan angka", ini salah. Menjaga bayi adalah keutamaan, dan manfaat susu ibu sudah jelas. Di samping itu, pengecutan rahim semasa memberi makan akan melahirkan norma dengan cepat. Oleh itu, pound tambahan juga akan hilang dengan lebih cepat.

4. Kami mengambil kira kegagalan hormon

Setelah melahirkan bayi dan melahirkan anak, proses tertentu di dalam badan dapat terganggu. Lagipun, kelahiran anak adalah goncangan besar bagi tubuh wanita.

Memulihkan tahap hormon adalah proses yang perlahan. Oleh itu, jangan terkejut bahawa berat badan mulai turun secara beransur-ansur, "dengan berderit". Biarkan badan menyesuaikan diri, jangan berputus asa. Dan tidak lama lagi anda akan kembali ke petunjuk sebelumnya.

5. Elakkan situasi tertekan.

Selepas kelahiran anak, anda masih belum sempat pulih, dan kebimbangan meningkat dengan ketara. Makan anak yang kerap, bangun malam, kurang kemampuan untuk tidur sepenuhnya, mencuci lampin. Ya, dan tidak ada yang membatalkan tugas rumah tangga: makan, memasak, membersihkan rumah.

Jangan mengambil segalanya kepada diri sendiri. Oleh itu, anda akan mengalami keletihan dan kemurungan saraf. Dan dia, dengan cara, meningkatkan selera makannya. Meminta pertolongan dari rumah tangga: ibu, suami, nenek, ibu mertua.

Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, sekali lagi tinggalkan tugas harian untuk tidur dan berehat. Walaupun sedikit masa rehat akan memberi anda pandangan positif terhadap dunia. Lebih-lebih lagi, anda mempunyai bonus besar - kehadiran di samping sumber kegembiraan kecil, anak anda.

6. Bersenam dengan bayi

Anda boleh melakukan latihan fizikal tanpa gim. Anda boleh meletakkan anak di kanggaru untuk melakukan kerja rumah, anda boleh meletakkan bayi di dada anda untuk dipam, anda dapat... Ya, anda boleh melakukan banyak latihan yang berbeza dengan anak yang akan membawa banyak kesenangan kepada anda dan bayi anda. Bagaimanapun, beban dalam kes ini akan meningkat secara beransur-ansur, semasa bayi anda membesar.

7. Kembali ke kegembiraan seks

Kali pertama, ketika sensasi menyakitkan selepas melahirkan masih hidup, dan saya tidak mahu memikirkannya. Namun, tidak lama kemudian, kembali kepada sumber daya hidup ini. Semasa proses intim, bukan sahaja kalori dibelanjakan dan berat badan berlebihan hilang, tetapi juga kesenangan diberikan, keselesaan psikologi dipulihkan, harga diri meningkat, kesihatan bertambah baik.

Sebagai peraturan, setelah melahirkan, seorang wanita menjadi lebih sensual. Oleh itu, cintai pasangan anda semula, temui aspek dan warna baru dengannya semasa melakukan hubungan seks. Dan pada masa yang sama, menurunkan berat badan!

8. Sikap positif

Kami kembali lagi dari apa yang kami mulakan. Ingat motivasi.

Jangan menangguhkan penurunan berat badan sehingga kemudian. Esok akan lewat. Semakin cepat kita memulakan, semakin cepat hasilnya akan datang..

Sekiranya anda tersandung, jatuh - mulakan semula. Tidak berfungsi sekarang, ia akan berfungsi sedikit masa kemudian.

Rakan-rakan yang lebih tipis dan pembicara di taman permainan bukanlah objek iri hati, tetapi untuk meniru. Ikuti dan serang! - seperti cogan kata anda.

Dan yang terakhir, mungkin salah satu cara utama untuk kelihatan baik adalah menyesuaikan diri dengan baik. Tidak ada satu pun kata negatif di depan cermin untuk renungan anda! Ingat filem Soviet yang terkenal dengan nama yang sama - sistem kerja hipnosis diri berfungsi, dan sejak itu berulang kali membuktikan dirinya. Semasa anda menala, ia akan menjadi begitu! Sekarang anda mempunyai positif yang positif - bayi anda. Lebih baik jangan menyetrika lampin sekali lagi, tetapi bermain dengannya, ketawa dan nikmati kewujudan bayi anda.

Setiap kilogram yang hilang adalah hasil kerja anda sendiri. Anda kuat, anda boleh melakukannya! Menjadi lebih langsing, lebih cantik dan menarik. Anda bukan sahaja seorang ibu yang hebat, tetapi juga seorang Wanita yang cantik!

Kami juga membaca mengenai topik penurunan berat badan:

Ibu muda Julia memberitahu berapa banyak masa selepas melahirkan anda boleh mula melakukan latihan untuk menurunkan berat badan dan mengunjungi gimnasium. Dia juga memberitahu bagaimana menyusun makanan anda dengan betul, berkongsi beberapa resipi. Di samping itu, Julia menarik perhatian kepada kesalahan yang sering dilakukan oleh ibu-ibu muda ketika mereka mencuba membuang perut dan sisi, menjelaskan bagaimana anda boleh memulakan latihan di rumah. Dan sangat penting untuk memahami bahawa anda dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan bukan sahaja di gimnasium, tetapi juga di rumah, kerana pertama sekali, anda perlu mematuhi diet yang betul.

Adakah anda ingin menjadi yang pertama membaca bahan kami? Langgan saluran telegram kami, halaman Facebook, atau kumpulan VKontakte.

Kami berada di Yandex.Zen - sertai!

Pemulihan Selepas Bersalin - Tempat Bermula?

Ramai ibu, walaupun semasa mengandung, bimbang bagaimana memulihkan tubuh, kesihatan, bentuk badan selepas melahirkan anak, dan juga pulih secara psikologi. Kita akan membincangkannya dalam artikel ini - bagaimana pulih dari kelahiran anak?

Sebagai ibu kepada tiga orang anak, saya percaya bahawa perkara yang paling penting, semasa mengandung dan bulan pertama, atau bahkan bertahun-tahun, adalah iklim dalam keluarga. Ibu muda harus yakin bahawa dia disokong oleh saudara terdekat dan ayah bayi. Ini perlu supaya dia dapat melakukan hubungan yang betul dengan anak itu, dan menyusui dapat dilakukan, dan jumlahnya mencukupi. Sekiranya ibu tenang, maka pemulihan badan selepas melahirkan anak akan berjalan lebih cepat.

Salah satu item pertama dalam pemulihan selepas bersalin adalah diet untuk ibu yang menyusu. Pemakanan harus seimbang, berkhasiat, mengandungi daging atau ikan setiap hari, serta produk tenusu, keju ringan, sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak alergen. Mengenai ikan, perlu diperhatikan bahawa tidak semua ikan dapat diberikan kepada ibu yang menyusui, tetapi hanya ikan dengan daging putih dan kandungan lemak sederhana (ikan kod, pollock, hake, ikan mas, bass laut), serta ikan dengan kandungan alergen yang rendah (bertengger, ikan bilis, ikan trout sungai pike). Perlu mengecualikan alkohol, coklat, kopi, teh pekat, sayur-sayuran dan buah-buahan merah, buah-buahan oren, minuman berkarbonat untuk mengehadkan produk tepung. Isi padu cecair untuk ibu menyusu mestilah 2 liter. dan banyak lagi.

Mengenai pemulihan angka selepas melahirkan anak

Bulan-bulan pertama - sekurang-kurangnya 6 minggu selepas melahirkan - aktiviti fizikal yang kuat dikontraindikasikan kerana badan ibu sangat habis dan banyak masa perlu dibayar kepada bayi. Di samping itu, rasa susu semasa bersenam dapat berubah.

Anda tidak dapat memuat turun akhbar dalam 6 minggu pertama, kerana terdapat proses pemulihan di rahim, dan anda tidak boleh memberi beban tambahan pada dinding perut. Sebaiknya selepas 6 minggu selepas melahirkan melakukan gimnastik. Sekiranya anda menjalani pembedahan caesar, latihan terapeutik harus dilakukan pada hari-hari pertama segera setelah melahirkan, untuk mengelakkan lekatan di rongga perut, dan juga berjalan di udara segar sekurang-kurangnya satu jam 2 kali sehari bersama bayi.

Selepas pembedahan caesar, pembalut pasca operasi harus dipakai. Ia diperlukan untuk pemulihan otot selepas melahirkan anak. Ia dipakai beberapa minggu setelah kelahiran, kemudian dikeluarkan, kerana otot mesti berfungsi.

Sekiranya terdapat episiotomi, maka anda tidak perlu duduk selama 2 bulan supaya jahitan tidak terbuka, dan latihan dalam tempoh ini harus dilakukan hanya untuk bahagian atas badan. Kebersihan jahitan intim penting dalam mencegah jangkitan. Anda perlu mencuci dari depan ke belakang, dan juga selepas setiap tandas. Untuk meletakkan peletakan hanya setelah pengeringan selangkangan. Aktiviti fizikal yang sederhana membantu mempercepat pemulihan sendi. Dan juga anda perlu mengelakkan sembelit, ambil Duphalac jika perlu untuk melembutkan najis.

Secara amnya, mengenai kebersihan intim selama tempoh selepas bersalin, perlu dikatakan bahawa dalam 6 minggu pertama setelah melahirkan, kesalahan di dalamnya boleh menyebabkan jangkitan pada organ pembiakan wanita, maka tempoh pemulihan selepas melahirkan akan ditangguhkan dengan ketara.

Tidur dan rehat ibu muda sangat penting dalam pemulihan dari melahirkan anak. Perlu dibincangkan hal ini dengan saudara-mara wanita itu, meminta mereka untuk membantu bayi, jika boleh, terutama dalam beberapa bulan pertama. Tidur yang sihat diperlukan untuk memulihkan sistem saraf, dan juga membantu mengembalikan kekebalan tubuh, mewujudkan jumlah laktasi yang mencukupi. Sekiranya ibu keletihan secara psikologi, bayi merasakannya dan mula risau.

Pemulihan tulang belakang dan pelbagai otot selepas melahirkan anak

Ramai wanita semasa mengandung dan segera selepas melahirkan mengadu sakit punggung bawah, serta tulang belakang serviks dan tali pinggang bahu. Kesakitan di punggung bawah dikaitkan dengan peningkatan beban di dinding perut semasa kehamilan, kerana ini otot punggung bawah menjadi lebih kurus, dan ibu muda sering mengangkat bayi di lengannya, ini juga merupakan beban tambahan, baik di punggung bawah dan di tali pinggang bahu. Akibatnya, ketidakselesaan muncul di hampir semua bahagian tulang belakang.

Untuk memulihkan tulang belakang, anda perlu melakukan latihan khas:

  • Duduk lurus dengan lengan disilangkan di dada. Ambil 10 pusingan badan ke kanan dan kiri.
  • Dalam keadaan duduk, sambungkan tangan ke kunci di belakang leher. Ambil 10 pusingan badan ke kanan dan kiri.
  • Dalam keadaan duduk, lengan dilanjutkan di hadapan anda dan disambungkan. Tanpa melepaskan tangan anda, angkat ke atas kepala anda ke ketinggian maksimum yang dibenarkan. Tahan 10 saat.

Ia juga perlu untuk menguatkan postur. Dalam postur yang betul dan cantik, keadaan otot rhomboid berperanan, yang melekat dari tulang belakang ke kanan dan kiri ke sudut dalam skapula. Dan juga keadaan kawasan lumbosacral sangat penting, untuk pengukuhan yang mana diperlukan latihan khas "Tense saraf":

  • Ambil kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Regangkan lengan ke hadapan. Tarik diri anda menjadi tali. Perlahan-lahan koyakkan bahagian atas badan anda dari lantai. Tanpa pergerakan tiba-tiba, sejauh yang anda boleh. Jauhkan tangan anda di atas kepala anda. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan bahagian bawah badan. Dan akhirnya: pada masa yang sama angkat kedua tangan dan kaki. Ulangi setiap latihan 10 kali..

Di samping itu, urut berguna untuk mengembalikan otot punggung dan leher selepas melahirkan anak, anda boleh menggunakan urut untuk ini. Urut hanya boleh dilakukan 2-3 minggu selepas kelahiran. Urut meningkatkan prestasi otot, ia membolehkan anda mengembalikan nada mereka selepas bersalin.

Latihan untuk dinding perut, yang disebut "Nafas Kucing":

  • Semasa berada di posisi keempat, bengkokkan punggung ke atas dan lakukan pernafasan diafragma pada kedudukan ini (2 siklus). Selanjutnya, punggung bawah membongkok, tetapi anda perlu memastikan bahawa tidak ada penonjolan perut. Kekalkan kedudukan 2 kitaran pernafasan. Lakukan sekurang-kurangnya 10 kali.

Untuk menguatkan otot-otot perineum, perlu menggunakan latihan Kegel: untuk memampatkan dan mengendurkan otot-otot perineum, yang akan membolehkan mereka pulih dan mengelakkan komplikasi seperti inkontinensia urin dan prolaps organ-organ pelvis.

Pemulihan organ dalaman selepas bersalin

Kira-kira 1.5 bulan selepas kelahiran, rahim diserang, yang disertai dengan pelepasan berdarah, lochia. Ini disertai oleh pengecutan dan kesakitan rahim. Dalam tempoh ini, wanita selepas bersalin bahkan diberi terapi antibiotik dan kontraksi jika perlu, untuk mengelakkan jangkitan, dan juga untuk mempercepat proses pengangkatan rahim.

Penyusuan dilakukan, dan seorang wanita perlu menjaga dirinya sendiri agar tidak mendapat mastitis, radang kelenjar susu. Buat pertama kalinya selepas melahirkan, sistem kekebalan tubuh menjadi lemah, dan risiko jangkitan, baik pada kelenjar susu dan rahim, meningkat.

Adalah perlu untuk mengikuti cadangan doktor dengan teliti, serta rejimen tidur dan bangun tidur dan diet untuk ibu menyusu dengan cukup cecair dan vitamin untuk berjaya melalui fasa selepas bersalin yang sukar ini dengan bayi.

Kehamilan dan kelahiran anak mempengaruhi kedudukan usus, yang sering menyebabkan sembelit. Untuk mengelakkan ini, perlu menggunakan cukup serat, dan anda juga boleh menggunakan ubat Dufalac, yang sudah saya sebutkan, ia mengandungi laktulosa, nutrisi yang diperlukan untuk bakteria usus

Perubahan sistem kardiovaskular selepas melahirkan anak

Sebelum kelahiran, wanita itu mula bekerja secara aktif sistem pembekuan untuk melindungi wanita semasa melahirkan daripada kehilangan darah yang berlebihan. Ini boleh menyebabkan risiko pembekuan darah setelah melahirkan, juga sakit kaki, bengkak, dan ketidakselesaan ketika berjalan. Anda boleh menggunakan stoking mampatan, serta krim herba, jika ibu menyusu. Sebaiknya hubungi pakar.

Selepas kelahiran, masalah hati mungkin muncul, terutama setelah kesalahan diet. Pastikan dalam kes ini adalah perlu untuk lulus ujian darah biokimia: ALT, AST, alkali fosfatase, bilirubin. Dan lakukan ultrasound hati dan saluran empedu. Sekiranya tidak ada batu, dan anda menyusu, anda boleh minum herba koleretik: stigma jagung, yarrow (mulakan dengan dos kecil dan pantau manifestasi alahan pada bayi). Dan juga ubat Hofitol yang baik, dan tentu saja, ikuti diet untuk ibu menyusu.

Buasir

Rahim yang tumbuh, walaupun semasa kehamilan, menekan organ dalaman dan menghalang aliran darah dari urat rektum, setelah kelahiran masalahnya bertambah buruk dan pembuangan berdarah mungkin muncul semasa perbuatan buang air besar. Diet yang lembut diperlukan untuk memelihara urat rektum, dan anda juga boleh menggunakan suppositori Relief yang sangat popular..

Pemulihan badan bergantung sepenuhnya kepada banyak faktor: pada usia wanita, keadaan kesihatannya sebelum kehamilan, bagaimana kehamilan berlangsung dan bagaimana kelahiran itu berlaku. Sekiranya seorang wanita muda dan sihat, maka melahirkan hanya akan memperkuat kesihatannya, mereka memberikan lonjakan hormon yang diperlukan untuk fungsi tubuh wanita yang betul, sistem pembiakannya. Sekiranya seorang wanita sakit sebelum dilahirkan dengan penyakit kronik, maka kehamilan dan kelahiran anak dapat sedikit memburukkan keadaannya, dan dia akan pulih selama beberapa tahun.

Sebagai kesimpulan, saya ingin sekali lagi memperhatikan bahawa seorang ibu muda harus tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, berjalan di udara segar sekurang-kurangnya dua jam sehari, melakukan gimnastik, minum sejumlah besar cecair (sekurang-kurangnya 2 liter), makan daging, beberapa jenis ikan, sayur-sayuran, buah-buahan untuk makanan. Dan berkomunikasi hanya dengan orang-orang positif, elakkan sebarang negatif, termasuk lihat berita. Tidak akan menyusahkan doktor untuk melakukan kerja penjelasan dengan saudara-mara, untuk memberitahu betapa pentingnya memberi sokongan kepada ibu muda untuk satu atau dua tahun pertama, sehingga bayi membesar.

Pengarang: pengamal am Kuznetsova E.A..

Cara menurunkan berat badan selepas melahirkan anak

Setiap wanita mendapat berat badan semasa mengandung. Biasanya, berat badan tidak boleh meningkat lebih dari 16 kg. Tetapi kadang-kadang penunjuk ini melebihi yang dibenarkan, yang pada masa akan datang boleh menyebabkan masalah semasa melahirkan dan kesukaran untuk menyingkirkannya. Baca lebih lanjut dalam artikel berat badan berlebihan selepas bersalin kami..

Punca berat badan berlebihan selepas melahirkan anak

Peningkatan jisim disebabkan oleh faktor berikut:

  • jisim rahim meningkat;
  • cecair amniotik muncul;
  • jisim kanak-kanak ditambah;
  • perubahan sistemik berlaku di dalam badan, khususnya, jumlah darah yang beredar meningkat;
  • penstrukturan semula payudara.

Bersama ini adalah 5 hingga 8 kg. Peningkatan selebihnya adalah simpanan lemak, yang merupakan akibat dari perubahan latar belakang hormon dan juga diperlukan untuk kehamilan normal dan kelahiran anak berikutnya.

Selepas kemunculan bayi, ibu yang baru dicetak harus memperhatikan kenaikan kecil - tidak lebih dari 8-10 kg. Selebihnya "daun." Dalam kes ini, setelah pulih dan kembali ke irama kehidupan sebelumnya, berat badan harus mencapai tahap biasa. Ini sangat bermanfaat untuk penyusuan susu ibu, kerana memerlukan kalori tambahan. Walau bagaimanapun, banyak selepas melahirkan tidak dapat menurunkan berat badan, berat badannya malah bertambah. Mungkin ada banyak sebab..

Dan ini lebih banyak mengenai gejala dan rawatan hipotiroidisme.

Ketidakseimbangan hormon

Ramai ibu muda memetik fakta bahawa berat badan berlebihan mereka selepas melahirkan adalah akibat daripada kegagalan hormon. Namun, pada kenyataannya ini jarang berlaku dan dikaitkan dengan faktor-faktor berikut:

  • Kelahiran yang teruk dengan kehilangan darah atau gestosis yang hebat - dalam beberapa kes, sindrom Sheehan postpartum didiagnosis. Penyakit ini berkembang akibat nekrosis sel pituitari - bahagian otak yang mengatur fungsi banyak organ (alat kelamin, kelenjar tiroid, dll.). Akibatnya, hormon tidak dihasilkan dalam tubuh wanita, kenaikan berat badan yang cepat berlaku.
  • Sekiranya semasa kehamilan ada keperluan untuk mengambil sebilangan besar ubat hormon. Gestagen yang paling kerap diresepkan, serta kortikosteroid dan estrogen. Mereka sering diambil tidak hanya hingga 12-16 minggu, tetapi juga sepanjang masa kehamilan, yang juga meningkatkan kecenderungan kenaikan berat badan yang berlebihan, yang kemudian lebih sukar untuk menurunkan.
Penyebab utama berat badan berlebihan selepas melahirkan adalah kekurangan zat makanan dan gaya hidup

Dalam kes lain, tidak perlu dikaitkan masalah berat badan berlebihan selepas melahirkan anak sebagai kegagalan hormon, sebabnya terletak pada masalah lain - keistimewaan pemakanan dan gaya hidup.

Kit Berlebihan Semasa Kehamilan

Sebahagian daripada wanita semasa mengandung lebih banyak daripada yang diharapkan. Selepas melahirkan anak, berat badan berlebihan itu tidak hilang dengan cepat dan bebas, anda harus berusaha, mengubah diet anda dan menghubungkan aktiviti fizikal. Kumpulan wanita berikut paling kerap terkena penyakit ini:

  • Dengan diabetes atau kecenderungan untuknya. Walaupun dengan kawalan glukosa darah, berat badan akan meningkat dengan lebih cepat.
  • Sekiranya sebelum kehamilan seorang wanita terlibat secara aktif dalam sukan, dan semasa kehamilan dia harus meninggalkan beban seperti itu. Contohnya, dengan patologi kehamilan dan tinggal lama di hospital.
  • Sekiranya ibu-ibu masa depan "turun" semasa hamil, makan semua yang "dikehendaki oleh jiwa", kerana mereka hamil dan sangat menginginkannya.
Kekurangan zat makanan semasa mengandung

Kurang tidur

Selepas melahirkan anak, setiap orang harus menghadapi kekurangan tidur malam dan kerap bangun tidur. Tubuh wanita bersedia untuk ini, tetapi simpanannya tidak terhad. Untuk mengimbangi kekurangan tidur, anda perlu berehat pada waktu siang, misalnya bersama bayi. Jika tidak, kerja kelenjar pituitari, hipotalamus, kelenjar adrenal terganggu, yang menyebabkan ketidakseimbangan dalam badan dan tekanan berterusan.

Tindak balas logik untuk ini adalah kenaikan berat badan sebagai reaksi defensif. Selalunya seiring dengan penurunan metabolisme.

Pakar Endokrinologi

Kekurangan zat makanan

Selepas melahirkan anak, banyak wanita tidak memperhatikan diet mereka, tanpanya sangat sukar untuk menghilangkan berat badan berlebihan walaupun dengan aktiviti fizikal yang mencukupi. Lebihan kalori, termasuk yang tersembunyi, adalah sebab pertama kenaikan berat badan. Sebagai peraturan, wanita tanpa sadar makan gula-gula, tepung, produk kering dan salai, tanpa mengetahui kandungan kalori mereka yang tinggi. Dalam kes ini, perasaan kenyang datang, tetapi kelaparan segera muncul.

Kekurangan aktiviti fizikal

Dibuktikan oleh kenyataan bahawa tidak ada seorang pun yang akan meninggalkan anak kecil, banyak wanita pada umumnya tidak membebani badan mereka dengan latihan fizikal. Walau bagaimanapun, dalam keadaan apa pun ada jalan keluar. Anda boleh melakukannya di rumah, atau anda dapat mempermainkan seseorang dari saudara terdekat beberapa kali seminggu untuk duduk bersama bayi. Dikembangkan dan latihan khas dengan bayi untuk kerja rumah.

Selepas berapa berat berlebihan adalah normal

Sejurus selepas melahirkan, seorang wanita kehilangan berat badan sekitar 6-8 kg, kemudian, dengan diet seimbang dan dengan sokongan penyusuan, selebihnya kelebihan berat badan hilang sepanjang tahun jika pada awalnya tidak berlebihan berat badan. Sekiranya ini tidak berlaku, maka ada sebabnya. Sebagai peraturan, ini adalah lebihan kalori dengan aktiviti fizikal yang rendah.

Pengiraan kalori adalah kunci angka langsing

Beberapa kenaikan berat badan selepas bersalin baru bermula. Sebab-sebabnya terletak pada makan berlebihan dan pasif yang sama.

Cara menghilangkan lemak dengan pemakanan selepas melahirkan anak

Pemakanan yang betul harus berdasarkan prinsip berikut:

  • Hanya makanan yang sihat. Tetapi jangan menyeksa badan anda dan secara melarang melarang "barang." Anda hanya boleh menggunakannya jarang dan sangat sedikit..
  • Memasak dengan betul. Perlu memberi keutamaan kepada rebusan, penggunaan periuk tempurung, kapal uap, ketuhar.
  • Selalunya terdapat bahagian kecil. Ini akan membantu "menggegarkan" metabolisme dan mencegah rasa lapar berkembang dengan kuat..
  • Minum jumlah cecair yang mencukupi - disarankan sekurang-kurangnya 2 liter sehari dengan irama kehidupan yang normal.

Diet bukanlah cara untuk menurunkan berat badan. Hari ini, terdapat sebilangan besar aplikasi untuk mengira kalori, dan juga kumpulan dalam rangkaian sosial untuk PP - pemakanan yang betul. Sebahagian daripadanya dibayar, sementara yang lain dapat diakses tanpa pembayaran, atau setidaknya mendapatkan beberapa tip. Semua ini membantu mengawal pemakanan dan mencari "perangkap" dan kalori tersembunyi dalam makanan anda..

Latihan untuk menurunkan berat badan

Terdapat beberapa pilihan:

  • membeli atau menyewa mesin senaman - elipsoid, treadmill atau tiruan basikal, orbitrek;
  • memperoleh kaedah improvisasi lain, misalnya, gelang getah untuk latihan;
  • untuk berinteraksi dengan anak, menggunakannya sebagai beban - anda boleh berjalan di lantai, dan membawa bayi "seperti di dalam beg galas";
  • menghadiri gimnasium, kolam renang dan bahagian lain, dan salah seorang saudara atau pengasuh selama beberapa jam akan dapat menjaga bayi.

Lihat video mengenai kompleks latihan untuk menurunkan berat badan, selepas melahirkan:

Walaupun berjalan-jalan di taman dengan anak yang sedang tidur di kereta dorong boleh disalah anggap sebagai aktiviti. Untuk mempermudah tahap pengesanan beban, anda boleh membeli pedometer atau memuat turun program ke peranti mudah alih. Ini semua akan menjadi langkah pertama untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak..

Menurunkan berat badan dengan perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup terdengar sangat hebat dan sukar. Banyak peraturan keluarga yang sukar dipindahkan, terutama jika tidak ada persefahaman dari orang tersayang. Walau bagaimanapun, seorang wanita harus mendekati semuanya dengan wajar dan, pertama sekali, memahami bahawa berat badan berlebihan selepas melahirkan, walaupun ia tidak mengganggu pada tahap ini dan tidak dapat dibuang, mengancam penyakit serius pada masa akan datang.

Anda perlu mengubah kecil - mulakan memasak sarapan yang betul, pelajari resipi yang sihat, mulailah melakukan push-up atau squat dengan bayi anda, dan berjalan lebih banyak di udara segar bersama bayi. Secara beransur-ansur, anda dapat menghubungkan ahli keluarga lain untuk mendapatkan khasiat yang betul, berjalan kaki pada waktu malam atau mendaki di kolam renang.

Dan di sini lebih banyak mengenai sindrom hipotalamus.

Menjaga diri anda hari ini adalah kesihatan pada masa akan datang. Oleh itu, anda perlu mengetahui sendiri atau dengan bantuan pakar di mana kelemahan yang menyebabkan kenaikan berat badan atau menghalangnya keluar. Sukar untuk mula melakukan sesuatu, dan berat badan pertama yang hilang memberikan semangat dan fius, adalah motivasi untuk tindakan selanjutnya.

Agak sukar untuk mengesan hipotiroidisme, hanya doktor yang berpengalaman yang akan menentukan gejala dan rawatannya. Subklinikal, periferal, sering disembunyikan hingga titik tertentu. Contohnya, pada wanita ia dapat dikesan selepas melahirkan anak, pada lelaki selepas pembedahan, trauma.

Terdapat dua peraturan untuk menurunkan berat badan selepas hormon - diet dan sukan. Ini akan membantu walaupun selepas melahirkan anak, mengambil hormon tiruan. Perlu difahami bahawa dengan cepat berat badan tidak akan hilang. Cara menurunkan berat badan dengan berkesan?

Sindrom hipotalamus berkembang disebabkan oleh patologi kongenital dan pemerolehan. Selalunya, pecah hormon menjadi penyebabnya, mereka sering mendiagnosis selepas bersalin pada wanita dewasa, dan juga remaja pada kanak-kanak. Terdapat tahap aktif, yang dicirikan oleh gejala yang jelas. Adakah mereka mengambil tentera? Adakah kecacatan memberi?

Diabetes diabetes kehamilan berlaku pada wanita hamil terutamanya dari trimester kedua. Gejala serupa dengan jenis 2, tetapi tidak selalu, kadang-kadang fetopati janin boleh disyaki. Petunjuk gula ditentukan semasa perut kosong. Melahirkan boleh berlaku secara semula jadi atau melalui sesar, yang bergantung pada ukuran anak. Apakah diabetes kehamilan yang berbahaya pada wanita hamil??

Banyak faktor yang boleh menyebabkan pelanggaran kelenjar pituitari. Tanda-tanda tidak selalu jelas, dan gejalanya lebih mirip dengan masalah endokrinologi pada lelaki dan wanita. Rawatannya kompleks. Apa gangguan yang berkaitan dengan kelenjar pituitari??

Up